[07/28]そろそろなのか...

長い時間乗るのが少し面倒に感じるようになってきた。ぼーっとでもいいからまあ乗ろうと練習開始。

ローラー90分ゾーン２、うちテンポ２０分

乗ってみたら調子がいいので昨日と同じメニューをこなす。ああ、この調子でレースに出たかったorz

週に３回テンポできるのは自分の中では驚きで、そろそろテンポの時間を延ばしたり、パワーインターバルをやりはじめるころに来たのかなと思う。

体重も順調に減っていて嬉しい。頑張るぞ。

[07/27]今日もモチベ高く。

ダイエットという目的があるのでモチベが高い。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ20分

しっかりできた。乗る前は疲労感があったのだが乗ってみるとそうでもなかった。この感覚のズレってよくあるんだよね。しんどくてもとりあえず乗ってみるというのがいいみたい。

翌朝の体重もちゃんと減ってくれてた。いい感じ。

[07/26]ダイエット走120分。

ダイエット頑張るぞとはりきって練習開始。

ローラー120分ゾーン2、イージーライド。

かなり久しぶりの120分。長いのでお尻が痛い。なぜか途中で眠くなったりした。

翌日、体重計るも微増orz
これは晩ご飯が出前の中華だったせいで仕方がないか。

計画としては一週間で500gずつ減らして一ヶ月で2kgぐらい減らせればいいなあという感じ。無理の少ない計画だと思うのだが。コツコツと続けれるかどうかだよね。頑張ろう。

[07/25]まずはダイエットから。

体重がヤバいです。自分として許せる範囲を超えている。とりあえず乗ってカロリー消費しなきゃとやる気が出てきて練習開始。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ15分

ダイエットを意識して長めに乗った。テンポも少しだけやっておいた。

練習きっちりやって、風呂上りのビールと柿ピーを止めれば、体重は自然と減っていくはず。家にはビールも柿ピーも置いていないので、要は自分が帰りにスーパーに寄らなければいいだけのことなのだ。最近何回も挫折しているダイエットだけど今回こそ成功させるぞ！




コイツをしばらく止めれなかったんよ。ソルト&ペッパー恐るべし...

[07/22,23,24]気が抜けて。

すっかり気が抜けてしまった。

[07/22]ローラー60分ゾーン2-3、イージーライド
特にメニューも決めてなく乗るのも面倒に感じていたが一応乗ったという感じ。乗ったなりに集中はできていい汗をかけた。

[07/24,25]サボり
やる気出ず。まだ土曜は乗ろうかなどうしようかなという葛藤はあったのだが、日曜はそれさえもなかった。

たくさん寝れたし用事もこなせて有意義な休日ではあったので後悔はしていない。ただこのままずるずるとサボり続けないように気をつけなきゃ。

[07/21]イージーだけどイージーじゃなかった。

疲れが溜まってしんどいだす。
前日は休養日とし完全回復を狙ったのだが、残念ながらそうはならなかったようだ。とりあえず乗るだけ乗ろうとローラー開始。

ローラー30分ゾーン2、イージーライド

これがぜんぜんイージーじゃなかった(><)。60分の予定だったけど切り上げて終了。
予想より回復が遅いのが気になるけど土日からちゃんと乗れたらいいやと思うことにする。

[07/19]心もリカバリー。

レース後のリカバリーです。

ローラー30分ゾーン1、リカバリー

先日のレースでの自分の不甲斐なさに気分が落ち込んだでたけど、ローラーで気持ちよくクルクルと回しているうちに、また頑張って積み上げていこうと前向きな気持ちになることができた。

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次のレースは、08/21のワールドサイクルクリテリウム2011に出るつもりです。頑張るぞー

2011けいはんなサイクルレース

C4L、48位でした。

悪い意味でいつもと同じだった。レースはじめは見えている集団に追いつこうと思っても追いつけず、上りで遅れて順位を下げていき、遅れないように頑張ったら上りきった先の下りで疲れてしまっていて回せずさらに遅れるというパターン。

実力的にはこんなもんだろうね。去年は51位だった。進歩していないではないかorz

毎年の事だけど上りで遅れてしまう。ただ去年よりはまだ楽に上れたのは意外だった。特に上りを練習したわけではなかったのでこれは嬉しい。体重を減らせばもっと楽に上れるというなら、来年は頑張って減らして臨みたい。

それにしても実力なんて急に上がるもんじゃないなあ。とにかくコツコツと積み上げていくしかない。また頑張ろ。

[07/16]暑いよ無理だよ。

三連休初日、疲れを溜めない程度に走りに行くことにした。出発は13時前でこの時季一番暑い時間帯だ。暑さに慣れる為あえてこの時間にしてみたが、まあこれが失敗だったわけで...

