[02/25]サボり
仕事で1日外出しっぱなし。普段内勤の自分には外での仕事は別の疲れ方になってしんどい。ヘトヘトで練習する気になれなかった。
[02/26]サボり
起きたのは11時。天気は良いがやる気は出ない。夜にローラーやればいいやと散歩に出掛ける。帰ってきてもまったくやる気がおこらず、「2日までならサボりOK」という自分ルールを都合良く適用する。
2週間苦しんだ風邪が治ったのが嬉しくて、だんだんと身体が戻ってきて乗れるようになるのが嬉しくて、2月は8日連続で乗ったりローラーを90分とか120分やったりと、回復や休養という事を考えずにやってきてしまった。その揺り戻しが今来ていると思う。練習をやり過ぎることによって身体的ストレスが溜まって、心も荒んでくるし気を付けなくてはいけない。調子に乗ってしまったということだ。
この2日休んだことで気持ちが戻ってくればいいのだが。明日は映画を観に行くのでローラーになるだろうけどさてどうなるか。ズルズルとサボっていかないようにはしたい。
2011年2月26日
2011年2月25日
[02/25]ローラー60分ゾーン3、イージーライド？
やらんとこかなと少し迷ったけどローラー。
ローラー60分ゾーン3。
テンポをやる気がおきなかったので60分を淡々と回すことにする。いつものゾーン2だと勿体ない気がしたのでゾーン3でやってみる。初めての試み。
イージーライドってやつかな？LSDではないだろうし。
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム
によると、
ゾーン3は有酸素トレーニング。
ゾーン2は長距離のベース作りトレーニング。
違いがわからん(>_<)
いつもより少ししんどくてやった気になって終了。やる気のおきない日はこれでいいかも。
ローラー60分ゾーン3。
テンポをやる気がおきなかったので60分を淡々と回すことにする。いつものゾーン2だと勿体ない気がしたのでゾーン3でやってみる。初めての試み。
イージーライドってやつかな？LSDではないだろうし。
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム
によると、ゾーン3は有酸素トレーニング。
ゾーン2は長距離のベース作りトレーニング。
違いがわからん(>_<)
いつもより少ししんどくてやった気になって終了。やる気のおきない日はこれでいいかも。
2011年2月24日
[02/23]ローラー80分、ファストペダル10分
今日も夜練。熱の花ができたりあくび連発で疲れているようなので60分にしておこうとはじめるが...
ローラー80分ゾーン2、うちファストペダル10分。
35分過ぎからファストペダル。まず5分をケイデンス110、4分を115、残り1分は120以上で回す。
自分なりのこだわりとして、ファストペダルにしろテンポにしろ、メニューをこなす時は必ず下ハン持ってやってる。レースの時に活きるかなと思って。
55分過ぎぐらいでカミサンがまだ風呂からあがらないことに気付く。ローラー終わったら汗だくなのですぐに風呂に入らないと寒さで震えることになるのでローラーを終われなくなってしまった。
延長して10分過ぎぐらいでカミサンがあがってきた。おーよかった。よし切りの良い15分で終わるかとEdge500の消費カロリーを見たらもうちょっとで700カロリーだ。さらに5分延長して合計80分で終了。
ローラー80分ゾーン2、うちファストペダル10分。
35分過ぎからファストペダル。まず5分をケイデンス110、4分を115、残り1分は120以上で回す。
自分なりのこだわりとして、ファストペダルにしろテンポにしろ、メニューをこなす時は必ず下ハン持ってやってる。レースの時に活きるかなと思って。
55分過ぎぐらいでカミサンがまだ風呂からあがらないことに気付く。ローラー終わったら汗だくなのですぐに風呂に入らないと寒さで震えることになるのでローラーを終われなくなってしまった。
延長して10分過ぎぐらいでカミサンがあがってきた。おーよかった。よし切りの良い15分で終わるかとEdge500の消費カロリーを見たらもうちょっとで700カロリーだ。さらに5分延長して合計80分で終了。
2011年2月23日
[02/22]ローラー90分、テンポ15分
20時からローラー。すっかり夜練が定着してしまった。
ローラー90分ゾーン2、うちテンポ15分。
いつもどおり練習時間は60分のつもりではじめる。
30分経ってからテンポ15分。先週に10分をやった時に比べて楽にできた。次から20分にしちゃってもいいかもしれない。
60分経とうとしたところで何で時間あるのに60分って決めてんだろうと思い30分延長。やる気がある日は延長できるのが夜練のメリットだな。
ここからの30分は結構長く感じて、延長したことを後悔したけどなんとか我慢して終了。
テンポがこなせるようになってきて嬉しいし、30分練習時間を延ばせたことも嬉しい。自分であらかじめ練習内容を決め過ぎないで臨機応変に増やせる時は増やすこともいいかもしれないな。
ローラー90分ゾーン2、うちテンポ15分。
いつもどおり練習時間は60分のつもりではじめる。
30分経ってからテンポ15分。先週に10分をやった時に比べて楽にできた。次から20分にしちゃってもいいかもしれない。
60分経とうとしたところで何で時間あるのに60分って決めてんだろうと思い30分延長。やる気がある日は延長できるのが夜練のメリットだな。
ここからの30分は結構長く感じて、延長したことを後悔したけどなんとか我慢して終了。
テンポがこなせるようになってきて嬉しいし、30分練習時間を延ばせたことも嬉しい。自分であらかじめ練習内容を決め過ぎないで臨機応変に増やせる時は増やすこともいいかもしれないな。
2011年2月21日
[02/20]ローラー、はじめての2時間
