[03/29]ローラー90分、たらーっと。

昨日頑張ったので今日は軽くていい日。仕事も忙しかったのでちょうどよかった。

ローラー90分ゾーン2、イージーライド。

たらーっとてきとうにこなす。90分にも慣れてきたみたい。わりと楽にこなせた。

[03/28]ローラー90分、テンポ30分

今日は仕事を早く終われて体力的には余裕がある。テンポをやっておこうと気合十分にスタート。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ30分。

40分からテンポ。調子がいい感じがしたので予定の20分を30分に延ばすことにする。これが失敗で15分ぐらいで辛くなってきてちょっと後悔。でも20分からギアを1段おとしてやることにする。なんとか終了。

ギアをおとしたものの30分こなせたことはよかったと思う。まあ満足。

[03/27]2日休んだのち、ローラー120分

金曜だけ休むつもりが土曜も休んでしまった。日曜も寒いので外へは乗りに行かずローラーで済ませちゃった。

ローラー120分ゾーン2、イージーライド。

休日なので平日と同じではいけないと120分コースで。買い物で歩き回ってしんどいのでテンポ等のメニューはなしで淡々と回した。最後の15分がきつく感じた。
練習後はぐったり。休んでしまった帳尻を合わせようとしたのがいけなかったのだろうか。

ガーミンコネクトのカレンダーを見たら、金曜は3週連続、土曜はなんと5週連続で休んでいる。どちらかをなんとかしたいところ。金曜の解放感を少しだけ我慢して練習するか、土曜に早起きできるようにするか。他の曜日が練習できているだけに勿体ない。気を引き締めよう。

[03/24]ローラー90分、3日連続！

今週は仕事がそれほど忙しくないので練習もやる気なれる。

ローラー90分ゾーン2、イージーライド。

今日は軽く。けど長めで。
本当はテンポをしない日はファストペダルをしておきたいのだけど、なかなかやりたいとは思えずやっていない。
淡々と汗だけは大量にかいて終了。

90分を3日連続でこなしてみて、いつもより30分増やすだけでもそれなりの効果はあると思えた。体重も順調に減ってきている。乗る時間が長いのは良いことだ。
引っ越しして半年、通勤時間がなしに等しくなったので練習時間が作れるのが嬉しいところ。もうちょっと工夫すれば120分とかもできないことはなさそう。とりあえず90分を定着させることができるようにしてみよう。

[03/23]ローラー90分、テンポ20分。

肌の調子も治まってきたので、今日はテンポをやるぞと気合十分でローラー開始。

ローラー90分ゾーン2-3、うちテンポ20分。

寒いので温まってくるまでいつもより時間がかかる。
30分からテンポ開始。ケイデンス70ギリギリぐらいのギアにして回すが心拍が上がりすぎる。10分まではこのままで頑張って、それからは1段ギアをおとした。それでもまだ心拍が上がるので5分後にもう1段おとしてなんとかこなす。
これで50分。残り40分はゾーン2-3で淡々と回して終了。

今日はちょっと無理したかな。でもその分満足感はある。練習が終わったあと久しぶりにヨレヨレになったのいいで練習にはなったと思う。

[03/22]ローラー90分

連休最終日ぐらいから肌がピリピリして敏感になっている。季節の変わり目によくなるこの症状は何が原因だろう？アレルギーとかなのかな？一度病院で診てもらった方がいいなと思いつつ、レース終わってからにしようと先送り。
気になるのは肌だけで特にしんどいわけでもないのでローラー開始。

ローラー90分ゾーン2-3、イージー。

脚はよく回る。体調は悪くないみたい。念のためテンポはやめておく(やりたくないだけ)。
10分過ぎにトイレにいきたくなる。乗る前に2回いっといたのになぜだと思いながら、なんとか我慢できないものかと乗り続けるがやっぱり無理で中断してしまう。あー勿体ない。
用を足したら自転車までダッシュ！少しでも中断を少なく。
それから後はわりと集中して乗れた。まあ満足。

[03/21]4日ぶりローラー

1日だけの休養のつもりが4日も休んでしまった。おまけに連休は寝てばかりいた。後悔しても時間は戻ってこないので20時からローラー開始。

ローラー60分ゾーン1-2、リハビリライド？

ほんとに軽く乗っただけ。汗は気持ちよくかけた。またすこしずつ積み上げていくしかない。頑張ろう。

[03/16]ローラー90分イージー、こういうのが効いてたりするのかな？

地震のことは考えざるを得ないし仕事もなかなかに忙しいけど、練習だけはちゃんとしようとローラー。

ローラー90分ゾーン2、イージーライド。

淡々と。いつもどおり60分のつもりだったが予定変更で90分に。でもこういうふうに淡々と乗る時はiPhoneでTwitterとかしてるので退屈はしない。最後の10分ぐらいをしんどいなあと感じながら終了。

