KamisanchinBlog: 2011/06

2011年6月29日

[6/28]短いながらも集中だ。

ちょっと嫌なことあった日もローラーやればスッキリだ。

ローラー60分ゾーン2、うちテンポ15分。

休養週だけど週に1回はテンポをやっておかねばと短いながらも集中してやることにする。
脚はまだ重く、気を抜くとケイデンスが70を切ってしまう。踏むのはいけるのだけど回すのがしんどい感じ。
しんどいなりにできたので満足なり。

2011年6月28日

[06/27]ローラー30分、脚が重い

早くも夏バテ気味な今日この頃。

ローラー30分ゾーン1、リカバリー。

脚が重いので回復に専念。しんどいときは無理しない。
練習再開してから3週間経って4週目なので今週は休養週にした方が良さそうな感じだなあ。

2011年6月27日

[06/24,25,26]ちょっとやる気下がってるぞ気をつけなきゃ

金土日分まとめて更新です。

[06/24]ローラー60分ゾーン2、イージーライド
週末でお疲れ気味。やる気も低かったので軽く流した。

[06/25]ローラー90分ゾーン2、うちテンポ20分
やる前はまた流そうかなと思ってたけど、今日はやっとかなきゃとしっかりテンポ。満足。

[06/26]ローラー90分ゾーン2、イージーライド
昨日テンポやったし軽くでいいやと流した。

なんとなく1勝2敗な感じ。ローラー2時間というのを一回入れておきたかったけどできなかったのは残念。
テンポをやりだすと練習が億劫になってくる。ほどよく休みながらやる気を上げていきたい。

2011年6月24日

[06/23]ローラー30分、予定外にリカバリー

1日休んでローラー。ちょっとお疲れでやる気は低い。

ローラー30分ゾーン1-2、リカバリーライド。

休んだのに脚が重い。やる気も低いのでリカバリーで軽く回すだけにした。
たしか前回休んだ次の日もこんなだったような。この回復しているはずなのにできていないというのは、まだ身体が復調していないということなのかもしれないなあ。

休養日前だからってちょっと頑張ってしまっていることがいけないのかも。どこかでレースに間に合わせなきゃって思っている自分がいるのだろう。頭では間に合わないとわかっているのだから
良い意味で諦めて焦らずコツコツ頑張っていこう。

2011年6月22日

[06/21]ローラー90分、モチベ高め。

だいぶ疲れ溜まってきてるけど、軽く回す日なので気楽に練習開始。

ローラー90分ゾーン2、イージーライド。

60分のつもりだったが時間もあるし30分延長する。しんどくなってきて少し後悔したがなんとかこなす。延長したいと思えたモチベーションに満足。もしかして自分は暑い方がやる気でるのかな？

2011年6月21日

[06/20]ローラー90分、テンポ15分、意外と復調早い？

さあてテンポも少しずつ時間延ばしていくぞ。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ15分。

30分からテンポ開始。ケイデンスは75前後、心拍は80%ぐらい。いつもよりケイデンスはちょい高く、心拍はちょい低くでやった。本来のテンポにはこの方が近いと思う。集中できて時間が経つのが早い。

思ったよりこなせるなあ。

2011年6月20日

[06/17,18,19]ローラー3日分まとめて

金土日の3日分まとめて更新です。
どうも休日はBlogを更新できないなあ。

[06/17]60分ゾーン2、うちテンポ10分
そろそろテンポやっとこうと10分だけ。感触としてはあと5分延ばしてもいけそうな感じだった。下ハン持つと右脇腹後ろが少し痛む。無理はしないようにしたい。

[06/18]90分ゾーン2、イージーライド
この日に整形外科でもう来なくてもいいよと言われたので腰は一応完治ということになった。嬉しい！
練習は長めに90分を淡々と。

[06/19]60分ゾーン2、イージーライド
出掛けて帰ったら20時。歩き回って疲れたので軽く回しただけ。

それと、
けいはんなサイクルレースにエントリーしました。まだまだ練習できてないけど、とりあえずやれるところまでやろうと思う。

2011年6月17日

[06/16]ローラー90分、回復できてた。

さすがにもう回復してるだろうとは思いつつ、しんどかったら早めに切り上げようと思いながらローラー開始。

ローラー90分ゾーン2、イージーライド。

回復できてたみたいでちゃんと回せる。じゃあ90分いっとこうと切り替える。できる時になるべくやるという方針。けど頑張り過ぎるとまた不調になるのでさじ加減が難しいところ。

次ぐらいからテンポをやってみようかな。やはりテンポをやらないとトレーニングという感じがしないしね。今だとフィットネスって感じだ。

2011年6月16日

[06/15]ローラー30分、不調。

1日休んだのちローラー。

ローラー30分ゾーン1-2。

心拍上がらん脚回らんでダメダメだ。こりゃ今日は無理と思い30分で切り上げた。
1日休んだだけでは回復しきれなかったようだ。ここらへんもブランクを感じるところだねorz

