2013年7月31日

楽をしていた疑惑。

07/30(火) - ローラー60分、Medium10分*2、TSS40

月曜と同じメニューで。

なんとかワットを出そうとギアを変えてみたりしたが、結果としては月曜と同じような数値となった。
でも感触としては踏めるようになってきていると感じる。もうちょっとだ。

思ったのだけど、同じようなメニューをやっているうちにだんだんと楽をしていってたのかもしれない。知らないうちに力をセーブしていたんじゃないだろうか。メニューとか工夫しよう。そうしよう。



それと、
また、ワットが異常に低く表示される現象になったよ。一桁になるのは明らかにおかしい。

心配して翌朝に確認したら直ってたけどさ。うーんなんなのだろう?なんとなく室温or湿気のどちらかの気がする。でも追究する術を知らない(汗)


2013年7月30日

調子ガーなんて言ってたらあかんね。

7/29(月) - ローラー60分、Medium10分*2、TSS42

ちゃんとやっていくと決めたのでやる。
調子ガーなんて言ってたらいつまたってもできない。

乗ってみると時折いいワットは出るがそれをキープできないという感じ。
感覚としては悪くないのでもう1本やる。こちらも同様だった。


1本目平均174W、2本目178W。180W出れば最低限としてはOKなのでもうちょいだ。

ここ最近ローラーで数値が出ないのは、調子が悪いことからはじまっているとはいえ、
そう言いながら安易に妥協して手短にトレーニングを済ませていたのがいけないのかもと思いはじめた。

ここは気を引き締め直していこうと思う。


2013年7月29日

今週からちゃんとやろう。

土日分のご報告をば。


07/27(土) - 実走45km、Pace、TSS140



金曜日はまた飲みにいった。まあこの週はしんどかったからしかたない。
土曜日は起きてから特に二日酔いとかはなかったのだけど、午前中はダラダラと過ごした。
今日はこのまままったりとすごそうかなと迷うが、乗れるときに乗っておこうと14時すぎぐらいからトレーニングに出発。この時間くらいからなら気温もピークをすぎて暑さはましなはずだ。

走りだしてまだ本調子ではなさそうな感じ。とりあえず最低限のノルマだけこなす。
彩都-上音羽-妙見山を淡々とこなして終了。



2番と4番がメインだったのだけど若干数値が低いのが気になる。


07/28(日) - 休養日

朝起きてトレーニングするつもりだったが行く気が起きずお休みにした。
いかんなあと思うが、次からちゃんとやるからさあともうひとりの自分にあやまっておいた。

今週からちゃんとやろう。


2013年7月26日

やっと今週が終わる。

今週はバタバタしていて余裕がなかった。
足の調子もいまいちだし楽しくなかったなあ。そんな今週もやっと終わりだ。


07/23(火) - ローラー40分、Medium10分*1、TSS21

今日は調子はどうだ?と思いながらローラー開始。

粘れて10分はこなせたが、前日と変わらず平均80%でしか踏めなかった。


07/24(水) - ローラー40分、Medium10分*1、TSS23

今日こそどうよ?と自転車にまたがる。


やっぱり平均80%でいっぱいいっぱいだった。


07/25(木) - ローラー40分、Medium10分*1、TSS22

調子が悪いんじゃなくて空気圧が低くて出力が出ないんじゃね?と思いつき空気を入れ直してみる。


一緒だった...orz
紛れもなく調子が悪いんだわこれは。


07/26(金) - 休養日

お休み。

ままならない週となってしまったけれど、そろそろ復調するだろうからまた頑張っていこう。


2013年7月23日

はしゃぎすぎた夏。

またまとめての更新です。

07/20(土) - 実走53km、Pace、TSS176



土曜日は実走。
前日に飲みにいったのもあって昼からの出発となった。
走りはじめは体が重いような感覚があって、手短に妙見山だけこなしとけばいいかなと思ったが、
アルコールが抜けたのか案外いい感じで上ることができたのでもう1本いったれと、久しぶりに止々呂美を上っておいた。



ラップをとったのは偶数番号、特に2・4・8番は20分近くのPace走ができた。


07/21(日) - 休養日

日曜日は投票や映画など。このところ仕事だった妻と久しぶりに出かけて休日らしくすごす。
帰ったらローラーぐらいはしておいた方がいいかなとも思ったがサボる。


07/22(月) - ローラー30分、Medium7分*1、TSS17

月曜日。 仕事がバタバタ。疲れたけれど昨日サボったしMd1本ぐらいはやろうとローラー。
しかしまったくダメで10分つづけられないので途中でやめた。
こんなのはあまりないぞ。夏バテか?


平均170W(80%)がやっとだった。


やりたいことを詰め込みすぎちゃったようだ。
はしゃぎすぎたか...


2013年7月19日

水木金をまとめてご報告。

水木金をまとめてご報告。手抜きでごめんね。


07/17(水) - ローラー35分、Medium10分*1、TSS22

疲れが残らないように前日のメニューを決めたはずだったが残っていて力が入らず。
乗りこみが足りないのか、オサーンだからかなのか。


平均は175W(83%)。最低ノルマの85%までもうちょいだった。疲れているわりには出せるようになってきているのかもとかすかな希望。


07/18(木) - 実走30km、Pace、TSS101


用事で仕事はお休み。夕方に少し時間ができたので外へ走りにいく。
勝尾寺-高山のみで。涼しくて走りやすかった。
何人かのローディとすれ違った。みなさんさすがやで。



今回も偶数番号を頑張った。
2番の勝尾寺TTは15分台を安定して出せるようになってきた。平均は225W。
15分を220W台維持できるなら、LTパワー220Wが見えてきたということなのかな。うれしいぜ。


