実走2時間イージーライド、勝尾寺-高山往復と近所ウロウロ、スプリント4本ぐらい。
起床は9時で出発は11時過ぎ。起床時は晴れていたが出発時は曇っていた。遠出するわけじゃないので多少降ってもいいやと思いながら出発。曇っているせいかそれほど暑くない。
服装は、レーパン、半袖ジャージ、アンダー、グローブ、ソックス。Edge500のログでは平均気温30.4℃、ちょうどよかった。もっと暑く日差しがきつくなるとアームカバー等が必要になる。
コースはとりあえず勝尾寺-高山を走ってみて、腰が大丈夫そうなら妙見山上ろうかなぐらいの感じで2時間をノルマとする。
走ってみると、上りでは残念ながら腰が張るのでゆっくり上る。そしてストレッチをする為にこまめに休憩をとることにする。
いつもは通過する箕面川ダムで休憩。
高山公民館まできてさてどこ行こうと考えるが思いつかなく、久しぶりの実走に満足して、もうこのまま折り返しちゃおうと早々と切り上げることにする。
ストレッチしたら腰の張りは治まるので高山のアップダウンでは軽めにもがいてみる。これでは腰の張りはでないなあ。上りの時だけだ。前回走った時に痛めたのはもがいたせいではなく上りのせいだということもわかった。上りのフォームが悪いのか、体幹の筋肉が弱いのかだろうな...
家の近所まで戻ってきて時間が余ったのでノルマの2時間をこなす為に近所をウロウロ。ちょっと物足りないのでスプリントを4本ほどこなす。やはり腰は大丈夫だ。
久しぶりに重いギアをふんっふんっと踏んで練習やった気になったところで終了。
[腰その後]
家に帰ってから念入りに腰回りをストレッチ。翌日も特に痛くはなかったのだが、この日に買い物をして荷物を持って歩き回ったからかまた痛くなってきてしまった(泣)何やってんだ俺orz