年末は乗らず

30日。
朝はわりかし早めに目が覚めるものの、二度寝、三度寝をし起きたのは10時ぐらいだったかな。外で実走もローラーもめんどくなって乗らず。ウメパでウィンドブレイクタンクトップタイツを買って明日乗るぞと腹筋だけしといた。乗らなかったからと鉄は摂らずに寝た。

そして今日31日。
起きたのは昼過ぎ。外見たら雪降ってるし積もってる。じゃあローラーでもご飯食べたらしよかなとは一応思っていたのだが、結局乗らず。今晩はカラオケで慣れないオールなので体力温存などと言い訳だけはすぐに浮かぶ。
腹筋だけして今年は終わり。

よしよしできている

まだまだ寝るのが遅い。眠たいながらなんとか起きる。

ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分

調子はいい。テンポはしんどいかなやっぱりやだなと思ったけどやる。普通にできた。そろそろ30分に伸ばしてもいいかも。テンポができると練習をやった感があっていいね。

そして朝練ができた朝は気分良く仕事に向かえていい。足取りも軽くなる。今日で仕事納め。年末年始もこの調子で練習頑張るぞ。

だんだんとやる気が出てきた

昨晩は、最近夫婦共にハマってしまったワインをついつい飲み過ぎたせいか少し寝坊してしまう。でもやる気はある。いい感じだ。
寝室だけでなくローラーと自転車を置いているダイニングもエアコンのタイマーをセットして事前に暖めてるおかげですぐに乗る気になれる。

ローラー50分ゾーン2、ケイデンス95キープ

寝坊したぶん短縮。調子は悪くない。明日テンポをしたいので疲れ過ぎないよう心拍がゾーン2を超えないように。

練習をすることが少しずつ楽しくなってきた。体調が戻ってきたからだろうな。鉄の効果もあるかもしれない。
ただ、寝るのが遅い日が2日続いているので今日は早めに寝てちゃんと回復させて、明日しっかり練習したい。

軽く回しただけ

昨晩23時過ぎまで起きてたので少し寝坊。でも目覚めは悪くない。

ローラー45分ゾーン1、リカバリー

ケイデンスも気にせず軽く回す。寝坊した分練習時間が短縮されてしまうのが平日朝練の辛いところ。
首と肩が痛い。昨日の実走の影響だろうか。ローラーを置いてるダイニングが寒すぎるので暖房つけて乗ったよ。途中で消したけど。当然扇風機もつけていない。リモコン付きの扇風機ならつけたり消したりできるのになあ。

追記、夜に腹筋x50。

鉄が効いた?

昨日はたぶん23時までには寝たと思う。6時過ぎに気持ち良く起きれて、バナナだけ食べて7時には朝練に出た。

2時間、万博外周-勝尾寺-近所ウロウロ

ガーミンコネクトのLogでは平均気温3℃
長袖起毛ジャージ、長袖アンダー、タンクトップタイツ、冬用ソックス、シューズカバー、インナーグローブ、ウィンドブレイクグローブ、ヘッドバンド、ネックウォーマー

久しぶりの実走なので軽くサイクリングできればいいやと万博へ。さすがにこれだけでは物足りなく勝尾寺へ。西田橋付近で1人のローディー発見。写真を撮ってはるみたい。そのまま抜いて上り始める。抜いてしまったので追いつかれる訳にはいかないとややペース速めで上る。心拍も高くしんどい。ケイデンスはいつもより高めでいい感じだ。もちろんこんなペースがつづくはずもなく、後ろに誰も追いついてきていないので安心して垂れる。勝尾寺に着いたらもういっぱいいっぱいで高山とかに進む気もなく、来た道を下りて帰る。この段階で走りはじめて1時間半ぐらい。2時間は走りたかったので近所でスプリントx2。まったく駄目でスピードに乗れない。まあやりきった感を出す為の練習だからいいか。久しぶりなんだしこれから調子を上げていくつもりだし。まだ少し時間が足りないので近所を軽く流して終了。
帰ってから腹筋x50。

久しぶりに実走できただけで今日は満足。寒さもきちんと着ていったのでなんとか大丈夫だった。少しおまたと膝が寒かったのでウィンドブレイクなタイツが必要だとは思った。

体調がやっと戻ってきたのを実感している。また体調を崩さないように慎重に乗っていきたい。

休みなのに乗らず

今日の予想最高気温5℃だったんだもん。行く気にもならんわ。

外行かないならローラーすりゃいいのだが、どうにもやる気がおきない。

昼からRun用のシューズを買いに行ったのだが、結局買わなかった。たくさん種類があってどれを買ったらいいのかわからなくて面倒になっちゃった。自分の物を買うときには拘って買うタイプなので適当に行って買うのができなかったのよね。
そもそもそんなに走りたいのか?という疑いが自分の中に浮かんできて駄目だった。あとRunはメジャースポーツ過ぎて天の邪鬼な自分は敬遠してしまう。なので今オフではやりません。

RunするよりBikeに乗りゃいいやん。とふと思ってしまった。無理に別のことする必要ないんだよ>自分

最近朝起きたときにスッキリ目覚めないのは疲れているからだと思い、ネイチャーメイドの鉄を買った。しばらく飲んでみようと思う。マルチビタミン&ミネラルも飲んでいるのでこれで1日2種類4粒も飲むことになった。朝マルチビタミン、夜に鉄を飲むパターンでいくつもり。
さっそく、さっき鉄を飲んだ。効果があったら嬉しいな。

