[09/28,29]とりあえずでも。

[09/28]ローラー30分イージーライド

[09/29]ローラー60分、うちテンポ15分

今週はただ乗るだけになっていたので昨日はテンポをしてみた。

やっぱり自分はもっとこういった基本的なメニューをこなして積み上げていくしかないなと思った。
なのでとりあえずだけど平日のローラーのメニューを決めてみた。

平日5日で、テンポを2回とファストペダル1回をノルマとする。テンポは1回の時間を毎週延ばしていって最終的には60分にも挑する。

土日は実走で、上ることと、距離を乗ることをノルマとする。

よーし、とりあえずでもやることが決まったら少しやる気が出てきたぞー。

[09/26,27]特に目的もなく。

ローラーを再開したのだが特に目的がないのでただ乗っているだけだ。なにか考えなきゃ。

[09/26]ローラー30分、リカバリー

[09/27]ローラー60分、イージーライド

Wii Fitはずっとやってる。一週間つづいてウィーボ君にも褒められたよ。こっちで楽しく運動ができているのでローラーへ気持ちが向かないのもある。

[09/25]サンドウイッチサイクリング。

連休最終日は妻とサンドウイッチを食べにサイクリングに行ってきました。
往復で78km。何度も道に迷い余計な距離を走ってしまって妻には負担を余計にかけてしまった。ひとりだったら困るのは自分だけだけど、人を連れて行くのだからルートは事前にちゃんと確認しておくべきだと思った。

行き先はサンドウイッチ ルマンさんです。数年前に一度食べて美味しくて感動したのを思い出して、ちょうどサイクリングにも適度な距離だし自転車で食べに行ってみようと思い立った。
で、到着(お店の写真間違って消しちゃったorz)。南口本店はお持ち帰りのみなので、武庫川で食べる。


 
食べたのは、組み合わせポークカツ・チーズってやつです。


うんまい。パンがやわらかい。たまごトロトロ。キュウリしゃきしゃき。
しかしながらはじめて食べた時の感動はなかった。思い出補正がかかっていたのか、自分の味覚が変わってしまったのか。昔からの変わらぬ味を売りにされている店だから味が変わったということはないと思うのだが...食べたことない人には普通におすすめできるんですけどね。

 こういう感じで何かを食べる為だけに行くサイクリングはまたやってみたい。

[09/24]今日も少しだけ上ってきたよ。

連休2日目。
妻が昼から仕事なのでひとりで家にいてもしょうがないのと、朝に近所のパン屋さんで美味しそうなパンを買ったのだけどこれをただ食べるだけでは太っちまう、なら練習に行った先で食べればいいじゃないということで練習へ行ってきたよ。

前半上り後半サイクリングみたいな感じで3時間半。
彩都-忍頂寺-清坂-樫田ぐらいまでは上りの練習。ゆるやかな坂がだらだらつづいて良い練習になった。ちょっと腰にまた張りが出はじめたのが気になる。おそらく筋力不足なだけとは思うのだが。
あとは適当にフラフラ走っていたら高槻に来てしまったので生まれた街を懐かしく思いながらサイクリングをして帰ったよ。



帰りに近くまで来たのでビッグミルチ。

[09/23]まずはとにかく上ろうと。

SW後半初日。
とりあえず脚力を強化するにはどうしたらいいんだと考え、まずはとにかく上ろうと思い、3時間ほど走ってきました。

コースは勝尾寺-箕面川ダム-五月山。すっかり秋めいて半袖ジャージでは肌寒かった。

勝尾寺までは張り切ってたからかペースを上げすぎていて、後半ガクンとペースを落としてしまった。

箕面川ダムで少し休憩。
秋晴れで気持ちの良い空、ダムの水はものすごく緑で気持ち悪かった。


その後は思いつきで五月山へ。箕面川ダムからのアプローチは激坂で今日の練習テーマにはピッタリだ。オールシッティングを目標に頑張るが、腰が張ってきたのでダンシングになってしまった。ケイデンス20とかなんだけどこれは練習になっているのだろうか。

今日はこれで満足したので来た道をそのまま折り返して帰宅した。すこしずつ上る距離を延ばしていきたいと思う。

[09/19-22]オフに入って。

オフに入ってまずは自転車に乗らない日々を過ごしていました。

[09/19]休養日

[09/20]Wii Fit 20分

[09/21]Wii Fit 30分

[09/22]Wii Fit 30分

まずは痩せようとお酒を控えているのと、Wii Fitをまたやりはじめた。なんと200日ぶりみたい(汗)