前の日はダンベルを使って肩と腕の筋トレをした。さっそくの筋肉痛が心地いいぜ。これから週に1，2回は上半身の筋トレをしていこうと思う。
腹筋は毎日やれてる。こちらは筋肉痛にはならなくなってきた。朝起きたら体重をはかるついでにやる癖がついてきたので続けられそうだ。
ローラーしか運動らしいことをしていないのできっとこういった筋トレは自分には必要なはず。ちょっと頑張ってみよう。

2011年6月13日

[06/11,12,13]ローラー60,60,90分

[06/11]ローラー60分ゾーン2、イージーライド。

[06/12]ローラー60分ゾーン2、イージーライド。

[06/13]ローラー90分ゾーン2、イージーライド。

土日はそれぞれ60分、気持ち良く回せた。快調なり。

月曜は、そろそろ時間を延ばそうと90分。疲れが溜まってきているようでどうしようかなと迷ったが、やりながらしんどかったら途中で止めればいいやととりあえずはじめる。はじめは心拍の上がりが悪いが、だんだんと調子が上がり自動回転モードに突入。こうなったら楽にこなせる。さすがに最後10分程はしんどさを感じながらもこなせた。

これで先週の月曜日から負荷が軽いながらも8日間休まず乗ったことになる。そろそろ休んだ方がいいかな。

2011年6月11日

[06/10]ローラー順調に60分

金曜日、待ちに待った週末。ちょっと気が緩み今日はやめとこうかとも思ったが、早く帰れてるし時間あるんだからと乗る。

ローラー60分ゾーン2、イージーライド。

だいぶ身体が慣れてきたようで気持ちが良い。余裕でこなせた。これならもうちょっと時間延ばしてもよさそう。

少し腰が痛かった。まだ湿布はしておいた方が良さそうだ。

2011年6月10日

[06/09]ローラーちょっとのばして45分

練習できるようになって楽しい。今日もはりきってローラー。

ローラー45分ゾーン2、イージーライド。

予定通り45分。20分過ぎるまでペダリングがギクシャクで心拍も安定しなかった。この現象は何だろう？単にアップに時間がかかっただけなのだろうか。

その後はスムーズに回るようになり心拍も安定し気持ちよくこなせた。もう60分でやってもいけそうだから次はそうしよっと。

だんだんと復調しはじめているのが嬉しい。それと毎日運動するという生活はいいね！

2011年6月9日

[06/08]ローラー今日も30分

今日も30分だけです。

ローラー30分ゾーン2、イージーライド。

まだまだしんどい。どうもこのしんどさは脚の筋力が弱くなっているからのような気がする。
今書きながら思ったのだけど、30分をしばらく続けるのではなく、ちゃっちゃと時間を延ばしていった方が筋力を戻すのにいいような気がしてきた。次は45分でやってみよう。

ローラー再開と同時に腹筋x50をやりはじめた。情けないことにこれだけで筋肉痛ですよ。慣れてきたら上半身を中心に他の部位も筋トレしていこうと思う。自分は体幹が弱いし腰も痛めやすい身体なので、腹筋背筋で腰のまわりを筋肉で守るとともに、自転車に乗る時に腕力等で体幹の弱さをカバーしようと思った。以前はやっていたことなんだけどついつい面倒でやめてしまったんだよね。やっていた頃は腰の痛みはなかったように思えたのでまたやってみるのだ。プロテインもまた飲みはじめてる。じっくりやっていこっと。

2011年6月8日

[06/07]ローラー30分、しばらくはこんな感じかな

今日も30分だけ。

ローラー30分ゾーン2、イージーライド。

昨日よりしんどい。ということは同じぐらいの強度だと感覚的に乗った昨日は軽すぎたのだろう。感覚なんてあてにならないわね。

それにしてもこれだけでしんどいとはorz心肺や筋力などいろいろ落ちているんだなあ(泣)

しばらくはゾーン2で徐々に時間を延ばしていくしかないな。テンポとかのメニューをこなすのは復調具合を見ながらになる。先は長いぜ...

でもなんだか楽しい。

2011年6月7日

[06/06]3週間ぶりローラー

ほぼ腰が治ったので3週間ぶりのローラー再開。

最初に痛めた箇所の痛みは1週間ぐらい前には治っていたのけど、かばっていたせいか右脇腹後ろの筋肉を傷めてしまいこっちで長引いてしまった。これの痛みがまだ少し残っているのものの、ローラーぐらいならできるだろう、というかもう乗りはじめないとやばいだろうということで再開です。

ローラー30分、イージーライド。

Edge500のバッテリが切れてて一瞬明日からにしようかと躊躇したが、軽く乗るだけだから別に心拍とか見れんでもええやろということでなんとか乗る。
気持ちよく30分漕いで終わり。わりとスムーズに回せたのが意外だった。

とりあえず乗れたのが嬉しかった。またコツコツ積み上げていきたい。