朝は9時過ぎに起床。土曜も同じぐらいだった。そこそこ寝れたし、そこそこで起きれていい感じだ。
この日は買い物に行く予定があったので、昨日の疲れもあるし帰ってから軽くローラーかななどと考えながら出掛ける。買い物を早めに終えれて15時ごろ帰宅。16時から乗っても2時間は乗れるなと思いながら、2時間なら外も走れるんじゃない？とも思う。でもこの時間からだと気温も下がってくるしやめとこうとローラーにする。せっかく時間あるし2時間やってみようと思い立つ。
ローラーゾーン2、2時間
目的は2時間乗ることのみだから心拍はソーン2、ケイデンスは90前後をキープで。1時間ぐらいまではわりと集中して回せた。1時間20分ぐらいからケイデンスが若干落ちるようになってきたので意識して回す。
1時間50分ちょっと前ぐらいで消費カロリーを見たところ、正確な数字は覚えてないけど少し頑張れば1000カロリーに届きそうなので5分だけファストペダルに切り替えて心拍を上げてみた。残り5分は流して終了、のつもりだったが消費カロリーが1000に届いてなかったので1分延長して終了。
自転車から降りると脚がプルプルと震えた。乗っている時はそれほどしんどくは感じなかったんだけどなあ。まあいい練習になったということでよしとしよう。
この日は買い物に行く予定があったので、昨日の疲れもあるし帰ってから軽くローラーかななどと考えながら出掛ける。買い物を早めに終えれて15時ごろ帰宅。16時から乗っても2時間は乗れるなと思いながら、2時間なら外も走れるんじゃない？とも思う。でもこの時間からだと気温も下がってくるしやめとこうとローラーにする。せっかく時間あるし2時間やってみようと思い立つ。
ローラーゾーン2、2時間
目的は2時間乗ることのみだから心拍はソーン2、ケイデンスは90前後をキープで。1時間ぐらいまではわりと集中して回せた。1時間20分ぐらいからケイデンスが若干落ちるようになってきたので意識して回す。
1時間50分ちょっと前ぐらいで消費カロリーを見たところ、正確な数字は覚えてないけど少し頑張れば1000カロリーに届きそうなので5分だけファストペダルに切り替えて心拍を上げてみた。残り5分は流して終了、のつもりだったが消費カロリーが1000に届いてなかったので1分延長して終了。
自転車から降りると脚がプルプルと震えた。乗っている時はそれほどしんどくは感じなかったんだけどなあ。まあいい練習になったということでよしとしよう。
2011年2月19日
02/18と02/19の練習
[02/18(金)]ローラー、ファストペダル10分
晩ご飯を食べて少しゆっくりしてから開始。
ローラー60分ゾーン2、うちファストペダル10分。
夜練だと部屋が温まっているのですぐに脚が回っていい。ただし汗がすごく出るけどね。
30分からファストペダル。3分まで105回転、6分まで110、9分まで115、残り1分は120で回す。
ダラダラやるよりこうしてメニューがあった方が楽しいね。やった感もあったし楽しかった。
---
[02/19(土)]昼練、実走3時間
9時過ぎに起床。休日でも最低これぐらいには起きたいところだね。
11時過ぎに出発。今日は妙見山を含んで3時間走るのが目標。
大岩-忍頂寺-清坂-東別院-西別院というルートで妙見山へ。緩い坂がずっと続くのでジワジワ疲れた。いい練習になったぜorz。
妙見山の入り口に着いたけどしんどいので休憩。
暖かくなってきて気持ちがいい。持ってきたパンを食べて少し休んだらやる気になってきたので上りはじめる。今回は心拍がゾーン3を切らないように気をつけながら上った。
頂上に着いた時点で2時間15分。近道で帰ったらちょうど3時間だった58km。
先週日曜に2時間、今日は3時間走ることができた。来週は4時間だ頑張ろう。5時間乗れれば100km走れる。とりあえずは100kmを週末のどちらか1日コンスタントに走れるようになりたい。それができたらその100kmの中の練習の質を高めよう。そこまで長い道のりだ。
あと今日気付いたのだがアウターでスピードに乗って走る筋力が想像以上に落ちているように感じて悲しかった。実走でもローラーでもインナーばかりだからなあ...
テンポをやっていったら徐々についてくるのだろうか。実走でもアウターでゴリゴリ走らないいけないな。4月の舞洲までどこまで上げられるのか非常に不安だ。まあコツコツやるだけさ。
晩ご飯を食べて少しゆっくりしてから開始。
ローラー60分ゾーン2、うちファストペダル10分。
夜練だと部屋が温まっているのですぐに脚が回っていい。ただし汗がすごく出るけどね。
30分からファストペダル。3分まで105回転、6分まで110、9分まで115、残り1分は120で回す。
ダラダラやるよりこうしてメニューがあった方が楽しいね。やった感もあったし楽しかった。
---
[02/19(土)]昼練、実走3時間
9時過ぎに起床。休日でも最低これぐらいには起きたいところだね。
11時過ぎに出発。今日は妙見山を含んで3時間走るのが目標。
大岩-忍頂寺-清坂-東別院-西別院というルートで妙見山へ。緩い坂がずっと続くのでジワジワ疲れた。いい練習になったぜorz。
妙見山の入り口に着いたけどしんどいので休憩。
暖かくなってきて気持ちがいい。持ってきたパンを食べて少し休んだらやる気になってきたので上りはじめる。今回は心拍がゾーン3を切らないように気をつけながら上った。
頂上に着いた時点で2時間15分。近道で帰ったらちょうど3時間だった58km。
先週日曜に2時間、今日は3時間走ることができた。来週は4時間だ頑張ろう。5時間乗れれば100km走れる。とりあえずは100kmを週末のどちらか1日コンスタントに走れるようになりたい。それができたらその100kmの中の練習の質を高めよう。そこまで長い道のりだ。
あと今日気付いたのだがアウターでスピードに乗って走る筋力が想像以上に落ちているように感じて悲しかった。実走でもローラーでもインナーばかりだからなあ...
