[12/31]ありがとうございました。

[12/31]休養日
体調はスッキリしないまま。今は咳がよく出る状態。トレーニングは明日からはじめたいところ。なんだか焦る感がある。

冬休み2日目、大晦日はちょっと白浜までパンダを見に行っていました。体調悪いと言いつつも遊びには行くのです。たくさん歩き回って疲れました。
年越しそばも食べ終え、今は紅白を横目で見ながらこれを書いていて、台所では妻がお雑煮を作っています。そんな大晦日の夜。

このBlogも1年続けることができた。だんだんとローラー以外のネタもエントリーできるようになってきて嬉しいです。

そしてこのようわからんBlogを読んでくださっているみなさん。今年1年ありがとうございました。良いお年を！

 
リアルたれぱんだ。

[12/29,30]体調ままならず。

[12/29]ローラー60分、イージーライド

この日は仕事納め。体調はだいぶましになったものの、まだメニューをこなしたいと思えるほどではなかったので軽く回した。30分程度で終わらせようと思っていたが気持ちよく回せたので延長した。

[12/30]休養日
待ちに待った冬休み1日目は、体調がまた少し悪くなっていた。喉の痛みと頭痛が戻ってきてしまう。こりゃアカンと1日安静にしておりました。喉にはのどぬーるスプレーを、頭痛には頭痛薬でそれぞれ対処し、昼寝をたっぷりしてなんとか元気にはなってきたと思う。


そうそう、自転車届いたよ〜

はやく乗りたーい。

[12/28]ちょっとここらで。

[12/28]ローラー30分、イージーライド

体調はだいぶ良くなった。喉の痛みはなくなり痰が出るようになった。頭痛はもうない。でも思ってたより回復が遅いのでもどかしい。

まだメニューはこなせそうにないのでトレーニングは30分軽く回しただけ。まあ汗をかくだけでも気持ちが良いものだ。

先週は毎日のようにお酒を飲んでいたのと体調が悪いのもあって今週は控えている。そうするとあれだけ落ちなかった体重がスッと落ちた。せっかくおちょこ買ったところだけど冬休みはこのままお酒を控えてみようかなという気になっている。結局自分は仕事をしている平日に飲むことが多く、休日にはあまり飲みたいと思わないのでいけるはず。ちょっとここらで身体を軽くしておきたい。

[12/27]せっかくなので。

[12/27]休養日。

喉の痛みに加えて頭痛までしてきて、こりゃ今日はやめておいた方がいいわとトレーニングは中止にした。
翌日起きたら頭痛は治まり、喉の痛みもましになっているようなのでひと安心。7時間も寝れたのでだいぶ回復できた。今日は軽く乗ろうと思う。


- シクロクロスの件 -

せっかくシクロクロス車を手に入れたのでレースに出てみようと関西シクロクロスの下記3つのレースにエントリーした。

01/08 希望が丘
01/16 北神戸
02/05 桂川

怪我なく楽しく走れたらいいなと思う。楽しみだ。

[12/26]なんかしんどいと思ったら。

[12/26]ローラー60分、テンポ30分

心拍高めでだいぶしんどくて終わったあともグッタリ。

翌日朝起きたら喉が痛い。どうやら体調を崩しているみたい。
そんなまま1日過ごしていたらさらに喉は痛くなり、ものを飲み込むのが辛い状態に(>_<)


おちょこ買った。
でも体調を崩してしまったのでしばらくお酒はしばらく飲めないや....

連休日記(遊び呆け編)

三連休は見事に遊び呆けておりました。今は身体だけが日常に戻り心は非日常に行ったままです(汗)

一日目は、学生時代の友人たちと忘年会。

自分だけ地元から出て行ってしまっているので、彼らとは年に1，2回しか会えないけれど、会ったらすぐにしょうもないことを言い合える楽しい友人達だ。お酒がガンガンに進んだ。

地元駅前。

二日目は、斉藤和義さんのライブを岡山まで観にいった。

二年前に斉藤さんを好きになって聴きはじめて、ライブに行きたい！と思った時にはすでに大阪のチケットは売り切れていたのだけど岡山が余っていてなんとか初ライブに行くことができた思い出がある。今回は大阪でもチケットを入手できる可能性があったのだけど、ここ最近の斉藤さんの認知度アップぶりに少しビビってしまって、また余裕で取れそうな(岡山のみなさんすいません)に思える岡山にした。
前日に飲み過ぎて二日酔いで頭痛がしていたけど頭痛薬を飲んだら治ってほぼ元気な状態でライブに臨むことができた。
2年ぶりのライブは、骨太な音と凄まじい演奏、それと少しだけエンターテイメント性が加わった、最高のライブでだった。個人的には聴きたかった「おとな」という曲が聴けて満足。

ライブ前の腹ごしらえで、味司 野村のカツ丼。デミと卵とじの両方が楽しめるセット。正直デミだけだと頼みづらいけどこれなら試すのにちょうど良かった。美味しかったです。

三日目は前のエントリーで書いたようにシクロクロス車購入。

岡山からの帰りの荷物を持ったままショップへ寄って買いに行っちゃったよ。

夜はお家でささやかにXmas。

なかなかハードスケジュールだったけど、楽しい連休でした。

[12/22-25]連休日記(自転車編)

