[04/26]また3日ぶりローラー、90分。

金土日とまた3日空けてしまった。そろそろ通常パターンに戻したいところ。

ローラー90分ゾーン2-3、イージーライド。

こんだけ休んでるから脚はフレッシュ。まだ鈍ってはいないみたいで良かった。気持ち良く回して90分。とくにしんどさを感じることもなかった。仕事のストレスも解消されて気持ちが良いね。

[04/21]久しぶりのローラー

レース後3日間休んでました。そろそろやるかと一週間ぶりのローラー。

ローラー60分ゾーン2-3、イージーライド。

乗りはじめはなんだか脚が重たい感じ。こりゃ今日は30分ぐらいで切り上げだなと思うが、20分ぐらいから軽くなってきて回すのが気持ち良くなってくる。汗がすごい。そろそろ扇風機が要りますな。リモコンで操作できるのを今年は買うぞ。
今日はまだ練習再開一日目であんまり長い時間もやりたくないので60分で終了。調子に乗ってしまったのか最後の10分ぐらいはしんどかった。またコツコツ積み上げていこう。

第14回大阪クリテリュームin舞洲

3位でした。出走5人だけどね。
しかもラップされてるしorz
でも嬉しいことは嬉しいです。

[舞洲まで自走]
起床は8:30。睡眠時間は8時間ぐらい。よく寝れた。レース開始は13:50からなので出発まで余裕がある。シャワー浴びてゆっくり朝食。いつものトースト2枚にオレンジジュースとカフェオレ。10:00すぎに出発。肌寒かったのでアーム・レッグウォーマーにウィンブレを着て走る。
2日間練習を休み完全回復を狙った。これが見事に成功し会場まで向かう時に調子が良くて走っていて気持ちが良かった。調子に乗って疲れないようにゆっくりと向かう。

[レース開始前]
2時間ほどで会場へ到着。12:00すぎくらいだったかな。受付済ませてゼッケンを貼り、計測チップを付ける。これらをささっと済ませておくと気が楽だ。ほどなく電車とバスで来たカミさんが到着。サンドイッチとパンを買ってきてくれていたので会場からは離れて近くの公園で昼食。いつものパターン。そんなこんなで13:20ぐらいなのでトイレ行ってから会場へ。アップはしない。自走してきたのと、25週なので序盤がアップになるだろうとの判断。出走サインを済ませる何故かサインはいつも出走者の最後の方にになってしまうことが多い。ここは反省すべきかも。10分前にスタートラインに並ぶ。エントリーリストから１人増えて5人の出走になったようだ。某有名ホビーレーサーの方(以下M様とさせていただきます)もエントリーされているのではなから優勝はないなと諦めてる。いつもより全然緊張感がない。まずビリにならないことが目標。あわよくば3位入賞を狙う。レッグウォーマーだけ脱いで、身体を伸ばしたりしてスタートを待つ。

[レース、インターミディエイト 400m*25周 12.5km]
レーススタート。ローリングスタートというやつで第2コーナー過ぎたあたりで競争開始となる。これは個人的にはすごく助かる。クリートはめるのが遅いしスタートダッシュももともと苦手なので。
25週なのでいきなり飛ばす人はいない。M様を先頭に、2番手に10代の彼(今回の優勝者です)、3番手に当日エントリーの方、4番手に自分という順番になる。ちょっと2番手と3番手の間が空いているのが気になる。これは詰めた方がといいなと思っていると、自分の後ろにいた方が上がってきてそのまま3番手となる。自分は4番手のままで3番と5番が入れ替わったようになったのかな？まだペースは速くないと思った。このまま様子をみていこう。
やがてM様が下がってくる。これはローテーションってやつだろうな。まわってきたら自分も引かなきゃうまく引けるかなとドキドキ。だがしかし、1番手の10代の彼と2番手の方との間が開いてしまう。少しペースが上がったのか？差が開いてくる。ここでM様が再び上がってくる。そして1番手の彼と2人でそのまま先にいってしまいそうだ。ここで自分もついていけばよかったのだろうなと後になって思った。その時はすぐに追いつけそうだと何故か思ってしまってた。まあ追いついたとしてもすぐにちぎれてたろうけどね。
そして2人との差が開いていく。自分はいつの間にか1人になったっぽい。ここらへんが中盤だったと思う。これで2人に追いつくことを諦めて3位狙いに切り替える。後ろとどれぐらいの差があるのだろうか。気配は感じない。今のペースを維持した方がいいんだろうなと思うがさすがにしんどい。
ペースが落ちてしまう。これで少し回復できてまわりが見えてくる。前の2人とは半周以上の差がついている。後ろとはどれぐらいなのかわからない。
ビクビクしながら走っていると後ろからオートバイの音が聞こえてくる。ということは先頭が近づいてきているのね。もうすぐラップされるということかorz
まずオートバイが横に並んで何かしら言われる。よく聞こえないけどおそらく、先頭来るから邪魔にならないように内側に寄ってねだと解釈した。内側に寄りつつ少し粘ってみるかとペースを上げる。1周だけ粘ったのち先頭の10代の彼にラップされたのでした。
そのシーンがこれです。