テンポをやっていったら徐々についてくるのだろうか。実走でもアウターでゴリゴリ走らないいけないな。4月の舞洲までどこまで上げられるのか非常に不安だ。まあコツコツやるだけさ。
2011年2月18日
ローラー久しぶりのテンポ、異音はまあ解消
[異音]
原因はローラーだったみたい。後輪のクイックレリーズをはめこんで固定するカップリングと固定リングを締め込んだらほぼ聞こえなくなった。完全に聞こえなくなったわけではないので気になるけれど、練習には支障がなくなったのでよしとしちゃう。
[2/17ローラー]
寝不足気味で朝起きづらくてできず、夜にローラー。
ローラー60分ゾーン2、うちテンポ10分。
なんと去年の12/29以来のテンポ。ケイデンスキープのメニューに飽きてきたのでそろそろやるかということで10分だけやる。
5分経過時点ですでにしんどい。心拍も上がり過ぎているのでギアを1段落とす。食事の後だったので横っ腹が痛くなってきてさらに辛い。残り5分がやたら長かった。やる前は10分じゃ短いだろと思ってたけどそんなことなかった...
やっぱりテンポは練習をやった気になるから好きだ。終わった後の脚のだるさもいい。これをやらなきゃ強くなれないな。飽きたしあまり意義が見いだせないのでケイデンスキープの練習はもうやめて、ローラーはテンポとファストペダルを中心にやっていこうと思う。
使ってるローラーはこれの前のやつです。
原因はローラーだったみたい。後輪のクイックレリーズをはめこんで固定するカップリングと固定リングを締め込んだらほぼ聞こえなくなった。完全に聞こえなくなったわけではないので気になるけれど、練習には支障がなくなったのでよしとしちゃう。
[2/17ローラー]
寝不足気味で朝起きづらくてできず、夜にローラー。
ローラー60分ゾーン2、うちテンポ10分。
なんと去年の12/29以来のテンポ。ケイデンスキープのメニューに飽きてきたのでそろそろやるかということで10分だけやる。
5分経過時点ですでにしんどい。心拍も上がり過ぎているのでギアを1段落とす。食事の後だったので横っ腹が痛くなってきてさらに辛い。残り5分がやたら長かった。やる前は10分じゃ短いだろと思ってたけどそんなことなかった...
やっぱりテンポは練習をやった気になるから好きだ。終わった後の脚のだるさもいい。これをやらなきゃ強くなれないな。飽きたしあまり意義が見いだせないのでケイデンスキープの練習はもうやめて、ローラーはテンポとファストペダルを中心にやっていこうと思う。
使ってるローラーはこれの前のやつです。
2011年2月17日
ローラー流しただけ、また異音
昨晩は23時までには寝れたみたい。睡眠5時間。わりと目覚めはよかった。今朝は部屋が特に寒い。でも湯たんぽのおかげで身体は温かいのでベッドからは出るのはそんなに辛くはない。
ローラー60分ゾーン1、流し。
乗るとまたゴリゴリと異音が鳴りだした。気になるが練習もしたいのでそのまま続行。
ぜんぜん回せないのでダラダラ流しただけ。汗だけはたくさんかいて終了。
異音気になるなあ。夜にちゃんと調べてみなきゃ。こういうの苦手。
ローラー60分ゾーン1、流し。
乗るとまたゴリゴリと異音が鳴りだした。気になるが練習もしたいのでそのまま続行。
ぜんぜん回せないのでダラダラ流しただけ。汗だけはたくさんかいて終了。
異音気になるなあ。夜にちゃんと調べてみなきゃ。こういうの苦手。
2011年2月16日
読んだ:「人生論」
ブクログに感想書いたので転載します。
これにつづけて今は「君がオヤジになる前に」を読んでいます。
これにつづけて今は「君がオヤジになる前に」を読んでいます。
第一章に「死ぬことを考えると絶望的になる」と書かれている。
自分もたまにだが、いつかは死んでしまうんだと考えてしまい「あー！」っと絶望的になるのでこの気持ちはすごくわかる。
これをわざわざ第一章に書いているということはこれが著者さんの考え方の大前提としてあるのだと思う。だから時間を無駄にしたくないしやりたい事だけをやりたいのだろう。
以降の章も著者さんの考え方が素直に書かれていて面白かった。シンプルでわかりやすい考え方だと思う。
一般的な「ホリエモン」というイメージとは違う面もあって好感をもった。
ただ、もう少し深く掘り下げて書いてくれたら良かったのにとは思う。けれどこれが著者さんの書き方なのだろう。
自分もたまにだが、いつかは死んでしまうんだと考えてしまい「あー！」っと絶望的になるのでこの気持ちはすごくわかる。
これをわざわざ第一章に書いているということはこれが著者さんの考え方の大前提としてあるのだと思う。だから時間を無駄にしたくないしやりたい事だけをやりたいのだろう。
以降の章も著者さんの考え方が素直に書かれていて面白かった。シンプルでわかりやすい考え方だと思う。
一般的な「ホリエモン」というイメージとは違う面もあって好感をもった。
ただ、もう少し深く掘り下げて書いてくれたら良かったのにとは思う。けれどこれが著者さんの書き方なのだろう。
2011年2月15日
夜ローラー(02/14)、朝練から夜練へ？
朝ローラーに乗ったらゴリゴリと異音が鳴るので練習は中止に。
仕事を終えて帰宅してから調べてみるもよくわからない。とりあえずホイールをはめなおしてローラーにセットすると音が消えた。なんのこっちゃ。まあいいかとローラー。
ローラー60分ゾーン2、流し。
21時スタート。夜遅いし昨日実走したし、軽くのつもりで回すがしんどい。疲れが溜まってきたのだろうか。時間が経つのが遅く感じる。なんだか残りエネルギーの搾りかすを出すような感じだ。