連休前日と三連休のトレーニング記録です。
ほとんど乗ってませんが。

[12/22]ローラー60分、ファストペダル10分
久しぶりのファストペダル、3分ずつ100-105-110を回転をあげていき最後の1分は120で。やたらと心拍があがってきつかった。

[12/23]休養日
乗る時間はあったのだがいろいろあってサボる。

[12/24]休養日
自宅にいなかったので休養日。

[12/25]ローラー60分、イージーライド
2日ぶりのトレーニング。歩き回ってつかれたので軽く乗るだけで済ます。


こんな感じでトレーニングはほとんどしていなかったのだけど、自転車的には大きなトピックがありましたよ。

それはこれです。どーん。

シクロクロス車を買いました！Jamis Nova Race 2010年モデルです。
全日本シクロクロスを観にいってからというもの、やってみたいという思いが頭から離れず、安くてサイズも合うものをショップで見かけて数日悩んだあげく、パワーメーター代を使ってしまいました。パワーメーターは春ぐらいに買いたいと思います...

ペダルは、SHIMANO PD-M520に、
シューズは店員さんの勧められるがままにMAVICのパルスを買いました。
最初はSHIMANOの一番安いMTB用のシューズにしようと考えていたのだけど、スパイクピンを付けることができないからお勧めできないと言われ、ピンなんて要るのかな？などと思いながらもまあないより付けられる可能性を残しておこうとこっちにしときました。


先の方のネジの部分にスパイクピンを付けるそうです。
自分はピンの存在自体を今まで知らなかったよ。なんか本格的だよね。ちなみにピンはシーズン中で品切れだった。

ということで来年からいくつかレースに出てみようと思います。

[12/21]そろそろ諦めてやっていこうか。

[12/21]ローラー60分、テンポ30分

わりと集中してできたと思う。時間が経つのもそれほど長く感じなかった。

テンポはやっぱり30分まででいいのかもしれない。これ以上長いと退屈だし、これ以上やっても効果が薄いのではないだろうかと思えてきた。

なので次のステップとしては、時間を延長するということはせずに強度を上げるということにしたいと思う。いわゆるL4とかメディオというものをやっていこうかと。しんどそうで嫌だけどそろそろ諦めてやってみよう。うーん年明けぐらいからはじめようかなあ。

[12/20]この合間もなんとかしたい。

[12/20]ローラー60分、イージーライド

気持ち良く回して終わり。良い汗をかいて気持ちが良い。冬は汗をかくことが少ないからこういうのはトレーニング関係なくやっておきたいと思った。

今日みたいなメニューをこなす日の合間の日もなんとか有効に使えないだろうか。ただ回しているだけでは勿体ないように思える。かといってメニューこなすのも気持ちがしんどいしなあ。
三本ローラーはどうだろう。これならただ回すだけでも自分にはそれなりにトレーニングになるのではないだろうか。バランス感覚やバランスを取る為の筋肉が鍛えられたり、ペダリングの向上にもなりそう。
気になるのは騒音だ。これさえクリアできる環境があればすぐにでも導入するのだが。

とこんな妄想をふくらませながらローラーしていましたとさ。

[12/19]退屈なのをどうするか。

[12/19]ローラー60分、テンポ30分

テンポ30分には慣れてきているのかそれほど苦に感じることはなくなった。
たださすがに30分にもなると退屈だ。この時間を延ばしていくのかと考えると少し憂鬱になる。

ケイデンスを5分毎に70、100と変化をつけてやるメニューもあるのでそれを取り入れてみようかなどうしようかな。

[12/18]もうちょっともうちょっとと。

休日だけどローラー。歩き回って疲れてやる気は低かったけどさすがに乗っておかなければまずいでしょと思いなおしローラー開始。

[12/18]ローラー120分、イージーライド

とりあえず60分でいいやとはじめたが、やっているうちに気持ちが良くてもっと回していたくなり、もうちょっともうちょっとと延長していった。少しはダイエットになっただろうか。

OSAKA光のルネサンス2011

行ってきましたよ。こういうのって個人的には行く前はどうせ光ってるだけだろとか思って楽しみではないのだが、行ったら綺麗でそこそこ感動するというパターンを毎回繰り返しているのでみんな行ったらいいと思う。

すべてiPhone 4Sで撮影。




今回は最近動画にハマりつつあるのでiPhone 4Sでの動画撮影を試すという別の楽しみもあった。


なかなか悪くないんよこれが。
写真も動画ももはやスポーツ等の動くもの意外はiPhoneで十分だと思った。もうコンデジは要らないのではないだろうか。

[12/16,17]2日までならセーフなんだ。

[12/16]休養日
[12/17]休養日

2日連続して休養日という名のサボり。土曜日は時間があったのに外へも走りにいかず、ローラーさえもせず昼寝していた。疲れていたのだろうということにしておこう。
これ以上休まないように気をつけたい。

[12/15]ガクーン。

[12/15]ローラー70分、テンポ30分

さあて今日もテンポ30分頑張るぞーとわりとテンション高めでトレーニング開始。ところがアップが終わってメニュー開始直後、変速の調子が悪くガチャガチャやっていたらチェーンが落ちてしまった。踏んでいたペダルが急にガクーンとくる感じ気持ち悪いね。チェーンが切れたんじゃないかと一瞬思ったよ。
もう今日はトレーニングやめちゃおうかなと思ったけど、確認したらチェーンが落ちただけだったので気を取り直して再開。アップも少しだけやってからテンポへ。
そろそろ疲れが溜まってくるころかなと思っていたけれど、そうでもなく順調にこなせた。昨日のリカバリ走が効いたのかな？

あとは筋トレをちょこっと。だいぶ楽になってきた。やればやったなりに返ってくるから楽しいなあ。そろそろ負荷や回数を増やしていかないと。

チェーン落ちの原因を追及しないとなあ...

