2013年3月27日

実況インターバル。

03/24(日) - ローラー30分、リカバリー
03/25(月) - ローラー30分、イージー
03/26(火) - ローラー70分、VO2maxインターバル2分x5x2セット

日曜と月曜の2日は軽く回すだけにとどめた。

火曜は予定ではインターバルをこなさなければならないのだが、気持ちが上がってこない。とりあえず乗ってみてやりたくなければ翌日にしよう。

10分のアップがそろそろ終わる。さてどうしたもんか...
脚も回復しているようだしとりあえずやってみよう。

未知の領域である1セット5本に挑戦してみる。
あ~きつい!
今日はこれぐらいにしておこうかな。

10分リカバリーで軽く回す。
なんだかもう1セットやっておかないとという気持ちになってきたぞ。だって舞洲まであと10日あまりだもんね。

こんな感じでなんとか終了~

これをこなせたことでだいぶ自信がついたよ。やってよかった。




2013年3月25日

久しぶりに舞洲。

あいにくの曇天。

03/18(月)-22(金) - 休養日
03/23(土) - 実走96km、スプリントx5、ゼロスタートx5

レース後は結局5日乗らず。
3日まではしっかり休養ということであえて休んでリフレッシュ。しかしその後ずるずると2日サボっちゃいました。自分の怠け癖が怖いよ。まあその分やる気もまた湧いてきて、土曜は走る気まんまんにはなれたから良かったことにしよう。

行き先は舞洲。4/7の舞洲クリテの下見みたいなものだ。当日は自走してレースに臨むのでそのシミュレーションをするようなイメージ。これをやっておけば、当日に体力的にも精神的にも余裕が生まれるだろうことを見込んでいる。来週と2回やっておけば十分だろう。

出発は自分としては非常に珍しく朝9時台にはできてしまった。このごろ夜寝るのが早いのがいいのかな。
天気はあいにくの曇天。半袖ジャージとウォーマーでいいだろうと思っていたけれど寒いので、片付けた衣装ケースから長袖ジャージを引っ張り出してきた。走っているうちはこれでちょうどいいが休憩中はウィンドブレーカーを上に着ていても寒いぐらいだった。

舞洲までは上げすぎないでイージーライドのペースで走る。レース当日に体力を温存して走るイメージで。5日乗らなかったから当然脚は軽い軽い。

着いてからは、いつものクリテ対策メニューのスプリントとゼロスタートをこなす。しっかりできたと思う。動作もだいぶスムーズになってきた。満足。

帰りはダラダラと帰るつもりだったが向かい風がきつくて楽しくないので、エアロなポジションをとったりしてTTごっこをしながら淀川CRを走った。わりと良いトレーニングになったのではないだろうか。

こんな感じで久しぶりに訪れた舞洲でのトレーニングは充実できたよ。


2013年3月18日

第1回「ほたるのまち」守山クリテリウム

P1020007

03/17(日) - 第1回「ほたるのまち」守山クリテリウム C4M いちおう完走(リザルトはわかり次第更新しますね。-> 40位/43人完走でした。)

自分にとっての2013シーズン開幕レース。だがしかし、あいにくの落車でしたorz
こけるまでは内容がよかっただけに悔やまれる結果となってしまったよ。


会場へは7時すぎに到着。8時から試走開始なのでちょうどよい時間に着くことができた。この時間はまだまだ冬の寒さと言える冷え込みで寒かったよ。

今回のレースは初めて開催されるのでまずはコースが気になるところだ。事前にYoutubeにアップされていた動画(なんともありがたいことです。)を見たらだいぶ道幅が狭かったりしたので余計に気になっていた。試走開始時間まではまわりから眺めてみたりしてコースを確認してみる。えー?!まさかあの河川敷の上を走るわけ?だいぶ道幅が狭そうだ。でもたしかにあの動画で見た風景だここに違いない。