最近こういう練習も効いているんじゃないかと思ってる。思ったよりテンポができるのもこのおかげかもしれない。

• 負荷が低い(イージー)のを長くやれば、負荷が中程度(テンポ)の持続時間を長くできる
• 中程度を長くできれば、負荷が高い練習(インターバルとか)の持続時間を長くできる

こんな感覚を持った。時間が取れる休日の実走は長い時間走るのがいいのだろうね。いい季節だしサイクリング気分で走ったことないところを走ったり楽しみながらでもいいのかもしれない。

[03/15]ローラー、テンポ20分

今日も練習しっかりやるぞとローラー。

ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分。

テンポは心拍数が高めになるのでギアを下げて落ち着かせようかなとも思ったけど、きれいに回すことで下げられないかと試みてみる。少しは下がるけどあまり意味がなかった。なんとなくギアを下げたくない気分なのでこのまま20分こなしてしまった。

もう20分はだいぶこなせるようになっているので30分にしてもいいかなと考えているのだけど30分は長く感じて億劫なんだよなあ。

[03/14]モヤモヤしながらローラー

地震に原発。
漠然とした不安があったり、どう協力していったらいいか悩んだり、モヤモヤしながら1日を過ごしてしまった。関西の僕は募金・献血をしてあとは普通にしておけばいいのだと頭ではわかっているのだけどね...それでもローラーには乗った。乗ったほうが気が楽になると思ったから。

ローラー60分ゾーン1-2、リカバリー。

目的は前日のリカバリーなので軽く回す。モヤモヤした気持ちのままだけど。それでも汗をかいたら気持ちがいい。やってよかったと思った。

まだまだこのモヤモヤは続きそうだけど、またメニューを決めてちゃんと練習していきたいと思う。

[03/13]実走3時間半、一庫ダムまで

結果的に金土と練習を休んだ。金曜はもともとそのつもりだったけど、土曜は地震で乗りたい気分になれなかった。
で、今日は被災していない俺が地震のことばっかり考えていてもしょうがないじゃないか！と練習に行くことにした。

実走3時間半、一庫ダムまで。

服装は、長袖ジャージ、長袖アンダー、タンクトップタイツ、冬用ソックス、サーマフリースグローブ。今日の予想最高気温は17℃。きっと暑いだろうなとは思ったけど半袖ジャージにアームウォーマーとかだとまだ寒いしなあとこのまま出発。Edge500の平均気温は18.5℃で少し暑く感じたけど山間部ではちょうど良かった。薄手の長袖ジャージがあったらちょうどいいのかもしれない。

とりあえず一庫ダムまでいってデンして帰ろうとサイクリングのつもりで出発。あんまりがーっと練習する気分でもないしね。
途中、野間峠の激坂を上るのが嫌だから遠回りしようかなと思ったけど急にやる気が出てかなり久しぶりに上ってみた。Edge500の斜度を見ながらゆっくり上る。体感的にもっとキツいかなと思ってたけどそうでもなく淡々と上れた。最後の方が10％超えだすけど距離は短いし最高でも斜度13%でほとんどが5％だった。かつて嫌がっていたほどには大したことがないのかもしれない。以前はダンシングでヒイヒイいいながら上ったのになあ。上りは苦手なのには変わらないけど進歩してるんだあ嬉しいぜ。
あとは一庫ダムまでは平坦。車もほとんどこないしアウターでガシガシ漕ぐ。前回の実走(三週間前orz)の時よりは踏めるし回せる感じ。これも嬉しかった。

一庫ダムに到着して休憩。

ここからはサイクリングに切り替えてダムの周りを走った。暖かくて天気も良くて気持ちが良かった。鬱々とした気持ちが晴れた気がしたよ。

このダムの周りにはよく鷹(or鷲?)がよく飛んでいるんだけど、今日はかなり低いところを飛んでいたよ。どこかに止まってくれたら写真撮ったんだけどなあ残念。
それと今日はローディーとオートバイライダーによく会ったよ。みんな気持ちよく走っていたように見えた。
そのままサイクリングでタラタラと帰宅。行きとほぼ同じ道を通って帰ってきたので野間峠も上ることにもなってそれなりの練習にはなったと思う。
ほんと楽しかったなあ。また明日からいろいろ頑張れる気がする。