[12/14]残業になんか負けないもん。

予期せぬ残業って本当に腹が立つのだ。

自分の中で決めたローラー禁止時間である21時をまわってしまっているけど、今日は軽いメニューだから少しぐらいいいでしょと都合良く理由をつけて自転車にまたがった。仕事のせいで乗れないなんて悔しいからね。

[12/14]ローラー45分、リカバリーライド
明日にしっかりメニューをこなしたいから今日は回復に専念した。

なるべく毎日のトレーニングを途切れさせないことに拘っていきたい。

[12/12,13]さんじっぷん。

どうでもいいことだけど、「10分(じゅっぷん)」を「じっぷん」って言う人を最近みかけなくなったと思いません？

[12/12]ローラー60分、イージーライド
いろいろあって少し落ち込んだ日だった。そんな日こそローラーさ。気持ち良く回して気分も良くなった。

[12/13]ローラー60分、テンポ30分
今週からテンポを30分に延ばす。少しずつ時間を延ばしてきたおかげでやりたくないという気持ちが以前より少なくなっていて時間がきたら当たり前のようにトレーニングを開始できた。いい傾向だ。
さすがに30分はながくてときどきケイデンスが落ちる。集中もときどき切れる。なんとかこなせて満足なり。
あとは筋トレを少々。

できればテンポは60分まで延ばしていきたいところ。平日は時間との兼ね合いもあってなかなか難しいところもあるけどなんとかしたい。
そしてその後は、いよいよL4やLTといったところをやっていきたい。

第17回全日本シクロクロス選手権大会

こちらにも貼っておきます。
動画撮るの楽しい～

[12/10,11]急にローラー部屋が寒くなって辛い。

寒くてローラーさえも億劫になるこの頃ですがなんとか途切れさせずにやっております。

[12/10]ローラー120分、イージーライド
ダイエット走。ローラーでのLSDみたいなイメージでやっている。お尻が痛くならなければもう少しできそうだ。でもこれ以上やる時間があるなら外で走った方がよいとは思う。
あといつもの筋トレもやっておいた。

[12/11]ローラー60分、テンポ20分
シクロクロスを観戦してすっかりテンション上がっちゃって張り切ってやった。調子はいい感じ。


土日両方ローラーでなんだかもったいなかったけど、それなりでできたからよしとしようか。

[12/08,09]ボーナスの使い道。

もうちょっとマメに更新しなきゃ。

[12/08]ローラー60分、ファストペダル10分
若干目標ケイデンスより下回る感じでもどかしかった。前日のスクワットの影響だろうか？
調子は悪くない感じだったのだけど。

[12/9]休養日
忘年会の為、休養日が確定。


いよいよ冬のボーナスが支給される。自転車関連では、自分はPowerTap、妻は真冬用のウェア類を予定している。

このところ急に寒くなって妻の手持ちのウェアではサイクリングには辛くなっている。とりあえずウィンドブレークなジャージとタイツとグローブでいいかな。
一年中乗ろうと思えば冬用ウェアも要るわけで、ほんと自転車は初期費用がかかるよね。

PowerTapは欲しいことには変わりないのだけど、なんか面白みがないよな～とか思って躊躇してしまうところがある。新しい自転車も欲しいしなあとか思ってしまう。とりあえずこの週末でどうするか決めるつもり。

ところで、12/11(日)はシクロクロスをはじめて観戦しに行こうと思う。全日本シクロクロス選手権大会ということで楽しみだ。きっと寒いだろうな～

[12/05-07]さげぽよ～

すいません。言いたいだけですw つーかもはや古いよね(汗)
まあ実際このところちょっとやる気が下がっています。

[12/05]ローラー60分、うちテンポ20分
この日はまだやる気があったのでしっかりメニューをこなせた。

[12/06]ローラー60分、イージーライド
メニューなしなのにやる気が出ない。まあ乗るだけだからと乗っとこうぜと自分に言い聞かせて乗った。乗ってみたら気持ち良く回せた。

[12/07]ローラー60分、うちテンポ20分
テンポ時のケイデンスがいつもより低かった。1段落とすかとも思ったがこのまま低すぎないようにだけ注意しながら続けた。あとは筋トレをしておいた。

だんだんとトレーニングをするのが嫌だなあと思いはじめている。なんで俺は仕事から帰ってきてゆっくりできへんねんとか思ってしまう。でもいつも1時間しかトレーニングしていないのだから、ゆっくりできたところでたいして変わらないと思うのだけどね。それならトレーニングをこなす方がよっぽど有意義な時間だわ。
先はまだまだ長いのでここで途切れさせないことが大事だ。余計なことは考えずまずは乗るということだけを続けていこうと思う。

[12/02-04]パッとしなかった3日間。

[12/02]休養日
妻と急にカラオケに行くことになりトレーニングは中止にした。前回のエントリーで休みたくないと書いていたわりにはあっさりとサボってしまった。でもカラオケは楽しかったし良い気分転換になった。