試走時間になったので試走開始。コースは大まかに分けて、前半は道幅の狭い河川敷の土手(堤防の上の所の道、wikipediaによると「天端」と言うらしい)で、後半は一般道路という構成だ。

土手は自転車4-5台分の幅しかない。1台で走る分には落ちるのを心配することはまずないけれど、ここを集団で走るとなるとだいぶ心配になる。逆にここではアタックはないはずなので、楽ができる所かもしれない。勝負は後半の道路部分で良い位置につけることがポイントになりそうだ。

何周ぐらいしただろうか。6周ぐらいかな。念入りにコースを確かめた。コースの半分は道幅が狭いので集団は縦に伸びるてしまうこともあるだろう。集団の後ろになってしまうとこれはどんどん引き離されていくだろうことが想像できる。絶対に前にいかねばと思った。

これにプラスして、栗村さんの本に書いてあったクリテリウムでのコーナーは外をいけというのを合わせて、「前へ外へ」というのが今回の作戦に決まった。目標は集団からちぎれずにゴールすること。

試走を終えた時点で自分の出るカテゴリーまではあと2時間。集合とかもあるので1時間半ぐらいが自由な時間だ。この間にスニッカーズとウィダーインゼリーを食べる。少量でエネルギーがためられる(と自分では思っている)この2つは最近のお気に入りだ。

そんな感じであと1時間になった。ウォーミングアップを念入りにおこなう。調子は悪くない感じだ。めっちゃ良いというわけでもないけれど。30分ほどやったかな。さあ集合場所へ。

サインを済ませて集合する。昨日までは変な緊張があったのだけどこの時はだいぶリラックスできていた。ドキドキよりワクワクが勝っている。なんだか楽しみだった。


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レーススタート。ローリングスタートだ。これが一番安全でいいよね。さりげなく位置取り争いがあって面白い。

まもなくして本スタート!とりあえず土手を前の方で走らなければこのレースは終わってしまう。土手に入る直前の短い上りでは無理してでも前へいく。だいぶ前に出られた。
案の定、土手ではみなの動きがおとなしくなり楽をすることができた。ドラフティングの効果をすごく実感できたよ。この時は10番手前後ぐらいだったかな。
一般道路の区間へ。ここでもっと前に出ておいた方がいい。だがみんな考えていることは一緒でそれほど前には上がれない。とりあえず位置はキープできた。

2周目に入る。土手ではかなり集団のスピードが落ちたように思えた。このままだと集団から離れた人たちが追いついてきてしまう。ここで先頭に出ることにする。いつものように調子に乗って引きすぎないようにちょっただけのつもりで。先頭はやっぱりいいなあ。
一般道路にはいってまもなく引くのをやめる。スピードを緩めすぎないでうまく集団前方に残ることができて5番手ぐらい。いい位置やん!レースっぽい~

3周目。この位置をキープすればもしかして...と欲がでてくる。しかしそううまいこといくはずもなく、一般道路の区間で集団がスピードアップしてだいぶ位置を下げてしまう。20番手ぐらいだろうか。ちょっと疲れを感じはじめたけれどあと1周は戦える余力がある感じ。

そしてラスト4周目。この時にはもう集団は1つのかたまりとなってしまっていた。30人ぐらいかな。自分は20番手ぐらいのまま。いかん前にいかねばと焦る。
もうすぐコーナーなのでちょっとずつ外側へ移動。道の端に寄りすぎているけれど、集団のスピードも落ちているし大丈夫だろうと思って、ああコーナーだ慎重に曲がらなきゃと思った矢先、目の前にカラーコーンが!!