[03/10]ローラー、イージー

今日は乗るけど軽くと決めていたから気楽に自転車に跨った。

ローラー60分ゾーン2-3、イージーライド。

回してみると思ったより脚は疲れてない感じ。やろうと思えば何かメニューはこなせそう。でも端からやる気がないのでそのままダラダラと終える。

それなりに汗かいて気持ちよかった。

[03/09]ローラー、テンポ20分なんとか

この日も仕事爆裂でヘロヘロで帰宅。さすがに今日は乗らんでもええかなと思ったが、金曜に休みたいから乗るだけ乗っとこうと思いなおして乗る。

ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分。

今日も流そうかと思っていたが2日連続で流しは勿体ないだろうとテンポ20分。
筋トレ気味にギア重めしてケイデンス70ぐらいで。疲れているのか気を抜くとすぐに70を下回ってしまう。キープしようと力を入れて踏み込むとしんどい。身体をリラックスさせてフワーッとクランクが勝手に回転しているイメージで回すと楽に感じる。この回し方を長くキープできればいいのになあと思うのだけどいつの間にか踏み込んでいる。
そんなことを試したりできたのもはじめの5分ぐらいで残り15分は辛かった。

終わったあとはグッタリ。歩き方がおじいちゃんみたいにヨロヨロになる。疲労に対しての負荷が高かったんだろうな。でも今日頑張った分次の日は軽くでもいいから気が楽だ。

[03/08]ローラー、イージーライド

今日も仕事が忙しく、日中は昼休み以外はほぼ絶え間なく動いていた。しっかり片付けてスッキリはしてるものの疲れてる。練習しようかだいぶ迷ったけど、もう流すだけでもいいやと乗ってみることにする。

ローラー60分ゾーン2−3、イージーライド。

ただダラダラと流すだけ。なのに何故かしんどい。なんとか60分こなす。
乗らなかったよりはましな程度だった。でも乗れたのは大きいかも。サボリ癖はつけたくなないし。
とか書きつつ明日は休んでもいいかなと思っている自分もいる。休むのは週一回ぐらいがいいんだけど回復しなかったらやりたいメニューもこなせないし難しいところ。流しながらでも毎日乗るか、メリハリつけて休む時は休むか。今のところ乗るだけでも乗った方がいいのかなとは思っているのだけれど。

[03/07]ローラー、ファストペダル10分

仕事で大きなことに関わることになり、テンションが上がりながら(下がりながら?)帰宅。こういうふうに仕事で何かあった日はそれを引きずってしまって練習する気になれないのだが、軽くでいいからまあやろうと開始。

ローラー60分ゾーン、うちファスペダル10分。

40分からファストペダル開始。3分まで110回転、6分まで115、9分まで120、残り1分を回せるだけ回す。最後の1分はさすがに音がうるさかったのでもうやらない方がいいな。

[03/06]ローラー120分、テンポ30分

前日は乗る気になれずサボり。今日も起きたら曇ってて外で走る気になれない。だからローラー。

ローラー120分ゾーン2、うちテンポ30分。

休日なんだから平日できないことをやろうと2時間かつテンポ30分に挑戦。
30分過ぎからお腹が痛くなってくる。冷えたのか？40分まで我慢したが中断してトイレへ。10分ぐらいの休憩になってしまった。このまま今日はやめちゃおうかとも思ったがなんとか思いとどまって再開。
1時間15分からテンポスタート。70回転ぐらいで回せるギアにして筋トレ気味でやる。15分経過時点でやめたくなり20分経過時点でもやめたくなるがなんとか粘ってやりきった。消費カロリーも1000で嬉しい。

今日は外で走って山を上ったりしたかったけど曇ってたらどうもやる気が起きない。もう真冬ではないのだからそれほど寒くはないはずなのにビビってしまう。ローラーが家になかったら否応なく外で走っただろうかとも考えるけど自分の性格だったらいかないだろう。ローラーあるだけましなのかな。今日の練習自体には満足できたのでまあいいか。

[3/5]電気製品大好き夫婦

今日はホワイトデーのお返しを買いに梅田へ。この用事はサクッと終わらせて、最近夫婦共に大好きな家電を触りまくりにヨドバシへ行ってきた。5階まで上がってから1階ずつ見ていくことに。いろいろ触ってきたけど印象に残った物だけ書くね。

まずはニンテンドー3DS。

意外に在庫ありだった。まだまだみんな様子見なのかな？

体験コーナーにはそこそこ人だかり。少し待ったらすぐに触れた。おーたしかに奥行きとかもあるし3Dになってて楽しい。3Dボリュームで3D具合を調整したりOFFにできるのがいいね。任天堂はこういう楽しさの提案が上手いねえ。