[12/03]ローラー60分、うちファストぺダル10分
1日中家でゴロゴロダラダラ。トレーニングもする気が起きなかったが、これでやらなきゃ本当にやらなくなるのでなんとか乗る。
ファストペダルはいまいち回せなかった。あとは筋トレをしておいた。

[12/04]ローラー60分、イージーライド
サイクリングの予定だったが妻が喉の痛みを訴えたので大事をとって中止にした。残念だがまた来週行けばいいだけの話だ。
で、代わりにローラー120分やっておくかと乗りはじめるが、心拍が上がらず調子が悪いので60分で切り上げた。


パッとしなかった3日間だったけど、もともとダラダラすることが好きな自分は特に後悔はしていない。毎週じゃイカンと思うけどたまにはいいでしょという感じだ。

パワートレーニングバイブルをようやく読み終えた。正直難しかったけど色々と知らなかったことを知ることができて良かったと思う。パワーメータはやはり要るなあと思った。データをどんどん溜めていかないとこれは始まらないのでサッサと買わなければ。ボーナスが待ち遠しい。

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[11/29-12/01]休むのが怖い。

[11/29]ローラー60分、イージーライド
鼻風邪はだいぶましになった。気持ち良く回して終わり。

[11/30]ローラー60分、テンポ20分
鼻風邪はほぼ治った模様。
やる気の方は下がり気味だったが明日休むのでちゃんとメニューをこなしておく。それと筋トレも。
この日で10日間連続で乗ったことになる。新記録ではないだろうか。きつく負荷をかけているわけでもないので乗れたのだと思うし、2日に一回はイージーライドで楽もしているわけだけど。

[12/01]休養日(予定だけど決定なのでもう書いておく)
すっかりと言っていいほど元気になった。最近体力がついてきたのだろうか？
毎月月初の残業の為、トレーニングはお休み。この日までは休まず乗ろうと決めていたので乗ってこれた。


休養が大切なのもわかっているつもりだが、毎日乗れているこの習慣を壊したくなくて変に意地を張って乗り続けた。何か理由がないと休むのが怖かったのだ。満足している。

Panasonic ラムダッシュ ES-LV80

人生初の電気シェーバーを買いました。

これまでT字でずっと剃っていたのだけど剃るのに時間と手間がかかるので、髭剃り時間の短縮を狙い、思い切って挑戦してみた。

買ったのはPanasonicのラムダッシュ ES-LV80 です。
どうせなら良いものを買いたいということで5枚刃で自動洗浄充電機付きを条件とした。Braunのシリーズ7にも惹かれたが深剃りなら5枚刃ということでPanasonicのにした。

5枚刃で自動洗浄充電機付きだと、LV-90、LV-80、LV-70の3機種なんだけど、こちらを見る限りこれら3機種では大きな差はないように見えていまいち決め手に欠けたので、店頭で聞いてみることにした。
店員さんによると、

• 剃る性能と自動洗浄充電機能は3機種で全く同じ
• LV-70の電池残量表示はランプで、LV-90とLV-80は液晶表示である
• ランプだと電池残量表示が5段階
• 液晶表示だと電池残量表示は10段階でパーセント表示される、しかも使用時間表示、替刃点検催促マーク、洗浄催促表示もできる
• LV-90にはハードケースが付属していて持ち運びによい

とのこと。
ハードケースは要らない、液晶表示はあったら便利かなと思ったのでLV-80に決定。




カッコイイ。


自動洗浄充電機。大きくて洗面台の棚に置けなかった。
でも、湿気の多いところには置かないようにとマニュアルに書いてあったのでどっちみち置いたらいけないみたい。


付属の巾着袋。


液晶は見やすい。


二週間ほど使ってみた感想を。

当初の目的である、髭剃り時間の短縮は見事に達成できた。T字だと20分以上かかっていたのが10分弱で終わるようになった。あと髭を剃るときにシェービングジェルやお湯を使うことがなくなって、それらをつけたり洗い落としたりすることがなくなったので手間も大幅に減ってすごく楽だ。

剃り心地は良いと思う。痛いとかはない。ただヘッドが大きいので細かい箇所は剃りにくい。特に鼻の下。あとヘッドが温かくなってくるのは気になる。

剃った後のヒリヒリがない。肌がプリッとしたままだ。流血もなくなった。電気シェーバーがT字より肌にやさしいのは本当だったのだね(肌が削られるイメージを持っていた)。

深剃り具合はどうなんだろう？電気シェーバー自体が初めてなので他の機種との違いはわからないけど、T字と比較するとやはり深く剃れない。予想はしていたけど残念な点だ。肌への優しさと時間・手間とのトレードオフと割り切るしかない。

自動洗浄充電機は便利。シェーバーを突っ込んでボタンを押すだけで洗浄・乾燥・充電までやってくれる。洗浄時の音だと思うのだけど音は結構大きめでわりと大袈裟な感じになってなんだか恥ずかしい。マニュアルによると洗浄が10分、乾燥で80分かかるみたい。充電は最大で60分。
洗浄液がもったいないのでこれを使うのは週一回ぐらいにしておくつもり。
普段はヘッドにハンドソープをつけて洗浄モードにして簡単に洗って軽く拭くだけで済ましてる。普段はこれで十分だと思う。オイルは今のところつけていない。

プレシェーブローションはサクセスのを使っている。肌の滑りが良くなるので剃りやすくなる。ただローションの粉が自動洗浄充電機につまることがあるらしいので、自分は軽く水洗いしてから使うようにしている。