カミさん撮影。先日買ったばかりのカメラ(LUMIX GH2)で慣れてなく動画を撮るのも初めてなので見にくいです。ご容赦下さい。

次はM様に抜かれるのかと観念したけど大丈夫だった(流してはったっぽい)。

ここらへんが終盤。あと数周で終わる。もう追いついてきそうな人は人はいない。ああ3位だなと思いながら特にペースを上げて頑張ることもなくレースを終えた。

[レース後]

3位という結果だけは良かった。でもはっきり言って自分の力を出し切ったということはなかった。3位という結果を守るためにセコセコとした走りをしてしまったのかなとも思えてくる。表彰台での写真を後え見返してみたら結構はしゃいでいて恥ずかしくなる。でも嬉しかったんだよね。

帰りも自走で。出し切ったときはフラフラになりながら帰るのだけどそんなこともなく快調に帰れてしまった。もしかして体力ついた？いやレースで出し切ってないからだろと。

今回あまり気持ちが上がってこなくて、このレース出てみてもうやりたくないと思ったらしばらくレースやめようかと思ってた。それがやってみてやっぱり楽しかった。競争するっていうのがいいんだよね。普段の日常では得られない興奮がある。またちょこちょこと出てみようと思う。

練習だけどやっぱりインターバルは必要だ。ペースが上がった時ついていかなきゃと頭では思うのに身体が反応できないんよ。ただ一定のペースで走るだけ。

今回ローラーに乗る時間を長めにしてきたことでこの一定のペースでの疲れ方はましになったのかなとも思える。これはこれでやってよかったなあと。

そして圧倒的に足りないのは実走だよね。これはわかりきったことだ。アップダウンでダッシュしたり、平坦でスプリントしたり、坂をヒイヒイ言いながら上ることで得られていくものがあるはず。ちゃんと走りこんでいきたいところだね。

[04/15]ローラー90分、テンポ15分。

金土は乗らないつもりなので日曜の舞洲まで今日が最後の練習。最後と思えばまあ練習やっとくかという気持ちにはなれるものだ。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ15分。

少し疲れているように感じた。今週たいした練習してないんだけどなあ。2日もあれば回復するでしょう。テンポは集中することができた。

今回のレースまでの練習、インターバルは全くしなくて実走もあまりできなく(ただ単に自分のやる気のせいなのだけど)予定通りとはいかなかった。いつもと違うのはローラーを60分までとせずに90分や120分やってきたことぐらいだ。これがどれほどの効果があるのかそれともないのか、それはレースでわかる。

[04/13]ローラー75分、今日も軽めで

出張と帰社してからのバタバタとで疲れたので軽くローラー。

ローラー75分ゾーン2、イージーライド。

脚はよく回るので自転車的な体の疲れはないようだ。気持ちの方だね疲れたのは。
今日はこんなもんで。

[04/12]ローラー90分

仕事は忙しいものの早めに帰れて嬉しい。19:30からローラー。

ローラー90分ゾーン2-3、イージーライド。

テンポをしない日はこれ。淡々とこなす。乗りはじめは調子良く回していたが、最後の30分が少ししんどく感じた。

[04/11]ローラー70分テンポ20分、映画:オーケストラ!