やったらやっぱり楽しく運動できて良いね。仕事のストレスも発散できて、お酒も飲みたいとは思わない。

体重もこの4日間で順調に減って、今朝は今年4月の数値まで下がった。この調子で3連休もいきたいね。

第15回大阪クリテリュームin舞洲

スポーツクラス、34位(/49人出走)でした。
まったくもってお話になりませんでした。

自走で会場に向かい特にトラブルもなく緊張しすぎることもなく順調にスタートに臨むことができた。

そしてスタート。
いきなり集団のペースが速い！これはおいていかれたらそこで終わりというパターンだ。
必死でついていき集団20番手ぐらいにつけることができて,、しばらくここでいいやと思ってこの位置をキープするつもりだったのだけど、周回を重ねるごとにズルズルと後退していってしまった。これがなぜだかわからない。集団のペースがあがったのだろうか。どっちにしろもっと前にいておくべきだったと思う。
なんとかもう一度集団に戻ろうとしたのだけど、そんなの全然無理だったみたいで、集団はさらにペースがあがり、結局1ラップされてしまった。

15周は多いと思っていたのだがあっという間に終わってしまった感じだ。自分が予想していたよりもペースが速くまったく歯が立たなかった。前回のワールドサイクルクリテリウムと同じぐらいのレベルに感じた。そりゃ1カ月練習しただけではダメなはずだ。

結構しんどい練習もしたんだけどなあ。だいぶ凹んでおります。わかったのは絶対的なスピードが足りないことだ。単純に脚の筋肉を大きくすればいいのかな？どういう練習をしていったらいいか今はわからない状態だ。
妻は体格的に不利(身長165cm)と言うのだけど、それでも速い人はいるし必ずしもそうではないと思いたい。

一応これでオフに入ります。半年ぐらいあるのでなんとか積み上げて来年春の舞洲ではリベンジしたい。練習方法をじっくり考えよう。とりあえずまだ何も思いついていないので、まずは痩せることと上りをたくさんこなそうかなとは思っている。



ぽけーっと、前に行われていたハンドサイクルのレースを観てる。


ズルズル後退...


ああ、こんなにも差が広がってしまった。


周回遅れ。


少しでも順位を上げたい。


うなだれてゴール。

[09/14-17]調整DAYS

この4日間はいっちょまえに調整として費やしました。

[09/14]ローラー30分、リカバリー
前日頑張ったので回復走。あと筋トレを少し。

[09/15]ローラー60分、うちテンポ15分
ちょっとだけ負荷かけたかったのでテンポを短めで。調子良し。いい感じ。

[09/16]休養日
お休み。

[09/17]休養日
同じくお休み。こんだけ休んだら完全に回復するだろう。

レース当日の天気予報がここ数日ずっと悪かったのだが、今日になって晴時々曇に変わった。なんてミラクル！今年は3回出たレースのうち2回天気が悪くて今回もかとガッカリしていたので嬉しい。

ここ二週間仕事が忙しくてストレスが最高に溜まっていて毎晩晩酌してた。幸い体重は激増とまではいかず微増にとどまっているのでよかった。こんな生活続けていたらおデブになってしまうので、レースが終わったらダイエットに本格的に挑戦してみようかと思っている。

そんな感じであまりレースのことを考えることができなくてまだワクワクできない状況です。緊張もなにもない。疲れて今日もずっと寝てたよ。

それでも今年最後のレースだから悔いのない走りがしたい。頑張るよ。

[09/13]これが俺のすべて。

今日はレース前最後のパワーインターバルの日。はたして体調は戻ったのかという不安はあるが、やってやると気合を入れて練習開始。

ローラー60分、うちパワーインターバル3分x5

心配していた体調はほぼ戻ったようでなんとかこなせた。そしてついに5本という目標もクリアできた。トータルの回数としては体調をくずしたのもあり減ってしまったけれど、ここまで持ってこれたことには満足だ。

一応これですべての積み上げは終わり。あと数日はいっちょまえに調整に充てます。

[09/12]気持ちは向かってきているものの。

だいぶ元気になってきて練習したいという気持ちになってきた。

ローラー60分、イージーライド

しっかり回せている。やっと練習できる身体に戻ってきたという感じ。でもどこまでレースの負荷に耐えられるかは不安だ。
明日、レース前最後のパワーインターバルをやってみる。これで少しでもレースができる身体になれたらいいのだけど。

もう間に合っていないのかもしれないけれどやれるだけやろう。

[09/08-11]振り返ればオーバーワーク。

まとめて更新です。

[09/08]サボり
調子が悪いのでやる気が起こらずサボり。

[09/09]ローラー60分、うちテンポ20分
少しやる気がでてきたのでテンポをやって調子を見る。そこそこできたのでよかった。復調までもう少しだ。

[09/10]休養日
1日出掛けっぱなしで帰宅したのが23時過ぎだったため休養日とした。

[09/11]ローラー45分、リカバリー気味で
前日の疲れがなかったらサイクリングでもと思っていたのだが、もう歳なのか二度寝、三度寝をかましてしまった。
夕方ごろようやく乗る気になり軽く回す。だいぶ元気になってきているのがわかる。気持ち良く汗をかけた。

