半々な感じ。

02/25(月) - 実走32km、スプリントx5、ゼロスタートx5

月曜はとある用事で有休を取っていた。その用事は午前で終わり昼すぎまで少しゆっくりしてから、重い腰を上げてやっと実走。

BTBによるとクリテではコーナーからの立ち上がりの動作を練習しておいた方がよくて、その為のメニューはゼロスタートというものだ。
ゼロスタートというのは、スタンディングで静止した状態からスプリントすることのようだ。ただ、これをやる前にまずは巡航状態からのスプリントをやっておいた方がいいらしい。

このような理由で前回の実走からスプリントの練習をしている。そんなこと言いながら2回ぐらい実走するチャンスがあったのにサボってしまったが。
そういうのもあって3/17の守山クリテまであと数回しかこの練習ができなくなっているので少し焦りはじめている。

今日の実走の目的はこれだけだし時間もあまりないので、また高山公民館前で練習することにした。
家から公民館までのアプローチがイメージしていたより楽にこなせないのが少しに気に掛かる。金曜のインターバルと土曜に歩き回ったせいかな？できればフレッシュな脚でスプリントしたかったのだけれど。

公民館に到着。さっそくスプリント1本目。踏みはじめのダンシングはスムーズな動作だが、シッティングに移行してからのケイデンスが低い。脚の疲れも関係してそうだ。
結局シッティングでのケインデンスがあまりイメージどおりにはできないまま5本を終えてしまった。

ちょっと物足りないので、ゼロスタートをやってみることにする。
こけたりしやしないか少し不安だったが、特にふらつくこともなく踏み込んでいけたように思えた。なんとなく蒸気機関車が走りだすイメージというか。
でもやはりシッティングが遅い。今日はこっちは諦めた方が良さそうだ。脚がフレッシュならなんとかできそうなのだけど。次に試してみるしかない。

そんな感じでこれも5本こなして、満足と不満が半分ずつで練習を終えた。
今週末も絶対にやろう。

バイシクルトレーニングブック

posted with amazlet at 13.02.26

竹谷 賢二
ベースボールマガジン社
売り上げランキング: 26,727

Amazon.co.jpで詳細を見る

なかなか実走が...

02/22(金) - ローラー50分、VO2maxインターバル2分x2x3セット
02/23(土) - ローラー30分、片脚ぺダリング1分x5
02/24(日) - ローラー30分、高回転ぺダリング5分

ご無沙汰してます。

金曜は、月曜にやってから3日開けてのインターバル。うぉー！と頑張った。次週からは1セット4本にしようと思う。

土日はほとんどリカバリー的な感じで軽くこなすだけ。どちらか1日を実走に充てたかったけれど相変わらずの怠け癖でできず。

どうしてもインターバルに精力を傾けすぎて実走がおろそかになっているのが気にかかるところ。

とぅはんどれっど！！

02/19(火) - ローラー30分、片脚ペダリング1分x3、高回転ぺダリング5分、
02/20(水) - 休養日
02/19(木) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ぺダリング10分


火曜、インターバル翌日で脚が回らず。ペダリングドリルは途中でどちらも止めてしまった。

水曜、有休だったので外を走るつもりだったが、眠さと寒さで挫折。

木曜、回復してきているのを感じるが、まだインターバルはやりたくない、でも何かをしておきたいということでケイデンス200にチャレンジする。

高回転ペダル10分の最後25秒でスプリント！だが残り5秒を残して力尽きてしまった。
そうか、自分がもがける時間は20秒なのだね。

肝心のケイデンスだけど見事に203！やったー
ペダリングドリルをやってきてひとつの目標に到達できて嬉しい。

おりゃー！っと。

02/18(月) - ローラー50分、VO2maxインターバル2分x3x2セット

すっかり元気になったのでローラーを頑張るぞ。
インターバルがしんどいったって、こんなもん、おりゃー！とやってしまえばいい。気後れする必要はないのだ。

そんな感じで勢いでメニューをこなした。キツイけれど満足感は半端ない。ストレス解消にさえなるねこりゃ。

無気力な週末。

02/15(金) - 休養日
02/16(土) - 休養日
02/17(日) - ローラー30分、片脚ぺダリング1分x5

なぜか金曜の夜から何もしたくなってしまって、土曜も寝てばかりいたよ。

前までの自分なら予定どおりトレーニングできなかったり、寝すぎて無駄に時間を過ごしてしまったりすると、後悔して余計に落ち込んだりもしていたけれど、最近はこれはしょうがないことなんだ、身体が休めと言っていることなんだということにしている。たっぷり休めたことによってまた元気になっていろいろできるやんてね。