そろそろ休養日にした方がいいのだろうな。変にやる気だけはあるので休むのが勿体なく思える。とりあえず今朝は直行で家を出るのが早かったので朝練はやめたけど。もしかしたら今夜も乗るかもしれない。
朝練から夜練へ？
冬場は朝起きるのが辛いし寒すぎてやる気も損なわれがちなので、いっそ環境も整ったし夜練に切り替えてもいいのかなと考えている。今は4時過ぎに目覚ましをセットしてて、前日23時までに寝なきゃいけないみたいな強迫観念(大げさ)がある。
夜練にする事で、これを5時起きで24時までに寝るにしたら気楽になるのではないかと。
でもだんだんと暖かくなっていくしこのままでいいかとも思う。もともと夜練派だった。でも乗ってからでないとお酒が飲めないし、仕事で疲れた日にはサボってしまう事が多かったので、朝練に切り替えたのだ。最近仕事は落ち着いているし、お酒もあまり飲まないから、夜練という考えが浮かぶのかもしれない。
しばらく考えてみようと思う。朝練できなかった日に夜練をやるというフレキシブルな方法もある。実はこれが最良なのかも。
仕事を終えて帰宅してから調べてみるもよくわからない。とりあえずホイールをはめなおしてローラーにセットすると音が消えた。なんのこっちゃ。まあいいかとローラー。
ローラー60分ゾーン2、流し。
21時スタート。夜遅いし昨日実走したし、軽くのつもりで回すがしんどい。疲れが溜まってきたのだろうか。時間が経つのが遅く感じる。なんだか残りエネルギーの搾りかすを出すような感じだ。
そろそろ休養日にした方がいいのだろうな。変にやる気だけはあるので休むのが勿体なく思える。とりあえず今朝は直行で家を出るのが早かったので朝練はやめたけど。もしかしたら今夜も乗るかもしれない。
朝練から夜練へ？
冬場は朝起きるのが辛いし寒すぎてやる気も損なわれがちなので、いっそ環境も整ったし夜練に切り替えてもいいのかなと考えている。今は4時過ぎに目覚ましをセットしてて、前日23時までに寝なきゃいけないみたいな強迫観念(大げさ)がある。
夜練にする事で、これを5時起きで24時までに寝るにしたら気楽になるのではないかと。
でもだんだんと暖かくなっていくしこのままでいいかとも思う。もともと夜練派だった。でも乗ってからでないとお酒が飲めないし、仕事で疲れた日にはサボってしまう事が多かったので、朝練に切り替えたのだ。最近仕事は落ち着いているし、お酒もあまり飲まないから、夜練という考えが浮かぶのかもしれない。
しばらく考えてみようと思う。朝練できなかった日に夜練をやるというフレキシブルな方法もある。実はこれが最良なのかも。
2011年2月14日
連休その他のこと
[睡眠]
1日目こそ8時台に起きれたけど2日目と3日目は10時台。就寝時間は23時ぐらいなので少し寝過ぎかもしれない。休日は8-10時間ぐらいにしておきたいところだけど、それでも昼を過ぎなかっただけましかな。
[iTunesでレンタル]
初めてiTunesでレンタルして映画を観てみた。これは楽だわ。近所にTUTAYAとかないしブルーレイやDVDプレーヤーのない我が家にはピッタリかも。フルHDのTVとApple TVが欲しくなる。
レンタルしたのは「ヒックとドラゴン」。良かったよ。映画館で観たかったなあ。
[音楽]
夫婦共にハマってしまった映画「キックアス」のサントラと、自分が徐々にハマりつつあるキリンジの「3」をiTunseからダウンロード。最近TVで観たい番組が激減したので音楽聴くのと読書がメインの娯楽になってる。
[ビッグミルチ]
思いつきで高槻の明治製菓へ行って「ビッグミルチ」を見てきた。こんなん。
でっかい板チョコの看板。
中に入れないので近づいて写真を撮れる場所がなくて残念だった。
そんな3連休。楽しかったよ。
1日目こそ8時台に起きれたけど2日目と3日目は10時台。就寝時間は23時ぐらいなので少し寝過ぎかもしれない。休日は8-10時間ぐらいにしておきたいところだけど、それでも昼を過ぎなかっただけましかな。
[iTunesでレンタル]
初めてiTunesでレンタルして映画を観てみた。これは楽だわ。近所にTUTAYAとかないしブルーレイやDVDプレーヤーのない我が家にはピッタリかも。フルHDのTVとApple TVが欲しくなる。
レンタルしたのは「ヒックとドラゴン」。良かったよ。映画館で観たかったなあ。
[音楽]
夫婦共にハマってしまった映画「キックアス」のサントラと、自分が徐々にハマりつつあるキリンジの「3」をiTunseからダウンロード。最近TVで観たい番組が激減したので音楽聴くのと読書がメインの娯楽になってる。
[ビッグミルチ]
思いつきで高槻の明治製菓へ行って「ビッグミルチ」を見てきた。こんなん。
でっかい板チョコの看板。
中に入れないので近づいて写真を撮れる場所がなくて残念だった。
そんな3連休。楽しかったよ。
土日の練習(02/12、13)
[連休2日目]
1日目と同じくローラー。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
夜19:40ごろからはじめる。模様替えをしたから夜でもローラーができるようになって嬉しい。
メニューはいつものやつ。翌日に外で走るので軽めにした。ログ見るとケイデンスが安定していていい感じだ。ファストペダルでもしようかと思ったがそのままダラダラと続けて終了。
[連休3日目]
実走2時間。
実走2時間、勝尾寺-妙見山(凍結の為途中まで)