実走2時間弱、勝尾寺-高山往復。

上りでだんだんと頭に熱がこもってくるのがわかる。ヘルメットと頭の間にキャップかバンダナ等を挟んだ方がいいのかもしれない。下りで冷ませるのでまだよかったけど、長時間だと水をかけたりしないとヤバいだろうね。
調子はあまり良くない感じ。前日ライブで立ちっぱなしだったのがひびいてる。脚に力が入りにくい。


高山公民館で休憩。


夏空。

予定どおり高山公民館で折り返して、いつもどおりアップダウンでもがいて終わり。

次からは早起きして涼しいうちに練習しようと思った。もう無理だよこの暑さでは(>_<)

さて、けいはんなへ向けての練習はこれで終わり。舞洲からレベルアップしようと張りきったら腰を痛めてしまい、三週間練習ができなかった。そこからだいぶ復調したけど舞洲からレベルアップできたかどうかはよくわからない。感覚としては少しだけアップできたか、同等ぐらいかな。

去年のけいはんなの時と比べたらどうか？少しはアップできてるはず。でも相変わらず上りは駄目だ。目標はひどすぎた去年より順位を上げることが最低限。できれば集団から遅れないでゴールしたいなあ。

[07/14]一粒で三度美味しい。

予期せぬ残業で帰宅が遅くなったので今日はどないしょ？と思いながら練習開始。

ローラー30分ゾーン2-3、イージーライド

ちゃちゃっと回して終わり。時間との兼ね合いもあったけど中途半端な練習だったと思う。少し後悔。

さてレースまで残り3日をどう過ごすか。金曜は予定があり乗らない。日曜は会場入りしているので試走。なので土曜をどうするかだ。
練習しないと不安だけど、練習しちゃって疲れて回復しきれないのが嫌だ。最近回復力に自信がなくてorz
自分のレベルだと今さらどうこうしてもそんなに変わらないことはわかっているのだけど、せっかくだから良い感じにはしたいよね。こういうことを考えるのは悩ましいけど楽しくもあるね。

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こういうことを思い出した。
シンガーソングライターのaikoさんがライブの時に言ってたことなんだけど、ライブというのは、

・ライブ前のドキドキワクワク
・ライブ中
・ライブ後の余韻

と、1回のライブで3回楽しめるよと。
これってレースも同じだと思う。だからもうすでに今も楽しいんだよね。

[07/13]よし！こなしたぞ。

元気になってきたがやる気は低く、まあ乗るだけ乗るかという気持ちで練習開始。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ20分

回しているうちになぜだかやる気が出てきたので、予定どおりテンポをちゃんとやることにする。
いつもよりキツイがなんとかこなせた。

予定外？(本来は予定通りだが)に練習をこなせたので満足。

[07/12]夏バテか？

なんだかしんどい。身体がだるいので練習を休んでしまった。

・冷房あたりすぎ
・寝不足
・金土日と遊びすぎ
・猛暑のダメージ

振り返ればこれらが原因だろうか。風邪などをひかないようにしなきゃ。
休んだのを悔いても仕方がない。これから徐々に上げていけばいいのだ。また頑張ろう。



ところで、帰宅途中に虹が出てたよ。


肉眼だともっと色が濃くて綺麗だったのに。この写真じゃ薄いなあ。
実際には大きな半円がはっきり出ていて全体も撮りたかった。
すごく清々しい気持ちで家に帰ることができたよ。

[07/11]さすがにしんどい。

さすがに回復しきれなかったみたいでしんどいです。

ローラー30分ゾーン1、リカバリー

ペダルが重い。集中できずダラダラと流して終了。
今日はこんだけ。

[07/10]夏が来た！

梅雨も明けてまさに夏が来た！っていう感じ。暑かったけど山を走ると気持ちが良かったよ。

金曜日は飲み会、土曜はカミさんとサイクリングで、練習は2日ぶり。
今週は平日しっかりとローラーをこなせたのでこの2日は良い休養にできた。

スカッと晴れて練習行く気も満々で10時ごろ出発。すでに暑い。この季節は早起きしてもっと早めに出発すべきだろうね。これぐらいの日差しだと本当は日除けのアームカバーをしていくべきだが、少し焼きたいので日焼け止めを塗っただけにしておいた。使っている日焼け止めはSPF低めなので塗ってもちょうどいい感じに焼ける。長時間走るわけではないのでまあ問題ないだろうとの判断。