日曜はやはりというか元気になってきているようで、軽くローラーをしておいた。扇風機はあえて回さずに汗を多めにかくようにした。気持ち良かったよ。

またボチボチやっていきますわ。

ノルマだん。

02/12(火) - 休養日
02/13(水) - ローラー30分、片脚ペダリング1分x5
02/14(木) - ローラー50分、VO2maxインターバル2分ｘ3x2セット

月曜に外で走った疲れが思ったよりもあって、火曜と水曜は回復優先にした。
脚の筋肉の疲労がはっきりとわかる。普段ローラーではやることのないスプリントをしたからだろうね。

木曜はその疲労もましになったので、週2回のノルマであるVO2maxインターバルをやらくちゃいけない。やらなくちゃと思う気持ちとは裏腹に億劫なことはなかった。苦しくても短い時間だから耐えられるのかも。

やったら当然のキツイわけで(>_<)
特に2セット目に入る時が精神的にキツイね。身体は回復できているのにもうやりたくねえって思う。すぐ終わるさと言い聞かせてえいや！ってやってる。

終わったらげっそりと痩せた気さえする疲労感。しばらくぼーっとしちゃう。
今週のノルマをこなして満足満足♪

雪の中のスプリント。

02/11(月) - 実走35km、スプリントx5

3連休最終日は、去年10/31以来の実走でした。
ははは、3か月ぶりなのね(;^_^A

今日の実走の課題は、

• スプリントの練習
• コーナリング等のバイクコントロールを思い出す
• ペダリングドリルをこなしてきたことを実走で確認、修正

と、すべてスキルトレーニングの要素が強い。
これからは毎週最低1回は実走してこれらを高めていこうと考えている。

コースはスプリントのできそうな見晴らしが良くて交通量の少ないところがいい。
とりあえず思いついたのが、箕面ダムから五月山へ上がる上りの途中の道と、高山公民館の前の直線の2つだった。
まずは近い方の箕面川ダムの方へ向ってみることにする。

服装は今持っている最高の装備で出発。
身体は、長袖アンダーと長袖ジャージの上にウィンドブレークベスト、下はウィンドブレークタイツ。
体感的に寒さを感じやすい手先、足先、首には、グローブはインナーと合わせて二重、シューズカバー、ネックウォーマーで冷気を防ぐ。 耳にもヘッドバンドどでバッチリなはず。

高山での温度は3℃。この装備でちょうどだった。上りでネックウォーマーが暑く感じるぐらいだ。寒さに凍えることもなかったのでなんとか毎週乗れそうな自信がついた。必要以上に寒さにビビって3ケ月乗らなかったのを少し後悔した。

箕面川ダムまで上りをこなすが、久しぶりの実走であること以上にしんどく思えたので、昨日のインターバルの疲れがあるのだなと思った。ちょっとスケジュールの組み方を失敗しちゃった。

箕面川ダムに到着。さっそくスプリントできるか確認しにいくが、道がうねっているし傾斜もあるのでやりにくい感じだ。記憶違いだったか。公民館へ行こう。

雪が降ってきた。変にテンションが上がってしまって、まだ公民館ではないが途中で2回スプリントをやってみた。上り基調なので踏み込みにくい。やはり平坦でやった方が練習になりそうだ。