なすすべなくコーンに当たり落車。こけたのは自分だけで誰も巻き込んでいないようだ。よかった~
肘と膝が痛い。擦りむいたみたい。骨折とかはなさそう。ぜんぜんまだ走れる。
「大丈夫ですか?」と係の人。「大丈夫です。」と答えて自転車にまだがろうとするがチェーンが落ちていた。
(終わったな...)と観念する。でもまだ走れるので完走はしよう。チェーンをなおそうとするが焦ってしまいなかなかなおせない。

とてつもなく長く思えた数分間の後、係の方に手伝ってもらったりしてようやくチェーンをなおすことができた。もう一度「大丈夫ですか?」と尋ねられ、「大丈夫です。ありがとうございます。」と答えて走りだす。
係のお方様、本当にありがとうございました。

もう完全にベッタだろうなと走っていたら、まだ何人かは走っている方がいる。やはりこのコースだと集団からちぎれると圧倒的に離されてしまうのだなと思った。なんとかひとりだけ抜いてビリだけは免れてゴール。
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うーん,、しょうもないミスで良い展開を自分で駄目にしてしまった。ガッカリだ。

作戦自体はピタリとはまったし、それを実行できる力もついているのかなと思えた。重要なところは無理してでもいったり、楽できるところでは楽をしたりと、レースの走り方みたいなものがわかったように思える。
あのまま焦って前にいこうとせず、最後の一般道路の区間で勝負するべきだったよ。余力もあったのに。あーん悔しい!

それでもなによりもやっぱり落車はいかんよ。今回は誰も巻き込んでいなかったし軽傷で済んだからよかったものの、ちゃんと慎重に集中して走らなきゃと思った。勝負の前にまず安全に走ることを心がけたいと思います。今回ご一緒させていただいたみなさまにはご迷惑をおかけして申し訳ございませんでしたm(__)m







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2013年3月16日

いよいよ開幕。

03/14(木) - ローラー30分、リカバリ
03/15(金) - 休養日
03/16(土) - 休養日

明日はいよいよわたくしの2013シーズンが開幕します。
なぜか非常にナーバスになっております。

朝早いのでそろそろ寝なきゃ...


2013年3月14日

やってよかったのかも。


03/11(月) - ローラー30分、リカバリ
03/12(火) - 休養日
03/13(水) - ローラー40分、VO2maxインターバル2分x4

2日回復させてから、レース前最後のきついインターバル。

今の調子はやや悪いような感覚がある。ここで無理して調子を落とすのは怖い。でも翌日に回すとレースまでに完全に回復できない気もする。

レース前の調整として1セットだけなのでやっておくことにした。
集中してこなせたと思う。

やってみて、調子はべつに悪くないようにも思えてきた。これぐらいならかえってやった方が良かったのかもしれないと思った。



2013年3月11日

冷たい雨にふるえる。

高山LOVE。
(このころはまだ気楽だった...)

03/09(土) - 休養日
03/10(日) - 実走31km、スプリントx5、ゼロスタートx5

土曜日はとてもよい気候だったようだけど、二日酔いでぐったりしてた。

日曜日には回復していたので走ることはできたのだけど、雨で大変な目に遭ったよ(>_<)

いつものように高山公民館前で、スプリントとゼロスタートの練習。
前回よりも良い感触をつかんでいい感じだった。
しかしこのあとが大変だった...

公民館に着いたぐらいではまだ小雨だったのだけど、帰るころには雨がきつくなってきていた。
帰り道は下りばかりなのもあって、体どんどんが冷えてくる。
まず指先の感覚がなくなってきてブレーキがにぎりにくくなる。
しまいには体もふるえてきた。うわあ!これはヤバイ。

かといって雨なのでスピードを出すわけにもいかずゆっくりと帰るしかない。指先の感覚はさらになくなりブレーキは思いっきりにぎるイメージで操作しないとかけられなくなってきた。

とにかく運転に集中してこけないように集中した。テンションをあげるために歌ってみたりもしたよ。
家までがとてもとても遠くに感じた。

本当になんとかかんとか帰宅できた。指先はまったく力が入らない。シューズを必死で脱ぎ、ヘルメットのバックルははずせないので妻にはずしてもらい。温かいシャワーで念入りに解凍。まさに氷が溶けてゆくように体が温まっていった。