12時過ぎに出発。勝尾寺へはいつものように西田橋からは上らず佐保-泉原から。雪が降ってきて帰りたくなりながらも今日は2時間走りたいという思いが勝り高山から妙見山へ向かう。いつも箕面ダム過ぎたあたりでダッシュみたいなことをするのだが踏めなくて進まない。実走を重ねて踏めるようにならねば。高山は淡々と走る。金曜日の雪が残っている。
ここで面白いものを見つける。R423と合流する手前の下りでなんと鹿の群れを発見！4、5頭はいたはず。写真撮るぞと急いで引き返すもすでに姿はなかった。実は鹿は初めてじゃなく早朝の五月山で1頭見たことがあるのだけど、こんなちょっとした群れを見たのでかなり驚いたよ。なんだか現実離れしているようでワクワクした。
鹿を見たので嬉しくてニヤニヤしながら妙見山を上りはじめる。ヒルクライムは勝手に負荷がかかるから良い練習になるなと思いながら淡々と上る。法輪寺を過ぎたあたりで上からローディーがそろりそろりと降りてきた。「これ以上は行かない方がいいですよ」と声を掛けていただく。一瞬何のことかわからないが凍結かなと気付き「ありがとうございます」と返して先まで見に行ってみるとこんな感じに。
これは行かん方がいいなと引き返しとりあえずとコーヒー飲んで休憩する。休憩してる間にまた雪が降りはじめて軽く吹雪くぐらいになってきたので、今日はもう帰れという事だなと思い、2時間ちょい走れたしまあいいかと帰った。
休みに乗る気がおきない病も治ってきて、3連休すべて乗れたのが良かった。Wii Fitも3日間とも30分ずつこなせたし、元気なおかげでだんだん練習が楽しくなってきている。調子に乗って体調崩さないようにだけはしたい。
1日目と同じくローラー。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
夜19:40ごろからはじめる。模様替えをしたから夜でもローラーができるようになって嬉しい。
メニューはいつものやつ。翌日に外で走るので軽めにした。ログ見るとケイデンスが安定していていい感じだ。ファストペダルでもしようかと思ったがそのままダラダラと続けて終了。
[連休3日目]
実走2時間。
実走2時間、勝尾寺-妙見山(凍結の為途中まで)
12時過ぎに出発。勝尾寺へはいつものように西田橋からは上らず佐保-泉原から。雪が降ってきて帰りたくなりながらも今日は2時間走りたいという思いが勝り高山から妙見山へ向かう。いつも箕面ダム過ぎたあたりでダッシュみたいなことをするのだが踏めなくて進まない。実走を重ねて踏めるようにならねば。高山は淡々と走る。金曜日の雪が残っている。
ここで面白いものを見つける。R423と合流する手前の下りでなんと鹿の群れを発見！4、5頭はいたはず。写真撮るぞと急いで引き返すもすでに姿はなかった。実は鹿は初めてじゃなく早朝の五月山で1頭見たことがあるのだけど、こんなちょっとした群れを見たのでかなり驚いたよ。なんだか現実離れしているようでワクワクした。
鹿を見たので嬉しくてニヤニヤしながら妙見山を上りはじめる。ヒルクライムは勝手に負荷がかかるから良い練習になるなと思いながら淡々と上る。法輪寺を過ぎたあたりで上からローディーがそろりそろりと降りてきた。「これ以上は行かない方がいいですよ」と声を掛けていただく。一瞬何のことかわからないが凍結かなと気付き「ありがとうございます」と返して先まで見に行ってみるとこんな感じに。
これは行かん方がいいなと引き返しとりあえずとコーヒー飲んで休憩する。休憩してる間にまた雪が降りはじめて軽く吹雪くぐらいになってきたので、今日はもう帰れという事だなと思い、2時間ちょい走れたしまあいいかと帰った。
休みに乗る気がおきない病も治ってきて、3連休すべて乗れたのが良かった。Wii Fitも3日間とも30分ずつこなせたし、元気なおかげでだんだん練習が楽しくなってきている。調子に乗って体調崩さないようにだけはしたい。
2011年2月11日
ローラー、90分
3連休1日目は雪の為ローラー。
昨晩は22時台には寝てたはず。朝は目覚ましどおり8時に起きる。休日の朝にちゃんと起きれると得したみたいで嬉しい。
午前中はiPad触ったりWii Fitやったりして過ごし、昼食も食べてお腹が落ち着いたらそろそろ練習しなきゃいけないなと気になりだす。でもなかなかはじめられずに読書したりしてた。16時過ぎからようやく重い腰をあげてローラー開始。
ローラー90分、ゾーン2-3、流し気味でダラっと気楽に。
休日なんだから長めにやるぞと90分を目標にする。いつもより長いので気楽にいけるようにケイデンスは適当でいいことにする。心拍はゾーン2を超えてればいいや。
今日も調子はいい感じ。意識しないでもケイデンスは95前後だ。iPhone触ったりしながら回す。75分すぎたぐらいでロングを走っている時の終盤のような独特の疲れが出てくる。回せるのだけど脚の筋肉が痛いあの感覚。うまく表現できないな。この感じが出てきてるということは効果あるのだなと喜びながら終了。機会があれば2時間もチャレンジしてみたい。
昨晩は22時台には寝てたはず。朝は目覚ましどおり8時に起きる。休日の朝にちゃんと起きれると得したみたいで嬉しい。
午前中はiPad触ったりWii Fitやったりして過ごし、昼食も食べてお腹が落ち着いたらそろそろ練習しなきゃいけないなと気になりだす。でもなかなかはじめられずに読書したりしてた。16時過ぎからようやく重い腰をあげてローラー開始。
ローラー90分、ゾーン2-3、流し気味でダラっと気楽に。
休日なんだから長めにやるぞと90分を目標にする。いつもより長いので気楽にいけるようにケイデンスは適当でいいことにする。心拍はゾーン2を超えてればいいや。