公民館に到着。さっそくスプリント。なるべく高回転でこなせるようなギアを見つけださなければならないが、重かったのであまり回せなかった。

5分流して完全に回復させてから2本目。わりかし回せた。けれど動作がぎこちない。TVで見るレースのようにはいかないものだ。

3本目。今日は公民館にまでの2本もあったのでこれでラスト。これもいまいちだった。また来週頑張ろう。はじめはこんなもんさ。

残り2つの課題はというと、

ペダリングはまあよくできていたと思う。ただ上りばかりのコースなので平坦でもっと確認しなきゃと思った。レースはクリテリウムなので。

バイクコントロールは走りはじめはちょっとおぼつかないところもあったけれどすぐに慣れた。けでどコーナリングの練習をもっとやりたかった。

こんな感じで久しぶりの実走なので、どれもはっきりとした成果をあげられなかった。コース的に間違っていた気もするので、来週は平坦のコースを走ろうと思う。

VO2max！！

02/09(土) - 休養日
02/10(日) - ローラー50分、Vo2maxインターバル2分x3x2セット

いよいよピーク期。この期間でレースの強度に耐えうる身体を作る。気合も入るけれど億劫でもある(汗)

土曜はあえて休んで脚をフレッシュな状態にしてからこのメニューに臨む。

[Vo2maxインターバル]
2分を持続できるギリギリまであげる。ケイデンスは100-120。インターバルも2分で完全に回復はさせないで次へ。セット間は10分休む。

これをまずは3本2セットでおこなった。

1本目は張り切っちゃって、全力で回してしまい2分持たなくて失敗。これだと無酸素運動だ(>_<)

2本目以降はギリギリ続けられるぐらいでとどめられた。フォームも乱れるけれどめちゃくちゃにならないようには注意した。もがいている間の2分は長いのに、休んでいる間の2分はあっという間である(ToT)

3本終えた時点でもうちょっとできるかもと思ったがあえてやめておく。はじめからハードルを上げすぎないように。

予定どおり2セットこなして満足して終了。
呼吸も脚もキツイねこりゃ。でもこれを続けていけば強くなれると思えた。
頑張るぜ！

初レースを決めました。

02/06(水) - ローラー60分、LTインターバル15分x2
02/07(木) - ローラー40分、片脚ペダリング左右1分x5、高回転ペダリング10分
02/08(金) - 休養日

トレーニングはまあ順調ですかね。

来週からのメニューをどうするかここ数日考えていたら、いよいよだなあってテンション上がっちゃってトレーニングが楽しいです。


---
今シーズンの初レースを決めました。

03/17の守山クリテにエントリーしました。

今回が初開催のレースみたいですね。
申込締切は02/22までなのでまだ間に合いますよ～


また、以降の予定としてはとりあえず以下を考えています。

04/07 舞洲クリテ
04/28 ワーサイクリテ
06/16 パナレーサークリテ

ワクワクしてきた～

つづけたなりの。

02/04(月) - 休養日
02/05(火) - ローラー60分、筋持久インターバル15分x2

1日休んでローラーだす。

いよいよビルド期も今週で終わりとなり、次週からはピーク期となる。
このメニューも通常メニューとしてはこれでいったん終わり。

この負荷でもわりとスムースに回せるようになったような気がする。
ちょっと効果に疑問のあるメニューだったけれど、それなりにはあったのかな。つづけてよかったよ。

調子の良かった土日。

02/02(土) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング10分

02/03(日) - ローラー60分、LTインターバル15分x2

調子良くトレーニングをこなせた土日でした。

土曜日の最高回転数チャレンジはいよいよ198を記録。200がもう目の前にある。

日曜日もなんなくメニューをこなせた。

調子が悪かった数日前が嘘のようだよ。
確実に積み上げられていっている実感があって嬉しい。

しゃー！

01/31(木) - ローラー60分、LTインターバル15分x2
02/01(金) - 休養日

だいぶ元気になったのが乗る前からわかる1日だった。
順調にメニューをこなすことができて久しぶりに気分もスッキリ♪

ちょうど1週間ぶりのLTインターバルだったけれど、特にパフォーマンスが下がったとも感じられなかった。1週間ぐらいじゃ積み上げたものははっきりと落ちないよねと思った。
やったらやっただけのものが残っていくのだ。

しゃー！またやっていくでー！