少しずつ復調してきたかも

今朝は二度寝で少し寝坊。
朝練は、まず腹筋と背筋を50回ずつ。つづいて
ローラー45分ゾーン2、ケイデンス95キープ。

ローラーは脚が回らない。だが30分過ぎたぐらいから回りだす。アップが足りないのかな?
シャワー浴びた後やたらに暑かった。なんでだろう?脂肪が燃焼していたのだったら嬉しいが。

昨日の筋トレの筋肉痛が早くもきていて心地よい。身体がこうして変化していくのだなと前に進んでいることを実感できる。

Runやってみようかと思うのだがなかなかふんぎりがつかない。それとまたSwimもやってみたいなと思っている。2008年のオフにちょっとだけやってたことがあって水着とかの一式を持っている。泳ぐのは気持ちよかったなー。

筋トレだけでも

今朝は9時起床。9−10時間は寝れた。こんだけ寝たんだから元気いっぱいなはずなのだが気怠く、いい天気だし寒さもましなのにまったく自転車に乗りたいとは思えず乗らず。

日中はダラダラし夕方になって乗らなかったことに後悔しはじめたので、筋トレだけでもしてみようと思い立ち4月から8ヶ月ぶりの筋トレ。

腹筋x50
背筋x50

2kgのダンベルを使って
ショルダープレス(左右交互にプレス)x50
カールx50
トライセプスキックバックx50

15分もあれば終わるメニューだし負荷も軽いけど、続けてたころは自転車を上半身でがっちりと支えられて、アタックやスプリントの時に安定してたように思う。できれば続けたいところだ。せめて冬の間だけでもできていたら、シーズン中に筋トレの回数が減っても冬の貯金が残る。しばらくやってみよう。

乗れない乗らないなりに代わりに何かパフォーマンスアップにつながることを地道にやっていこう。乗りたくてたまらない気分になるまでは。

我慢だな

今朝はカミさんが発熱と下痢で大変だったので朝練はなし。会社も休み病院へ連れて行った。幸いカミさんはノロでもインフルでもなく、風邪と腸炎ということでほっとする。

夕方にローラーしようと思っていたが結局サボる。どうもモチベーションが上がってこない。なんか身体もしんどい気がするし。先週末に一晩中飲んで遊んでからの回復ができてないように思える。

12月は毎年仕方がないのかな。寒さもきつくなり、酒量も増え、仕事も忙しい。体調を崩しやすいのかもしれない。年末にゆっくり休んで年が明けたらまた乗りたい気持ちが湧き上がってくると思うのでそれまで我慢だな。それまではせめて連日休まないようにして能力の低下を最低限にとどめよう。

早く寝ないと起きれないから

今朝は十数分の葛藤のあと、なんとかローラー。
60分ゾーン2、ケイデンス95キープで。
やってる時はケイデンス維持できてないかなと思ったがあとでログみるとAVe.97だったのでよしとする。

昨日は、ベッドにiPadを持ち込むのをやめて積んでる本を読むことにした。iPadはいつまででも触ってしまう危険なデバイスだ。あっという間に時間が経ってしまう。

また、こんな記事もある。
寝室への持込厳禁!? おやすみ前の携帯端末が快眠を妨げるらしい

試したみた結果、本を読むのは久しぶりで楽しかったし最近の就寝時間より30分早く寝ることができた。しばらく続けてみよう。

サボり癖がついてきたかも

先週の練習12.13-19

13月 - ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ
14火 - ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分
15水 - 休養
16木 - ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分
17金 - ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ
18土 - 休養
19日 - 休養(サボり)

4勝3敗。テンポを2回できたのはよかった。実走0回はイカン。
しかも2週連続土日乗っていない。暖かくなるまで積極的に乗りに行こうとは思えないのかもしれないけど、最低週に1回は実走するようにしたいところ。

今朝の朝練は、
ローラー40分ゾーン2、ケイデンス95キープ
朝方に何度か起きてしまって少し寝坊したので40分できりあげた。

この時季本当にやる気が出ないな。外に走りにいこうとも思えないし、朝練を夜練に切り替えた方がいいのか、RUNなら目先が変わってやる気が出るのかなど、悩みはじめている。

毎朝まごまご

毎朝起きた時に練習するかしないかまごまごしている。
前回書いたように睡眠が若干足りないんだろうなあ。足りていればスパッと起きて、やるぞ!ってなるはず。
もうちょっと寝ようかな->やらないと太るぞ->やった方が1日気持ちがいいぞ->とりあえずやるか、みたいな葛藤を経て今朝はなんとか乗れた。

今朝の練習
ローラー、ゾーン2で60分ケイデンス95をキープで。

このメニューも4週目であと3週。7週区切りでケイデンス90からはじめた。次の7週は100でやるつもり。
もともと、テンポを毎日するのがしんどいから間にゾーン2のイージーを入れていたんだけどただ単に乗るだけでは勿体ないのでやりはじめた。クリテリウムには高回転がいいというし。

やる気が出ない

朝練のね。こう寒くなってくると難しいね。
レースがないので目標がないのが辛いところ。目標が近くにあれば寒かろうができると思うのだけど。

特に今週はやる気が出ない。毎朝起きた時に今日は乗りたくないと思ってしまう。乗ったらそれなりにメニューをこなせるので乗るまでをいかにスムーズにするかがポイントになる。
・起きた時に部屋が暖かいようにエアコンのタイマーをセットする
・飲酒量を控える
・早く寝る
要はいかに目覚めを良くし、ベッドからスパッと出られるか。
一番重要なのは睡眠だ。このところ睡眠時間は5時間で自分には少し足りない。6時間は欲しい。
ベッドにさえ入ればあとはネットや読書でもしてれば自然と眠たくなるので、帰ったらさっさと雑用は終わらせよう。
ベッドに入ってから寝るまでダラダラするのが好きなのでこの時間を多く作った方が楽しいしね。