今日も調子はいい感じ。意識しないでもケイデンスは95前後だ。iPhone触ったりしながら回す。75分すぎたぐらいでロングを走っている時の終盤のような独特の疲れが出てくる。回せるのだけど脚の筋肉が痛いあの感覚。うまく表現できないな。この感じが出てきてるということは効果あるのだなと喜びながら終了。機会があれば2時間もチャレンジしてみたい。
2011年2月10日
ローラー、結果的に95
昨晩寝たのは0時回ってたはずなのに奇跡的にスッキリ目覚める。なんか儲けた気分。でも日中眠くなるか、夕方に電池切れおこすだろうなと思いながらローラー開始。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。結果的にこうなっただけ。
昨日は実走できたし寝不足だしで、軽く流すつもりで心拍もケイデンスも意識せずに回す。気持ち良く回せた。調子が良いのだろうか。そのまま60分回して終了。
結果的にケイデンス95キープができてた。身体が慣れてきているのだろうか。無意識でいけるならそろそろ100にしてもいいかもしれない。
身体が元気だ。よく食べるし、他人が寒いと言っていてもあまり寒いとは感じなかったり、寝起きもスッキリしている。調子に乗って無理はしないようにしつつ、実走を増やしたりローラー練の負荷を少しずつ上げていければいいなと思う。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。結果的にこうなっただけ。
昨日は実走できたし寝不足だしで、軽く流すつもりで心拍もケイデンスも意識せずに回す。気持ち良く回せた。調子が良いのだろうか。そのまま60分回して終了。
結果的にケイデンス95キープができてた。身体が慣れてきているのだろうか。無意識でいけるならそろそろ100にしてもいいかもしれない。
身体が元気だ。よく食べるし、他人が寒いと言っていてもあまり寒いとは感じなかったり、寝起きもスッキリしている。調子に乗って無理はしないようにしつつ、実走を増やしたりローラー練の負荷を少しずつ上げていければいいなと思う。
実走、勝尾寺ほかウロウロ
なんと1カ月ぶりの実走(汗)。風邪ひいたりなんやあったとしてもこれじゃいかんなー。
この日は仕事はお休み。出掛ける用事があったが2時間ぐらいは乗れそうなので出発。
実走90分、勝尾寺ほかウロウロ。
長袖ジャージ、長袖アンダー、タンクトップタイツ、冬用ソックス、ウィンドブレークベスト、ウィンドブレークグローブ。
出発時のEdge500の気温は11℃。この装備でちょうどよかった。
とりあえず勝尾寺を目指す。淡々と上る。久しぶりの割にはそれほどしんどくなく上れた。さすがにまだ走り出して1時間も経っていないのでもうちょっと走りたい、でもしんどいのは今日は勘弁なので妙見山へは行かず適当にウロウロしておしまい。
下りでローギアダウンヒル、直線でスプリントしたりと思いつきでいろいろやった。コースをちゃんと決めていなかったから行くあてがなく90分走って終了。中途半端な練習だった気がしないでもない。
この日は仕事はお休み。出掛ける用事があったが2時間ぐらいは乗れそうなので出発。
実走90分、勝尾寺ほかウロウロ。
長袖ジャージ、長袖アンダー、タンクトップタイツ、冬用ソックス、ウィンドブレークベスト、ウィンドブレークグローブ。
出発時のEdge500の気温は11℃。この装備でちょうどよかった。
とりあえず勝尾寺を目指す。淡々と上る。久しぶりの割にはそれほどしんどくなく上れた。さすがにまだ走り出して1時間も経っていないのでもうちょっと走りたい、でもしんどいのは今日は勘弁なので妙見山へは行かず適当にウロウロしておしまい。
下りでローギアダウンヒル、直線でスプリントしたりと思いつきでいろいろやった。コースをちゃんと決めていなかったから行くあてがなく90分走って終了。中途半端な練習だった気がしないでもない。
2011年2月8日
ローラー、ファストペダル
睡眠時間は5時間ほど。眠りが深かったのかスッキリと目覚める。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ、うちファストペダル5分。
ファストペダルは思いつきでやった。今日は乗り始めてふとケイデンス95キープの練習って効果あるのかな？と急に疑問を感じた。ファストペダルを混ぜた方がより効果があるかもしれないなと。
とりあえず今日は5分やってみよう思いつく。30分過ぎたぐらいからやる。ケイデンス110-115ぐらいで回す。本当は120ぐらいで回したいところだ。心拍数はどんどん上がるがこの練習では関係ない。体感的なしんどさはあまりないな。
予定通り5分で終了。残り時間は95キープに戻す。ファストペダルの後なので回しやすかった。
ランス本が練習の拠り所の自分にはやはり本に乗っている練習の方が効果があるのではと思ってしまう。常時ケイデンスを上げるにはケイデンスキープよりファストペダルなのかもしれない。でもしばらくは両方やろうと思う。両方できるような軽いメニューだし。ケイデンスキープも100まではやってみたいのもある。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ、うちファストペダル5分。
ファストペダルは思いつきでやった。今日は乗り始めてふとケイデンス95キープの練習って効果あるのかな？と急に疑問を感じた。ファストペダルを混ぜた方がより効果があるかもしれないなと。