なんやかやで3日休んでしまった。日曜にアンダーとソックスの洗濯を忘れていて走れなかったのは痛かった。この日にスプリントというかアタックというかダッシュの練習をしようと思ってたのに。

そして今週はレース前だから仕事を抑えようと先週頑張ったのに忙しくなってしまった。

こういったことが重なってレースなんてできねえよと凹んでいた。

しかも今日はiTunesStoreのレンタル期限が迫っている映画を練習前に観なきゃならないので、今日の練習もあまりできないんじゃないかとさらにネガティブに。

だが映画が良くて逆に元気が出てしまった。できる事をやろうとローラー開始。



ローラー75分ゾーン2、うちテンポ20分。



いつもどおりのテンポ。集中してこなせた。本当は4週間ぐらい前からパワーインターバルをするのがいいと思ってる。だが今回はやる気が起こらなかった。地震で開催が微妙なのにこのきついメニューはできない。そんなの関係なくやっておけるのが本当はいいのだろうね。情けないけどここ最近の自分では無理だなそのモチベーションは。



映画はこれです。「オーケストラ!」



まあその自分が弱っている時に観たから余計に良く思えたのかもしれないなと後になってみればそう思うけど、良かったよ。最後の演奏シーンではちょっと泣いちゃった。

あとソリスト役のメラニー・ロランさん(もちろん知らなかったよ今調べた)がめちゃ綺麗だった。

[04/07]ローラー70分、テンポ20分、短めで。

個人的には木曜日がいつも一週間で一番しんどいなあと思う。今日は練習は短めに集中して行うことにする。

ローラー70分ゾーン2、うちテンポ20分。

回らないかなと思っていたが調子はいい感じ。30分からテンポ。集中してできたと思う。

[04/06]ローラー120分、なんとなく長めで。

今日は軽くの日。

ローラー120分ゾーン2-3、イージーライド。

開始時間も早かったのでなんとなく長めにしておいた。お股が痛い。
この練習がどう活きてくるのかはまだわからない。効果が少ないのかもしれない。それは今度の舞洲でわかるかもしれない。あまり意味がないようなら別の練習をするだけだ。自分で試していくしかないもんねえ。

[04/05]ローラー120分、テンポ30分。結構頑張れた。

昨日は予期せぬアクシデントで練習は中止。この分今日は頑張らなくちゃとはりきって練習開始。

ローラー120分ゾーン2、うちテンポ30分。

休んでいるから調子はめちゃいい。30分からテンポ開始。15分経過であと半分もあるのかとやめたくなるけど別のこと考えたりしてごまかしながらなんとかこなす。ログを見ると段々と心拍数が上がってテンポの領域を出ちゃってる。ケイデンスは一定を保っていたのでギアが重たかったみたい。しんどく感じたのも納得できる。でもその分頑張れているとも言えるのかな？
残り1時間は淡々と回して終了。今日は結構頑張れたぞと。

[04/03]ローラー120分、またしても休日なのにローラー

金曜は予定どおり休み、土曜は軽くローラーのつもりだったのだけど、軽くならやらなくてもいいんじゃね？と乗らない理由を作って簡単にサボってしまった。
そして今日の日曜。今週末こそはちゃんと外で乗るぞと思っていたのだが...何なのだろうねこの外へ行くのが面倒くさい感じは。来週はこそは絶対行かなきゃ。
とりあえずやるだけやろうとローラー開始。

ローラー120分ゾーン2、イージーライド。

何かメニューをこなす気も起らずにタラリンと回す。終盤になってもケイデンスを一定に維持できるようになってきた。

あと2週間ちょいで舞洲だというのにこのテンションの低さはまずいなあとは思うのだけれど、他に楽しいことがあり過ぎてなかなかねえ。まあぼちぼちやろう。

[03/31]ローラー100分、テンポ20分。

仕事はほぼ定時には帰れたものの、今日一日は根を詰め過ぎて練習へのやる気は低い。でも昨日休んでるし、仕事つってもデスクワークだし、明日は遅くなるので練習できないし、やらない理由がない。

ローラー100分ゾーン2、うちテンポ20分。

1日休んでいるので脚はフレッシュ。回しているうちに気分が良くなってくる。40分過ぎからテンポ。心拍が高めでテンポからはずれそうだったのでギアを1段おとして調整。こういうのってパワーが見れた方が狙った練習がしやすいのだろうか？ちょっとPowerTapへの興味が復活してきたこの頃。
テンポ後はタラタラと回す。いつもより10分多いのは風呂が空いていなかったもので。

舞洲まで2週間と少し。インターバルをまったくしていないことに不安がある。週末にやっておきたいけどまさに付け焼刃だなあとも思う。それよりまずはちゃんと休日に走りに出ないとなorz