07/19(金) - 休養日

お休み。



2013年7月17日

レベル上げ。

07/16(火) - ローラー60分、Medium10分*2、TSS50


連休明けの火曜日。
1日休んでいるから踏めるはず。

Stをやっちゃうと次の日に踏めなくなっちゃうのでMdのみにしておく。
1本でおなかいっぱいな感じだが、長めのリカバリーをしてからもう1本。


奇しくも2本とも平均192Wでまったく同じという結果に。
90%出せて満足なんだけど、やっている時は200Wいくかも?なんて思っていただけに残念。まだ難しいのかな。

まあなんですな、単調ですなこの作業は。まるでRPGのレベル上げのようだ。しかも休むとレベルが下がるという。
でもやれば上がるものなので頑張れるね。単調だけど嫌いじゃない。やる前は少し億劫になるけどさ。


3-1



07/13(土) - 休養日
07/14(日) - 実走46km、Pace、TSS153
07/15(月) - 休養日

バタバタしていて更新がおくれておりますm(__)m
今回の三連休は上記のとおり日曜日に1回走っただけです。

ちょっと趣味が1つ増えることになりましてその関係です。
でも今回はたまたまこうなっただけで、自転車をやめるつもりなんかはないからね。

その走った1回はしっかりと集中してできたよ。
コースはいつもの勝尾寺-高山-妙見山で。




インターバルは偶数番号を集中。しっかりと数字が出せた。
いいんじゃなーい。


2013年7月12日

エンジンかかってきたで〜



07/12(金) - 実走45km、Pace、TSS136

本日は仕事がお休み。
せっかくなので少しだけ走ってきました。

彩都-上音羽-妙見山-高山と、暑いし短く集中って感じで。

上りだけ集中して頑張って、あとはダラ〜っと。


こっちの方がわかりやすいかな。
左端のインターバルの番号、2,4,6,8,10を頑張ったよ。
いい数字を出せた。

やっとエンジンがかかってきたって感じで楽しかったよ。


軽めで再開。

07/08(月) - 休養日
07/09(火) - 休養日

レース後は2日休んだのちトレーニングを再開。
ガーっとやる気分にはまだなれないので、Mdを1本ずつだけ。

07/10(水) - ローラー35分、Medium10分*1、TSS24

平均180W(85%)。悪くない。

07/11(木) - ローラー35分、Medium10分*1、TSS30

平均200W(95%)。上出来!前日よりギアを1枚おとしてケイデンスを上げたら出力が上がった。ケイデンス90弱ぐらいが自分にとってはベストっぽい感じ。

また頑張っていくぜー

2013年7月10日

CHALLENGE LEAGUE '13 サマーエンデューロード in はりちゅう



07/07(日) - サマーエンデューロード in はりちゅう スポーツII-1組 26位(完走31)

梅雨明け寸前の七夕の日にレースに参加してきました。
去年より内容も結果も良くて満足です。

当日の朝はどんより曇り空でゲリラ豪雨が心配だったが、試走を終えたあたりで晴れてきてジリジリとした暑さに。でも雨のレースよりはぜんぜんいいや。

試走は念入りにおこないすぎて5周もしてしまった。
このレースではスタート直後の上りで勝負が決まる。ここをしっかりと走れるようにギアの選択を確かめた。去年よりは楽に上ることができるようになっていてうれしい。
もう1点確認すべきは急角度のコーナーだ。レースでは疲れて集中力がなくなってくるのでコースアウトの危険性がある。事前になるべくいろんな角度から入ってみて、最適なポイントを探った。

試走を終えたらレースまで1時間半ほど。時間がたつにつれて緊張してくる。
自分の出るスポーツIIは、去年エントリーしたときに予想していたレベルより高くて危うくビリになりかけた。今年も気が抜けない。「ああ、やっぱりビギナークラスにしておけばよかったかなあ...」と後悔した。

そして集合時間に。

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ローリングスタートでスタート。
はじめの上りはローリングなので集団はゆっくり。これぐらいならついていけるようにはなった。とはいっても500mはけっこう長くて、上りきるちょっと前ぐらいから遅れだす。幸い後ろには数人いるようでビリではない。

そしてリアルスタート。集団はいっきにスピードアップ。上り切ったあとに踏み込んでいける余裕がないとこのクラスでは厳しい。どかーんと離されてしまうがまだ見えるので必死で追いかける。

しかし2つ目の短めの上りで集団は見えなくなってしまった。またいつものひとり旅がはじまる。
とにかくビリだけはまぬがれたい。でも後ろを気にするよりは前に見えるひとりひとりを抜いていく方が速く走れると思ったので、ペースは緩めずしっかりと走る。

周回ごとの上りがほんとにきつい。ここで足を使って下りで回復というのを繰り返すのだけど回復しきれるわけもなく、周を増すごとにきつくなる。ガムシャラに上っても失速するので一定のペースで上るようにしたらだいぶ楽になった。しかし残念なことにもう次で最終周だ。

抜いただけでなく抜かされたりもしたがどうやらビリではなさそうでホッとした。最後は残りの力を出し切るべくスプリントしてゴール。

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暑さのせいもあるだろうけど終わったあとは汗が滝のように出たよ。呼吸の激しさもなかなか治まらなかった。
力を出し切れてうれしい。久しぶりにここまで追い込めたよ。忘れていたこの感じが最高だ。

結果としてもラップされた去年と違って見事に完走できているし上出来じゃないか。確かな進歩を実感したよ。

次のレースは、シマノ鈴鹿ロードレースです。それまでみっちりトレーニングを積んでいくぞー


P1020864P1020859P1020860P1020861P1020862P1020863
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P1020899P1020900P1020901P1020902P1020903P1020914