とりあえず今日は5分やってみよう思いつく。30分過ぎたぐらいからやる。ケイデンス110-115ぐらいで回す。本当は120ぐらいで回したいところだ。心拍数はどんどん上がるがこの練習では関係ない。体感的なしんどさはあまりないな。
予定通り5分で終了。残り時間は95キープに戻す。ファストペダルの後なので回しやすかった。
ランス本が練習の拠り所の自分にはやはり本に乗っている練習の方が効果があるのではと思ってしまう。常時ケイデンスを上げるにはケイデンスキープよりファストペダルなのかもしれない。でもしばらくは両方やろうと思う。両方できるような軽いメニューだし。ケイデンスキープも100まではやってみたいのもある。
2011年2月7日
読んだ:新ソーシャルメディア完全読本 フェイスブック、グルーポン・・・これからの向きあい方
ブクログに感想書いたのでこちらにも転載してみます。
ビジネスにおけるソーシャルメディアの活用法を事例を紹介しながら解説。
著者さんのBlogの分析記事は的確で面白いので書籍も買ってみました。この本も同様で良かったです。
ただ、Twitterとはfacebookとは何かという本ではないので注意して下さい。これらを基礎知識として知っていて、ビジネスに活かすにはどうしたらいいかという人が読むといいと思います。
著者さんのBlogの分析記事は的確で面白いので書籍も買ってみました。この本も同様で良かったです。
ただ、Twitterとはfacebookとは何かという本ではないので注意して下さい。これらを基礎知識として知っていて、ビジネスに活かすにはどうしたらいいかという人が読むといいと思います。
ローラー、短めで
土日は見事にサボってしまった。今日からまたコツコツいこう。
今朝は目覚ましがなってから15分ぐらい二度寝してしまった。その15分で夢まで見てたのが面白いところだ。
寝坊してしまって練習時間は短縮せざるを得ない。夜練に切り替えようかななどと思いながらも仕事終わってからやる自信がないので、とりあえず時間短縮してでも今やろうと起きる。
ローラー45分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
2日ぶりなので調子はいいだろうと思ったがそうでもない。Ave.93だった。うーん、Ave.に拘る必要はないのだろうけどいかんなぁ。土日サボった流れでやる気が低いのがいかんわね。
土日。
最低どちらか1日は乗りたい。せっかく時間があるのに勿体ない。その為に休日の寝過ぎをなんとかしたい。
土曜なんて12時間ほど寝てしまった。日曜だって9時間ぐらい寝た。ちょっとこれはどうなん?ということだ。休日前にそれほど夜更かししているわけではないので単純に寝過ぎだと思う。平日は5-6時間なので差が大き過ぎる。これを8-9時間ぐらいにしておきたいところ。目覚ましもセットしているのだがどうにも二度寝してしまう。
寝過ぎるとかえってしんどいし、時間も勿体ないのでなんとか頑張って起きたい。結局二度寝の誘惑に勝つには気合しかないのが辛いところだけど。
今朝は目覚ましがなってから15分ぐらい二度寝してしまった。その15分で夢まで見てたのが面白いところだ。
寝坊してしまって練習時間は短縮せざるを得ない。夜練に切り替えようかななどと思いながらも仕事終わってからやる自信がないので、とりあえず時間短縮してでも今やろうと起きる。
ローラー45分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
2日ぶりなので調子はいいだろうと思ったがそうでもない。Ave.93だった。うーん、Ave.に拘る必要はないのだろうけどいかんなぁ。土日サボった流れでやる気が低いのがいかんわね。
土日。
最低どちらか1日は乗りたい。せっかく時間があるのに勿体ない。その為に休日の寝過ぎをなんとかしたい。
土曜なんて12時間ほど寝てしまった。日曜だって9時間ぐらい寝た。ちょっとこれはどうなん?ということだ。休日前にそれほど夜更かししているわけではないので単純に寝過ぎだと思う。平日は5-6時間なので差が大き過ぎる。これを8-9時間ぐらいにしておきたいところ。目覚ましもセットしているのだがどうにも二度寝してしまう。
寝過ぎるとかえってしんどいし、時間も勿体ないのでなんとか頑張って起きたい。結局二度寝の誘惑に勝つには気合しかないのが辛いところだけど。
2011年2月4日
ローラー、まあオッケー
昨晩は夜中に寝言で「静にしろー！」とか言ってらしい(汗)
こういう時は眠りが浅く目覚めが良くない。それでも冷え込みがましなおかげで室温が高くすっとベッドから出られてローラー。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
昨日の反省を踏まえて低めのギアで回す。ギリギリキープできる感じ。結果はAve.94。まあオッケーだ。
手を抜いた日はあるものの、月から金まで連続して乗れた。こうして連続して乗って疲れを溜めながら、でも回復しながら乗る事が今の自分にとっては大事。
こういう時は眠りが浅く目覚めが良くない。それでも冷え込みがましなおかげで室温が高くすっとベッドから出られてローラー。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
昨日の反省を踏まえて低めのギアで回す。ギリギリキープできる感じ。結果はAve.94。まあオッケーだ。
手を抜いた日はあるものの、月から金まで連続して乗れた。こうして連続して乗って疲れを溜めながら、でも回復しながら乗る事が今の自分にとっては大事。
2011年2月3日
ローラー、あれれ?