実走3時間弱、勝尾寺-高山-妙見山、上りはテンポペース以上を心掛けて。

今日の目的は上りでは心拍とケイデンスをテンポペース以上にしてしっかりと上ること。勝尾寺-高山とこなして、どうやら腰も大丈夫そうなので妙見山にも久しぶりに上った。少し腰が張ったけどダンシングしたり、サドルの前の方に座ったりしてごまかした。
帰りは行きと同じコースを単純に引き返す。高山のアップダウンではいつものようにもがく練習をして、あとはタラタラ走って終了。

ここからもがくのだ。

けいはんなまで8日。やっと実走で練習らしいことができたという感じ。もっと練習したかったけどまずは腰が治りつつあるのを喜ぼう。



<おまけ>

練習後に出かけた時にパシャッと。
なんかスターウォーズに出てくる戦艦に似てない？

[07/07]反省ライド。

仕事帰りに我慢できずに柿ピーを買ってしまったので、軽く乗る予定だったがせめて長めに乗ろうと練習開始。

ローラー90分ゾーン2、イージーライド

はじめはわりとスムーズに回せて気持ちが良かったがだんだんとしんどくなってきて、45分過ぎに「あとこれがもう1回分あるのか...」とやめたくなるが、柿ピー食べるのにここで終わっちゃダメだと言い聞かせてなんとかこなした。

練習後の100％果汁のオレンジジュースがなんともうまい！酸っぱさが身体に染み渡るぜ。クエン酸が良いのかな？

風呂入ってからまたもう一杯飲んで、さらにプロテイン&サプリ。この時点でもうお腹は十分にいっぱいなんだけど、結局せっかく買ったのでと柿ピーとビールに手を出してしまった。まあおいしかったですけどね。

[07/06]しっかりと。

少し疲れが残ってるけど今日はしっかりやりたい。腰も張っていないので頑張れそうだ。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ30分

テンポは20分過ぎてからきつくなってきて、気を抜くとケイデンスは70を切ってしまうし、心拍もオーバー気味。ギアを1段落とすかとも思ったが今日は頑張りたい。代わりに下ハン縛りを解いて楽な姿勢にとることでしんどいのをごまかした。

練習終わった後はヨレヨレになったよ。よく頑張った！

[07/05]高回転もやっとこう。

最近ケイデンスが低めなので今日はファストペダルで神経に刺激を与える。

ローラー70分ゾーン2、うちファストペダル10分。

3分毎に100-110-115と回転数を上げて最後の1分は120で回す。やはり最初の方はペダリングがガクガクでうまく回せないがだんだんと慣れて回せるようになった。
メニューのあともきれいに回せていて効果を実感する。たまにはこういうのやっておいた方がいいね。レースまでにあと1回やっておこうっと。

それと腰の張りは気にならなかった。それでもストレッチはちゃんとやっておいた。このまま治ってくれればいいなあ。

[07/04]今日から集中！

休養週も終えて、けいはんなまで2週間、今日から集中！と鼻息も荒くローラー開始。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ20分。

心肺も脚も調子がいい。テンポは腰が張るのでハンドルの持つ位置をこまめにかえながらこなす。調子いいのに腰のせいでもどかしい。まだできそうだったけど無理はしないで20分で終わらせる。

寝る前に念入りに腰をストレッチ。労わりながら治しながら練習していければと思う。

SALEでTシャツGET！

GET！て今時言わんか。
そうです、SALEでTシャツ買ったよというだけのエントリーです。


3枚買うた。


普通やね。


右上の飛び込んでる人がいい。



袖が五分丈になってます。


おっさんなので落ち着いた色ばかりを選んでしまうw
最後の5分丈のやつはちょっと自分の中でのチャレンジです。でも着てみたら微妙な感じ(汗)
まあTシャツなんで使い道はいろいろあるだろうからなんとかなるでしょと気楽に考えてる。

これでもう夏服はいいや。次は秋だなー

[07/03]ローラー30分リカバリー

前日は重いギアを踏んだので脚が久々に筋肉痛だ。こんなのだけですぐに筋肉痛になるという情けない事実は置いといて、筋肉痛になると嬉しくてしょうがない。だって超回復でパワーアップするんだぜ！?前に進んでるということだもの。
まあ前日分の日記に書いたように腰が痛くなってしまったので喜んでばかりもいられないけどねorz
さて、今日は回復走。

ローラー30分ゾーン1、リカバリー。

全く乗らないで休むよりこの方がやはり回復しやすいと思う。

7月に入ったので間食やお酒は控えて、けいはんなまで2週間だけでも集中してみようと思う。現体重はハッキリいってヤバいです...