やっと復調してきたようで嬉しいけど、調子が落ちていく時っていつも気付けないのはなんでだろうと思う。振り返ればオーバーワークだったのがわかるのだけど、その時ってテンションが上がってしまっていて気付かない。

レースまで一週間、どこまで上げていけるのかわからないけど頑張ってみるよ。

[09/07]なんだか不調だ。

やる気はあまりない。でも一応乗るだけ乗ってみる。

ローラー30分、イージーライド

しんどくて30分しかできなかった。

月曜からだんだんと調子が落ちてきているという感覚がある。練習量としては軽いのに不思議だ。寝不足とここ数日急に涼しくなったことなどが影響しているのだろうか。

まだレースまで日にちがあるのでここで調子落とすのは悪いことではないのかもと思いなおすことにする。だんだんと上げていけばいいじゃない。

[09/06]今日も軽めでいいや。

今日も軽めでいいやという気持ち。

ローラー60分、イージーライド

一定のペースで淡々とこなす。だいぶ回復してきたみたい。気持ち良く汗かいて終わり。

明日はどうしようか。今のところやる気は低い。乗ってみて決めようかな。

[09/05]気楽に回復走。

今日は回復走。

ローラー45分、リカバリーライド

いつもより少し長めに回復走。気楽でいいわ。こうやって軽く回すと日常のストレスも消えていく...

台風一過で涼しくなった夜、音楽聴いて読書して、まったりゆっくり過ごせたよ。

[09/04]ヨダレは垂れず。

台風の影響で大雨な日曜日。最近は週末のサイクリングが楽しみだったのに残念だ。もうローラーをやるしかないじゃないか(>_<)

ローラー60分、うちパワーインターバル3分x4

今回は中4日空けた。2日まるまる休んだこともあってなかなか追い込めた。しかし(?)ヨダレは垂れず。

これでこのメニューは残りはあと2回(にした)となった。次からは5本に挑戦する。うはー考えるだけで憂鬱だ。

[09/03]やる気を再び起こそう。

台風接近の土曜日。台風の進行が非常に遅いので用事を日中に済ませて夕方からローラー。

ローラー60分、うちテンポ20分

十分に休んだので脚が軽い。順調にこなせた。
ローラー前に筋トレもしたし、やる気を再び起こせたのではないだろうか。あと二週間我慢するだけだからね。ここでサボって後悔したくない。もう少しの間頑張るよ。

[09/01,02]久しぶりにハッキリとサボった。

[09/01]休養日
予定どおり、月初の残業DAYなのでお休み。

[09/02]サボり
仕事が忙しかった一週間が終わったという開放感もあり、ゆっくりしたいという気持ちが勝ってサボってしまった。でも気持ち的には良かったかもしれない。お酒飲んでサッカーと陸上観てダラダラできた。

これをズルズルと続けると駄目だろうけどたまにはいいよね。

2011年08月に読んだ本

かみーんの本棚
2011年08月
アイテム数：2

フラット化する世界〔普及版〕上
トーマス・フリードマン
読了日：08月18日

新・資本論 僕はお金の正体がわかった (宝島社新書)
堀江 貴文
読了日：08月20日

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う-ん2冊。

• 「フラット化する世界」、ワクワクしながら読んだ。おすすめです。残りの中巻と下巻はすでに購入済みで読むのが楽しみだ。

• 「新・資本論」、最近お金について勉強がしたくて、まずはわかりやそうなこれを読んでみた。

先日職場で使わせてもらったScanSnapが気に入って、そろそろ自炊をはじめようかなという気になってきているものの、下の2つで5万かかるのか。飛び込むには勇気がいるなあ。

   

[08/31]回復走と、亀田の柿の種ピッツァ

昨日しっかりやったので今日は軽くでいいから気が楽だ。

ローラー30分ゾーン1、リカバリーライド

時間がなかったので今日も30分だけ。意外と回復できてたみたいで、脚が回るのがなんだか勿体なく思えた。


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亀田の柿の種ピッツァ


久しぶりに柿ピーが食べたくなってスーパーをのぞいたら、新しいのが出てたので買ってみた。食べてみるとたしかにピザな味。具体的にはチーズとタバスコの味がするような。まあまあおいしかったよ。

でもやっぱりこっちのソルト&ペッパーの方が断然好き。製造終了になっちゃったけど。