昨日はいつの間にか寝ていた。6時間は寝れたはずだけど目覚めはそんなに良くない。今朝もベッドからなかなか出られない。不甲斐ないと思わずに、眠気と寒さで冬は仕方がないと思ってしまった方が気が楽だな。二度寝さえしなければいいや。あきらめて起きてローラー。
ローラー60分ゾーン２-3、ケイデンス90。
狙いはゾーン２でケイデンス95なんだけど、結果的にこうなってしまった。うまく回せない。仕事の疲れなのか身体戻ってないのか。心拍も上がってしまうので脚の筋肉がしんどいよということなのかも。
結局、20分経っても30分経っても回らせないので今日は90でいいやと妥協。あとで考えればギア落とせばよかったかなと思った。
明日も(こそ)95でやろうと思う。さすがに回復してるだろうし。
ローラー60分ゾーン２-3、ケイデンス90。
狙いはゾーン２でケイデンス95なんだけど、結果的にこうなってしまった。うまく回せない。仕事の疲れなのか身体戻ってないのか。心拍も上がってしまうので脚の筋肉がしんどいよということなのかも。
結局、20分経っても30分経っても回らせないので今日は90でいいやと妥協。あとで考えればギア落とせばよかったかなと思った。
明日も(こそ)95でやろうと思う。さすがに回復してるだろうし。
2011年2月2日
ローラー、流し
目覚ましが鳴るも眠い。数分逡巡してなんとか起きる。残業するとどうしても寝る時間が遅くなるから嫌だ。
ローラー30分ゾーン1、流し。
なるべく寝たかったから目覚ましも遅めにセットしてたので練習は短め。やらないよりはまし程度なメニュー。昨日と明日を繋ぐ為だけの練習だ。気持ちよく回して終わり。
ローラー30分ゾーン1、流し。
なるべく寝たかったから目覚ましも遅めにセットしてたので練習は短め。やらないよりはまし程度なメニュー。昨日と明日を繋ぐ為だけの練習だ。気持ちよく回して終わり。
2011年2月1日
2011年01月に読んだ本
![{book['rank']](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uPdoGQEKlmiYfqXO9hK8G50GhiKuCucN2z-L1eKM1Cic3voGggzQChhxF3Z-_er13TeFIEgiGYW0xpXgWxOzQCmIbVGd7N=s0-d){kind=small}
![{book['rank']](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uTbqDylCxYMsgHU-S5FahVlpNQeBRFkEHwLEJFBCLFwfnOJCyK-u1iBfGPJ-Ll2OKU62M94DJdUQXhghJmf9oQZE59OTay=s0-d){kind=small}
powered by ブクログ
1月は3冊かあ。自分は読むペースが遅いし毎日必ず本を読むわけでもないのでこれは多い方だな。
この中では「Twitter社会論」がおすすめです。iPhone/iPadアプリ版もあるのだけどアプリが使いにくかったからおすすめできない。紙の本で買えば良かったと思ったもん。アプリ版にしかない音声ファイルとかもあるけど自分にとっては別になくてもよかったな。
この企画なかなか楽しめたのでまたやってみよう。それより月間の自転車の練習のまとめとかしろよというのもあるけど、全然練習できてなかったからまとめるの恥ずかしいのでやめときます。
ローラー、ケイデンス95とどかず
昨日は早く仕事を終われて、20時過ぎにはベッドに入ってダラダラできた。このダラダラTimeは自分にとっては至福の時だ。寝たのは22時過ぎぐらいだったはず。睡眠時間も悪くないね。
今朝はスッキリと目覚める。いつもどおり起きたらすぐトイレで用を足してから全裸で体重を計る。パジャマ着ててもほとんど変わらないとは思うのだが癖みたいになってしまった。風邪の間食べまくっていたのでだいぶ体重が増えていたのだが、最悪の状態は脱したようで嬉しい。それでもまだまだなので地道に減らしていこう。
で、ローラー開始。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
うーんまだちょっと無理があるか。回りしにくい。ああ昨日やってみようかと書いてしまった為にやらざるを得ないのが辛いところ。それでも30分過ぎたぐらいからは回りだす。これはいけるかもと思ったが結果はAve.94。惜しい。でもこれでやれそうだというのがわかったのでやって良かった。大したメニューじゃないんだからこんなんで緩めてたらいかんな。明日もやろう。
今朝はスッキリと目覚める。いつもどおり起きたらすぐトイレで用を足してから全裸で体重を計る。パジャマ着ててもほとんど変わらないとは思うのだが癖みたいになってしまった。風邪の間食べまくっていたのでだいぶ体重が増えていたのだが、最悪の状態は脱したようで嬉しい。それでもまだまだなので地道に減らしていこう。
で、ローラー開始。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。
うーんまだちょっと無理があるか。回りしにくい。ああ昨日やってみようかと書いてしまった為にやらざるを得ないのが辛いところ。それでも30分過ぎたぐらいからは回りだす。これはいけるかもと思ったが結果はAve.94。惜しい。でもこれでやれそうだというのがわかったのでやって良かった。大したメニューじゃないんだからこんなんで緩めてたらいかんな。明日もやろう。
登録:
投稿 (Atom)