無事に帰ることができたから良かったものの今回は大いに反省したよ。思えば土曜日に乗れなかったのを挽回しようと無理に乗ろうという気持ちになってしまったのがいけなかった。以後気を付けますm(__)m




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2013年3月8日

ドキドキしちゃう。

03/07(木) - ローラー60分、VO2maxインターバル2分x4x2セット
03/08(金) - 休養日

ああ、もう金曜日か。
今週は風邪のひきかけになりかけていたので早く寝る日が多かったため、時間がたつのが早く感じる。

木曜日は、舞洲クリテのエントリーが開始されていたので早速エントリーしてテンションが上がりながらトレーニング開始。

いつものようにインターバル2分を4本、10分休んでもう1セット。2x4x2で合計16分間苦しんだ。
舞洲のレース時間を考えると20分にしたいところなんだけど、もう少し時間があるし、守山クリテまではこのままでいくよ。

本日はお休みにして、土曜日は外でゼロスタートやって、日曜は雨らしいので軽くにします。
そして来週末には初レースがくると。なんだかドキドキしますなあ。


2013年3月7日

ホッとした。

03/05(火) - ローラー30分、リカバリ
03/06(水) - ローラー45分、LTインターバル20分x1

そろそろ初レースが近づいてきた。
このごろはVO2maxインターバル中心のメニューで、他にやっているといえばペダリングドリルかリカバリぐらいだ。
さすがにレースが近づいているこの時期にペダリングドリルをやってもなあと思うので、水曜日は久しぶりにLTインターバル(メディオ)をやってみることに。確認してみたらちょうど1ヵ月前にやったのが最後だった。

やってみてこのメニューがしんどかったらどうしようかと思っていたが杞憂に終わり順調にこなすことができた。このゾーンおいてのパフォーマンスは落ちていないようでホッとしたよ。

こういう感じで前向きにトレーニングに入ることができる日って調子が良くなっていっているはずなので、残り10日うまく調整していけたらと思う。

2013年3月5日

若干。



03/04(月) - ローラー60分、VO2maxインターバル2分x4x2セット

ここ3日ちゃんとやってないので今日はやるぞと自然とやる気も上がりトレーニング開始。

このメニューにも体が慣れてきたのか、つらさがだいぶましだった。
きついのはきついのだけど若干(あくまでも若干)の余裕があるというか。
もう1本できそうな感じというか。

そんなんではトレーニングになってないのでは?という気もするけれど、この強度に体が適応しつつあるのだということにしておこう。



2013年3月4日

駄目週末。

03/01(金) - 休養日
03/02(土) - ローラー30分、片脚ペダリング1分x5
03/03(日) - ローラー30分、高回転ペダリング5分

週末は実走するつもりだったのにできず。
体調的にはまったく問題なく、気持ちの問題です...


2013年3月1日

ふひ~

02/26(火) - 休養日
02/27(水) - ローラー30分、リカバリ
02/28(木) - ローラー60分、VO2maxインターバル2分x4x2セット

火水曜としっかり回復させ、満を持してからインターバル。
気持ち的にはやりたくない気持ちが先行しているけれど、翌日は乗れないので今日やっとかなきゃ。
さらに、今回から1セット3本から4本へ増やす予定だったので余計に億劫だった。

でも乗っちゃった、ならやるだけだ。

1セット目の4本目は思っていたほど辛くはなかった。ほうほう、だいぶ身体が慣れてきているではないかよしよし。

辛くなってきたのは2セット目の2本目だった。おそらくこれはセット間の休憩が足りなかったのだと思う。1セット14分なのに10分休んだだけだったので。次からは15分にしよう。

なんとか力を振り絞ってメニューを終える。ふひ~

このメニューをこなすのもレースまであと2、3回になるだろう。お尻ペンペンして頑張るぞ。