[07/02]実走2時間、上りはゆっくりと。

7月に入ったのでそろそろ実走もしとかなきゃと2時間ほど走ってきました。

実走2時間イージーライド、勝尾寺-高山往復と近所ウロウロ、スプリント4本ぐらい。

起床は9時で出発は11時過ぎ。起床時は晴れていたが出発時は曇っていた。遠出するわけじゃないので多少降ってもいいやと思いながら出発。曇っているせいかそれほど暑くない。
服装は、レーパン、半袖ジャージ、アンダー、グローブ、ソックス。Edge500のログでは平均気温30.4℃、ちょうどよかった。もっと暑く日差しがきつくなるとアームカバー等が必要になる。

コースはとりあえず勝尾寺-高山を走ってみて、腰が大丈夫そうなら妙見山上ろうかなぐらいの感じで2時間をノルマとする。
走ってみると、上りでは残念ながら腰が張るのでゆっくり上る。そしてストレッチをする為にこまめに休憩をとることにする。

いつもは通過する箕面川ダムで休憩。


高山公民館まできてさてどこ行こうと考えるが思いつかなく、久しぶりの実走に満足して、もうこのまま折り返しちゃおうと早々と切り上げることにする。
ストレッチしたら腰の張りは治まるので高山のアップダウンでは軽めにもがいてみる。これでは腰の張りはでないなあ。上りの時だけだ。前回走った時に痛めたのはもがいたせいではなく上りのせいだということもわかった。上りのフォームが悪いのか、体幹の筋肉が弱いのかだろうな...

家の近所まで戻ってきて時間が余ったのでノルマの2時間をこなす為に近所をウロウロ。ちょっと物足りないのでスプリントを4本ほどこなす。やはり腰は大丈夫だ。
久しぶりに重いギアをふんっふんっと踏んで練習やった気になったところで終了。

[腰その後]
家に帰ってから念入りに腰回りをストレッチ。翌日も特に痛くはなかったのだが、この日に買い物をして荷物を持って歩き回ったからかまた痛くなってきてしまった(泣)何やってんだ俺orz

2011年06月に読んだ本

かみーんの本棚
2011年06月
アイテム数：4

これからスマートフォンが起こすこと。
本田 雅一
読了日：06月05日

無理なく続けられる年収10倍アップ時間投資法
勝間 和代
読了日：06月09日

キュレーションの時代 「つながり」の情報革命が始まる (ちくま新書)
佐々木 俊尚
読了日：06月27日

非常識な成功法則―お金と自由をもたらす8つの習慣
神田 昌典
読了日：06月29日

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今月は4冊。下記2冊が良かったです。

これからスマートフォンが起こすこと。 - スマートフォンに興味があるなら読んでおいたらよいです。スマートフォンの現状が関係する多岐にわたる分野を、章ごとにうまくまとめてあってわかりやすかった。
iCloud、Windows8とWindousPhone7、スマートフォンによる回線の圧迫等にもいちはやく触れていたので、これらのニュースを見た時に企業の意図やなんでそうなるのかといったことが理解しやすかった。

無理なく続けられる年収10倍アップ時間投資法 - 勝間さんの著書ははじめてだったのだけど、賢い方だなあと思った。ロジカルでわかりやすく大いに影響されたよ。「しくみ化」という単語が良いね。
自分は自転車の練習時間が取れていないんじゃないかと思っていたけど、むしろよく取れていたことがこの本を読んではっきりしたよ。だからあとはやるだけってこともねorz

手元に本がないときは青空文庫をiPhoneのi文庫Sで読んでる。電子書籍はいろいろ乱立しちゃってるし、Kindleのサービスが日本ではじまるまでは買わないと自分の中で決めちゃった。

[06/30]今週はしょうがないさ。

前日は実家へ用事の為、練習はお休み。
今週は夜中に暑さで目覚めることが多くて睡眠不足気味。
明日は毎月決まっている残業日(それって残業じゃねえ！)で乗らない。
わりと快調に練習できていたけど、ちょっと今週はしんどいね。

でもちょうど休養週で良かったのかもとポジティブに考えることにする。

ローラー60分ゾーン2、イージーライド。

どうもここ数日ケイデンスが低い。80前半ぐらいでしか回せない。ファストペダルをやっといた方がいいかなと思いながらも、また右脇腹後ろが痛くなったしで今日はいいやと軽く回すだけにした。
後半ちょっと意識して回すようにしたら80後半ぐらいでは回せるようになってきたのでまあよしとしよう。調子が戻れば回るでしょう。


わたくしもローラーしている写真を貼ってみる。
こんな感じでいつもローラーしてます。負荷調整リモコンはハンドル周りが邪魔になるので外してます。S.F.Rをするときだけは使うけど最近しないなあ。負荷かけやんとあかんわあっていいうぐらいの剛脚になりたいもんですな。