結論としては買って良かったです。

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[11/28]ハナミズローラー。

また鼻風邪をひいてしまったみたいで、鼻水ダラダラとくしゃみ連発で一日すごす。でも身体は元気なので思い切ってローラーやっちゃおうとトレーニング開始(遠い昔の話だが、高校時代同じような状態で部活をしたらいつの間にか治っていたということがあったのをふと思いだしたよ。当然今はその頃から体力が大幅に衰えているので治るはずはないと思っているけどね)。

[11/28]ローラー60分、うちテンポ20分

冷えたらいけないので扇風機はつけずに始めるがすぐに暑くなってつけた。でも風量は弱にしておく。
いつもより息苦しい。途中でやめようかと思ったけどせっかく乗ったのだからと続ける。鼻水はとめどなく流れ、汗とともにグジャグジャになりながらペダルを回す。
そして今日はテンポの日。このまま流すだけにしておこうかとも思うが、やれるか試してできなければやめればいいやとやってみる。息苦しいながらもなんとかできたので満足した。

何故にここまで無理するのか自分でもわからないがやりたかったのだからしょうがない。特に体調が悪くなったわけでもなかったし(良くもなっていないけど)、トレーニングできたのだから良しとする。ただ、頑張り過ぎて体調を悪化させて数日トレーニングを休まざるを得なくなってしまったら意味がないので気をつけたい。今日はそこらへんを見極めるうえでも良かったのかもしれない。

2011年11月に読んだ本

かみーんの本棚
2011年11月
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あはは、0冊だ(汗)

11月はパワートレーニングバイブルを読むことに集中して他の本は読まなかった。そして11月中に読み切るつもりだったこの本もまだ読み終えてはいない。

いかんなあとも思う一方、マイペースでいいやとも思う。
もう少し時間があったらなあと思うけど、時間は自分で作り出さなきゃねえ。作り出す気がないならそれまでのことなのだきっと。

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[11/27]御幸橋までサイクリング。

御幸橋の近くの公園(淀川河川公園 背割堤地区の桜並木)。春には桜が綺麗なんだろうなあ。


久しぶりに夫婦でサイクリングに行ってきました。なんやかんやで行くことができずほぼ1カ月ぶりとなってしまった。その間に季節はすっかり冬になっていた。

ウェアは長袖ジャージとタイツ、アンダーも長袖でグローブは薄手の指あり。予想最高気温は20℃だったけど、夕方は冷えるしサイクリングペースなのでちょうどいいだろうと判断した。結果としては昼間はちょうどよく夕方は寒いぐらいでウィンブレを着たまま走った。

二度寝してしまって出発はお昼となってしまい行先はお手軽に御幸橋までとしておく。淀川では多くのサイクリストとすれ違った。軽いペースで走るだけのサイクリングはとても気持ちが良くて、なるべく都合をつけて毎週走りたいと思った。

順調に御幸橋に到着して近くの公園(上の写真)で持参したおにぎりをベンチで食べる。この公園の桜並木のトンネルが居心地がよくてつい長居をしてしまった。散歩をしている人、民族楽器を弾いているグループ、何故か何匹もいたネコ達、休日の昼間の穏やかな時間が流れていた。

帰りはだんだんと日が落ちてきて暗くなるのに焦りながらペースを上げて走った。なんとか暗くなるまでには帰宅できた。55kmでした。

[11/24-26]ペダリングって大切。

[11/24]ローラー60分、イージーライド
流しただけ。

[11/25]ローラー60分、うちファストペダル10分
意外とこの練習は大事なことがわかってきたのでしっかり集中しておこなう。今日も1分毎に90-95-100-105-110と回転数を上げていって残り5分はキープ。
あとは筋トレもしておいた。

[11/26]ローラー120分、イージーライド
ダイエット走。


パワートレーニングバイブルは11章まで読んだ。11章はトライアスロンについて書かれていて、トライアスロンではBikeの後にRunがあるので脚を残しておこないといけない。なのでなるべく低トルク(高ケイデンスor低ケイデンス)で走るようにした方がいいらしい。

自分の場合、トライアスロンではないけど、脚力(筋力)がないのでなるべく低トルクで高ケイデンス気味に走って脚を残す方が良いのではないかと思った。

今年出たレースではどうだったのだろう？と確認してみたらやはり低かった。特に舞洲クリテリウムの平均ケイデンスが低い。このレースの為のトレーニングではパワーインターバルをたくさんこなして高ケイデンスには慣れていたはずなのにレースではできていなかった。今更ながら残念だったな...