つづいてはカミさんが欲しいという食器洗い乾燥機。

うーん大きくて場所取るね。しかも高いなあ。でもこれは一度使ったらその便利さに手放せないと使っている人は絶賛するのよね。カミさんの家事の負担が減るのならそれでいい。機械ができる事は機械にやらせちゃった方がいいよね。自動掃除機のルンバとかも興味ある。


TVも見てきたけどこちらの3Dはやはりまだまだかな。TVをそんなに観なくなったけど観れないのは困るから最低限の機能(倍速とフルHD)がある安いやつでいいやという気分になっている。デザインはSONYが圧倒的にいいのでSONYのを買うと思う。今だったらこれだろうか。

下の縁が銀色なのが嫌だとカミさんは言うけど、自分は気にならないかな。黒一色にした方がより良いとは思うけど。

最後は MacBook Air 11インチ。

iPad持ってるからとか自分にはノートは合わないとか言ってるけどやっぱり気になるし欲しい。あとでサイズを見てみたら会社で使ってるネットブックより少し横が長く縦が短い。そして薄さは圧倒的にこっちが薄い。会社のネットブックのサイズは気に入っているからちょうどいいかもしれない。

そういうこと以前に、物としての質感とデザインは最高だ。これだけでも欲しい。

カミさんに春ボで買うからねと宣言してしまった。ちゃんと食器洗浄機買ってあげるからと先に言ってからね。

他にも電動歯ブラシを近いうちに買おうとか、オーブンレンジも欲しいね、とかたくさん触ってきたよ。楽しかった。たまにはこんなウィンドウショッピングもいいね。

[03/04]ローラー90分

この日は1日仕事が忙しくてみっちり働いてきたよ。仕事やった感と一週間が終わったのでテンションが上がったままローラー開始。

ローラー90分ゾーン2−3。

やる気はあるけど身体がしんどいのでテンポはやりたくない、ファストペダルも昨日やった、メニュー決めてがーっとやる気が起きない。じゃあ淡々とやろうと90分乗ってみることにする。強度はゾーン2−3でなりゆきにまかせる。60分までは普通にこなせた。60分過ぎてから垂れてくる。だんだんとケイデンスが落ちてくるので気をつけて粘る。なんとかこなせた。消費カロリーも800超えて満足。

[03/03]ローラー、ファストペダル10分

前日に負荷をかけたんで今日は軽めでいい日。気楽にはじめることができた。

ローラー60分ゾーン2、うちファストペダル10分。

35分からファストペダル。前半5分を115回転、後半5分を120回転で。最後の30秒ぐらいは回せるだけ回した。

晩ご飯が小さいパン2つだけだったから大丈夫かなと思ってたけど問題なかった。その後もお腹が減ることはなくサプリ飲んで寝たよ。

[03/02]ローラー、テンポ20分

前日は仕事でヘトヘトになったのでまたしてもサボり。今日はちゃんとやるぞとローラー。

ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分。

1日休んでいるから脚はフレッシュで調子良く回す。休んだ分今日は負荷をかけようとテンポ20分を試してみる。特に辛くもなくできた。耐えられる身体になってきたということなのだろうか？そうだったら嬉しいが。

しばらくは20分から30分をコツコツやっていこう。インターバルは3月下旬から4月になったらやろう。

あとは週末の走り込みをちゃんとやらねば。

2011年02月に読んだ本

かみーんの本棚
2011年02月
アイテム数：3

新ソーシャルメディア完全読本 フェイスブック、グルーポン・・・これからの向きあい方 (アスキー新書)
斉藤徹
読了日：02月06日

「人生論」 (ロング新書)
堀江 貴文
読了日：02月13日

君がオヤジになる前に
堀江 貴文
読了日：02月16日

powered by ブクログ

2月も3冊だった。
そのうち堀江さんの本が2冊。どちらも似た内容だから読むならどちらかでいいと思う。個人的には「人生論」の方がおすすめ。この人の本は読みやすく読むのに時間がかからないので読んだことがないなら1度読んでみてもいいと思う。自分は気付かされる点が多くて為になった。

[02/28]3日ぶりローラー

日曜日(02/27)もやる気がおきずこれで3日連続のサボり。このままズルズルといきそうな気配だった。
もう今日は乗っておかないとまずいので、やる気は低いまま流すだけでもいいやとローラー開始。

ローラー60分ゾーン2、テンポ15分。

乗りはじめると気持ちがいい。気持ちいいついでにテンポでもやってみようと思いついて15分。普通にできる。大丈夫だ。落ちてない。

もう一度立て直してコツコツ頑張っていこう。やりすぎないように。やらなさすぎないように。