こういう部分もトレーニングを積んでいかねばと思った。具体的に何をしたらいいかはまだ思い浮かばないけど、まずはファストペダルだけでもしっかりやっていこう。

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[11/21-23]週の真ん中が休日っていいね。

[11/21]ローラー60分、うちテンポ20分
今週からテンポを15分から20分にする。少しずつ時間を延ばしているからあまり長いという感覚がないので助かる。この調子で延ばしていきたいところだ。
やりはじめて15分すぎから垂れてくる。わかりやすいなあ。身体が15分に適応してしまっているんだね。

[11/22]ローラー60分、イージーライド
まあ淡々とこなす。あと筋トレをやっておいた。

[11/23]ローラー60分、うちテンポ20分
天気が良くないので休日だけどローラー。まあ早起きしたら走れただろうけど、そこまでの盛り上がりは今の自分にはない。出来る範囲でやる。調子はそこそこ良くメニューは順調にこなせた。


この日は億劫でやらなきゃと思ってもやれていなかった、リアディレイラーの調整を決心してやった。手を真っ黒にしながら悪戦苦闘し、さらにはフロントまで触ってしまいドツボにハマりながらもなんとかできた。3時間ぐらいかかってしまったよ。こういうのは自分は苦手なのでやる前は億劫なんだけどやると楽しいものだね。一回は自分で一から組むことも経験しておかねばと思った。


パワートレーニングバイブルは9章まで読み終えた。面白く読んでるのだけど読み進んでいくほどに、はやいところパワーメーターを買ってしまってデータを取りたいという気持ちが強くなっていく。
これまで何回も欲しいと思っていたのだけど、そこまでする必要があるのかと買わないでいた。今回は思い切って買ってみようと思う。今までのやり方ではもう限界を感じるので突破口にしたい。

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[11/16-20]薄れゆく記憶を辿りながら。

すっかり更新してませんでしたね。さすがにこれだけ空けると記憶も薄れてきてしまうよ。

[11/16]ローラー60分、イージーライド
あまり記憶がない。いつものようにさらっとこなしたのだろう。

[11/17]ローラー60分、うちテンポ15分
心拍が上がりにくかった。休養が必要なのかもしれない。でも15分という時間には慣れてきたので次からは20分でやっていこうと思った。

[11/18]ローラー60分、うちファストペダル10分
1分毎に90-95-100-105-110と回転数を上げていき、残り5分は110キープでやってみた。2分毎に上げていくより面白みはあるかもしれない。

[11/19]ローラー120、イージーライド
土曜日はあいにくの雨。雨ならやっておこうと思ったのが2時間のイージーライド。久しぶりだったけど特に問題なくこなせた。終えた後の疲労感もそれほどではなかったので少しは成長したのだろうか。

[11/20]休養日
前日とはうって変わって晴天。しかし何もする気が起きず家で一日中ダラダラしていた。これはこれでたまには良いかな。


日曜日乗らなかった以外よくやったのではないだろうか。今週も頑張ろう。

[11/15]筋トレは自転車のためでなく。

[11/15]ローラー60分、うちテンポ15分
体調はすっかりよくなった。やる気は2日休んだだけで楽をおぼえたのか下がり気味。それでも病み上がりなので乗るだけでいいからと自分を騙して乗る。乗りだしたらやる気も出てきてテンポをこなせた。

パワートレーニングバイブルは7章まで読み終えた。6章からいよいよデータ分析に入ってきたのだが、正直自分には難しい内容だ。グラフの見方に関する基本的な知識を持っていないので内容を理解しずらい。あとで何回も読み直さなきゃと思った。
そして1点ショックなことが書いてあった。筋力が自転車のパフォーマンスにほとんど影響しないそうなのだ。パワーと筋力は違うということらしい。自分はそのパワーを向上させなければならないのだね。

なので今やっているスクワットは脚力強化という意味ではあまり効果を期待していはいけないようだ。他の筋トレも含めて、自分の場合は加齢とともに衰えていく筋力維持の為にやっていくということに目的を切り替えることにする。それで自転車にも効果があったら儲けものみたいな。

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[11/12-14]風邪気味でした。

[11/12]実走、勝尾寺-高山-妙見山、55km
風邪気味でくしゃみ連発していたが、走って汗かいたら治るだろうと昼から走りに。
コースは先週と同じ勝尾寺-高山-妙見山。しっかり上れたと思う。ただやっぱり脚が先にキツくなる。筋力アップとダイエット頑張ろう。
くしゃみは乗っているときは出なくなっていたが、帰ってきたらまた出はじめたorz

[11/13]休養日
風邪気味なのでサイクリングは中止にした。でも買い物には行っちゃった。おとなしく家で寝ときゃいいんだけどせっかくの休みだし出掛けたかったのです。
体調はひどくもならず良くもならずという感じ。寝る前に栄養ドリンクを飲んで寝た。

[11/14]休養日
起きたらだいぶ体調が良くなっていた。鼻水も垂れないしくしゃみも出ない。会社には腹巻きとコートで警戒体制で臨んだ。
日中も体調が悪化することはなく、どうやら治ってきているみたいだ。トレーニングは念の為休んでおいた。

ちょっと続けて休んでしまってのでサボり癖がつかないように注意したい。

[11/09-11]久しぶりに休んだら。

[11/09]ローラー60分、イージーライド
毎日乗れているので疲れているはずなんだけど調子は良いと思った。気持ち良く回せた。

[11/10]ローラー60分、うちファストペダル10分
毎週金曜がファストペダルの日だが、今日は金曜に休みたいから先にやっておく。
40分からファストペダル開始。今回は2分毎に95-100-105-110-115と上げながらやってみた。これだと集中しやすかった。

[11/11]休養日
そろそろいったん休んでおくことにした。金曜に休めるのってすごく嬉しい。だって家に帰ったらすぐにダラーっとできるんだぜ。晩御飯といっしょにお酒も飲めるしね。1時間余裕ができるだけのことなのにゆったり過ごせて良い気分転換になったよ。

今回は9日連続で乗ったということになる。きつくないメニューだから続けられているのだろう。でも今はまだ続けて積み重ねていくことに意味があるのかなと思っている。
そして今回は、休むと乗らなくなってしまうんじゃないかという怖さで乗り続けてしまったけど、少しずつストレスだったみたいで休むこともまた大切だと思った。

パワートレーニングバイブルは5章まで読んだ。5章は各レベルでの練習メニューについて。BlogやTwitterで「L4を10分」とかよく見るのはこのことだったんだね。そしてこのレベルが一番大切だということもわかった。自分は基礎がまだ積み上がっていないからまだこのレベルはやらなくてもいいかな。

パワー・トレーニング・バイブル

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[11/07,08]やれるのならやっておこう。

[11/07]ローラー60分、イージーライド
お疲れ気味なので30から45分でいいやとはじめたが結局60分やった。

[11/08]ローラー60分、うちテンポ15分
6日連続で乗ったのでそろそろ休んでもいいかと思ったが、木曜が用事で乗れそうにない(結果的にその用事はなくなったけどね)のでそれまでは乗っておこうと思いなおす。テンポは心拍がやや上がりにくかった。

この2日、「やれるのならやっておこう」という気持ちでいることができている。「やってもあまり変わらないならやらなくてもいいんじゃね」よりは良いと思う。こんな感じでコツコツといこう。


スクワットは継続中。今のところ2日か3日に一回やろうとゆるく決めている。50回だと足りないと感じるようになったので100回に増やしてもいいかもしれないけど、続かなくなるのが嫌なのでしばらくはこのままでいいかなとも思えたり。


パワートレーニングバイブルは4章まで読んだ。パワー・プロフィール、疲労プロフィールを求めると、自分の得意なこと・苦手なことがわかるみたい。はやく自分の数値を見てみたいと思った。
それによっては今自分がやっているトレーニングが適正かそうでないかがわかるんだよなあ。今はとりあえず的なトレーニングをやっているだけなのでいまいちモチベーションが上がらない。具体的にやれるようになるなら嬉しい。

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[11/04-06]サプリやめました、スクワットはじめました。

金土日分をまとめて。

[11/04]ローラー60分、うちファストペダル10分
金曜はファストペダルの日。3分毎に90-100-110、残り1分を120回転で。

[11/05]ローラー90分、イージーライド
天気が悪く家でローラー。ダイエット的に30分多めに回す。最後の30分は少しきつく感じた。身体がいつもの60分に慣れているんだろうね。

[11/06]ローラー60分、うちテンポ15分
今日も天気が悪い。乗る気がある時に外で乗りたいのに～。しかたがないのでテンポをこなしておいた。


- サプリやめました。 -
マルチビタミンと鉄を毎日摂っていたのですが、下記リンクを読んでやめちゃいました。

サプリメントの摂取は大半の人で不要、逆効果も 研究

実際摂っていて効果があったのかどうかも感じられなかったのでこのままやめてしまおうと思ってます。余計なお金もかかるしね。ちなみにプロテインは乗った日に必ず飲むようにしています。


- スクワットはじめました -
脚力と体幹強化の為にはじめました。金曜と日曜に50回ずつ。とりあえず1日か2日おきに50回ずつやっていこうと思う。慣れたら100回にしよう。さすがにやった翌日は筋肉痛だった。

クラークス デザートブーツ

誕生日プレゼントに妻が買ってくれました。感謝。


色はサンドスエードを選びました。(ん？若干ブレてますなorz)


縦に長いシルエット。


靴ひもが皮でなかったのが意外だった。この方が結びやすいけど。

この頃スニーカーばかりで、落ち着いた靴が欲しかったのです。ジーンズに合う靴といえばこれでしょうと。あんまりカッチリした革靴ではなくこういう感じが良かったのですよ。この前買ったシャツ達にもばっちり合いますよん。

今年の秋冬はこれと、しばらく履いていなかったRED WING 8165をメインに履いていこうかと思ってます。

Clarks(クラークス) DESERT BOOT(デザートブーツ) 00111769 サンドスエード

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2011年10月に読んだ本

かみーんの本棚
2011年10月
アイテム数：2

お金は銀行に預けるな 金融リテラシーの基本と実践 (光文社新書)
勝間 和代
読了日：10月08日

形なきモノを売る時代 タブレット・スマートフォンが変える勝ち組、負け組 (ビジネスファミ通)
西田 宗千佳
読了日：10月16日

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10月も2冊です。
おすすめは「お金は銀行に預けるな」です。勝間さんの本は2冊目だけど今のところハズレなしだなあ。新著も読んでみようかなと思ってます。
それと光文社新書のカバーは手触りが良くて好きです。

自炊の件はしばらく保留することにした。冬ボはパワーメーターを買うので Scan Snap等を買う余裕がないのだ。

[11/02,03]11月はこんな感じでスタート。

[11/02]ローラー60分、うちテンポ15分

あまり気分が乗らなかったが、とりあえず乗るだけ乗ることにした。調子が良かったのでテンポ。乗っておいて良かった。

[11/03]実走、勝尾寺-高山-妙見山、63km

久しぶりのサイクリング以外の実走。今日は絶対に妙見山に上ってやると決意は固かった。上りながら気付いたのだが今日は脚の筋肉がきつくて心肺は楽な感じだった。これっていつもなのだろうか？それなら脚の筋トレをした方がいいのかなと思った。ギアが低いのがあればもっと回せるなあとも思った。

それと腰も少し痛くなった。どうも体幹が弱いのかもしれない。毎日やっている腹筋に加えてスクワットをしたらさっき書いた脚力と共に体幹も鍛えられるのではないだろうかと思った。

パワートレーニングバイブルは3章を読み終えたところ。興味深く読んでいます。ミラクルトレーニングしか読んでいなかった自分には知らなかったことが多くて勉強になってる。

[10/30-11/01]習慣にはなってきているように思う。

トレーニングは淡々とやってます。近い目標がないのでやる気は低いけれど、毎日の習慣にはなってきているように思う。

[10/30]ローラー60分、イージーライド
テンポの予定だったがやる気が出ずまわしただけ。

[10/31]ローラー60分、うちテンポ15分
今日からテンポ15分。やる前は少し億劫だったがやってみると特に長いということもなかった。調子は良かった。

[11/01]休養日
残業で遅くなるし、一応6日間乗れたので休みとした。

パワートレーニングバイブルですが他に読んでいる本をほっぽり出して読みはじめました。今は2章まで読み終えたところです。なじみのない単位が出てきたりして、この先難しそうな予感がしますが頑張って読み進めたいです。

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[10/29]流れ橋パトロール。

土曜はサイクリングに行ってきました。日曜の天気予報が悪いので急遽予定変更でした。
目的地はまた嵐山です。そろそろ新しいルートを見つけないとと思ってはいるのですが。

朝はだいぶ寒くなってきていて、レーパンジャージにアーム・レッグウォーマーで出発。からだが温まってくるまではしばらくウィンブレも着ていました。

枚方辺りで飛行船を発見。妻が思わず手を振ってまわりをおおいに和ませてた。


そんな妻も今日はちょっと調子が悪いみたいで、嵐山までいけそうにないと言うので今日は流れ橋までにしておくことにする。

流れ橋到着。修復作業がはじまっているみたい。


根本的に流れない橋を作り直す気はないみたいだね(汗)観光地みたいになってるからだろうけど。

ゆっくり休憩してしっかりご飯食べたら妻は調子が良くなったみたいで帰りは順調だった。トータルで80kmでした。

[10/27,28]モチベが下がっていたが一筋の光明が。

ちょっとモチベ下がりつつもなんとかこなす毎日です。

[10/27]ローラー60分、イージーライド
やる気が湧かずイージーでお茶を濁す。

[10/28]ローラー60分、うちファストペダル10分
なんとなく毎週金曜日はファストペダルの日になっちゃってる。まだまだ回転数がお尻もピョコピョコ上がるので精進あるのみだ。


そしてこんな本を入手。
 
パワートレーニングバイブルです。
この冬はパワートレーニングに挑戦します。パワーメーターの入手は12月ぐらいになるのでそれまではこれをしっかり読んでおきたい。
自分のトレーニングのやり方に限界を感じていたので、この本が出ると知ったときには嬉しかった。パラッと読んだかぎりだと難しそうだけど頑張って理解したい。

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[10/24-26]やる気は低いけど淡々と。

3日分まとめて更新。

[10/24]ローラー60分、うちテンポ10分
今週から15分にしてもいいかなと思ったがいまいちやる気が出ず先延ばしに。

[10/25]休養日
やる気起きず。まあ5日連続で乗ったからいいだろうとお休み。
夜はキリンジのライブに行ってきました。はじめてだったけど最高だった。待ち時間も含めると3時間以上立ちっぱなしで脚が痛い。

[10/26]ローラー60分、うちテンポ10分
前日の脚の痛みは夜にはなくなっていた。乗ってみて脚が重ければイージーでいいやとはじめるが、わりと調子よくてならばとテンポをやっておいた。

まあ、やる気が低いわりには練習はできてるんじゃないのとは思う。
淡々とやっているからここには特に書くことないのが辛いです。

[10/23]さんざんなサイクリング。

日曜日は2週間ぶりにサイクリング。しかしながら行きたいところが特にないから困った。天気もよくなさそうなので遠くにはいけそうもない。
ということで、TOKKに載っていた吹田まわりを走ってみようということになった。
とりあえず目標としてル・シュクレ・クールという大阪北摂では有名なパン屋さんと、伊射奈岐神社を設定。

ガーミンコネクトであとでみた平均気温は24.6℃。ジャージレーパンにアーム・ニーウォーマーでじゅうぶんだった。


名もなき公園で休憩。家から持参した、のりたまをかけただけのおにぎりが美味しい。



パン屋さんに到着したのだが、なんとパン全品売り切れで閉店状態だったorz
さすが人気店だわ。今度は朝早く行くぞとリベンジを誓った。



つづいて伊射奈岐神社へ到着。わりと立派な神社だった。しかしながら結婚式みたいなことをやっていてじっくり見ることができなかったよ。

途中で雨にも降られるしなかなか良いことがなかった。おまけにコンビニでデザートを買って万博公園で木々に癒されながらまったりしようとしたのだが、公園内の砂利のようなところで立ちゴケをかましてしまい。左ひじ、腰、ひざをしこたま打ったよ(><)
さらには前輪がパンクしていて、修理しようと思ったら携帯ポンプが壊れていて空気が入らないでやんのorz

わりとろくでもないサイクリングだったけれど、二週間ぶりに外で走って気持ちが良かった。今日みたいなルートはもうちょっとカジュアルな自転車で普通の服装で行きたいと思った。街乗り自転車欲しいぜ。