今年もありがとうございました。

12/25(火) - ローラー80分、テンポ60分
12/26(水) - 休養日
12/27(木) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
12/28(金) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
12/29(土) - 休養日
12/30(日) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
12/31(月) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分

ローラーのみのトレーニングだけれども、その中ではわりと順調にできていると思っている。

いよいよというかそろそろというか、トレーニングはBTBで言う、第一段階のベース期から、第二段階のビルド期に入ることにした。

具体的なメニューとしては、LTインターバルというものをやりはじめた。
心拍ソーン3でケイデンス90キープする。メディオぽいものかなと自分は解釈している。
まずは10分x2から始めて、徐々に本数や時間を増やしていくつもり。


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さて、今年もいよいよ終わりますね。

このBlogに関しては、最近更新頻度が下がっているものの今年も続けることができて良かったです。今のところまったくやめるつもりがないのでまた更新していきますよん。

そうそう、ひとつご報告があります。
このBlogを通じての初めての収入(amazonアソシエイト)がありました！その額は2,266円と小額ですがめっちゃ嬉しいです。ありがとうございました！本を買わせてもらって自分の糧にしたいと思います。

今年もこのBlogを読んでいただきありがとうございました。良いお年を！

今シーズンもシクロに出ます。

12/20(木) - ローラー70分、テンポ50分
12/21(金) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
12/22(土) - 休養日
12/23(日) - ローラー70分、テンポ50分
12/24(月) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分

それなりに乗れている方だろうか。
しかしこの3連休、1回は実走しようと思っていたのだけど寒くて断念しちゃった。いかんなあ。

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ところで、今シーズンも関西シクロクロスに出てみようと思う。
下記3つに出る予定。

01/06 - 北神戸
01/13 - 希望が丘
02/03 - 桂川

奇しくも前シーズンと同じ回数・会場ということになる。01/20の堺も考えたけど、
3周連続はやはりきついかなと考えてやめた。

ぶっちゃけあまりモチベーションが上がっていない状態なのが正直なところ。寒くて乗る気になれないだもん。こういう気持ちを打破する為にも出ることを決めたのもある。

今週末からちゃんと外で乗ってシクロの動きを練習しようと思う。

っぶねー

12/17(月) - 休養日
12/18(火) - 休養日
12/19(水) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分

緊張が緩んだのか、2日サボってしまった。
トレーニング再開するのはとても気合いが必要だった。
ここで乗らなかったら完全に心折れてたので危なかったよ。
やったらやったでやはり気持ちが良かった。
またコツコツ頑張っていきますよん。

何も考えずに。

12/14(金) - 休養日
12/15(土) - ローラー70分、テンポ50分
12/16(日) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分

このパターンが定着してしまった。今は気持ち的にこれ以上はできない感じ。
同じことばかりやっているので正直飽きているが、何も考えずにただこなせるので今はこれが楽ではある。

それでも結構効果はあって、ぼーっと回していてもケイデンス90を超えていることが多くなったり、重いギアを踏むのが楽になったりしている。

有酸素運動能力の方はどうだろうなあ。落ちているかなあ。焦らずじっくりやるぞ。

まだ気持ちは切れてないと思う。

12/11(火) - 休養日
12/12(水) - ローラー70分、テンポ50分
12/13(木) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分

なんとか続けられている。
2日連続休まなければ切れないと思うんだ。

ひとまずは、無理しない頑張りすぎないで、継続だけを目標として頑張るよ。

意外とこなせている。

12/07(金) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
12/08(土) - 休養日
12/09(日) - ローラー70分、テンポ50分
12/10(月) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分

やろうと思えばできているというか、意外とローラーをこなせている。

わけわからなくなってきた。

12/04(火) - 休養日
12/05(水) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
12/06(木) - ローラー70分、荷重抜重ペダリング1分x5、テンポ40分

2日休んだのちトレーニング。
妻が木曜日から二週間ほど入院しているので、来週はどれぐらいトレーニングができるかわからないけれど、なるべくこなしていきたいと思う。

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クリートの調整をやってみた。

SPD-SLを使っているのだけど、左右の調整域がほぼないに等しいぐらいしか動かないでこれ。期待が大きく外れてしまった。2-3mmぐらいしかないのではないだろうか。一応左足だけ一番外側にずらしたよ。
回した感じとしては、若干回しやすくなったような気がしないでもないが、気のせいかもしれない。

いろいろ考えたあげく、そもそも外側にすることが正しいのだろうかとも思えてきたので、とりあえずこのままにしつつ、じっくり考えてみたいと思う。

O脚です。

12/01(土) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
12/02(日) - ローラー70分、荷重抜重ペダリング1分x5、テンポ40分
12/03(月) - 休養日

ローラーはいつものメニューを飽きもせずやってる。
まだまだ色んなことに気付いたり課題が出てくるのでしばらくはペダリングドリルははずせないな。

前回書いた左膝が内側に入る件だけど、回しながらよく脚を観察してみたところ、膝の方向が内側に向くことに気付いた。指先も内側に向いている。自分では真っ直ぐなつもりで回してるつもりだったけれどそうではなかったようだ。

なるべくまっすぐに向くことを意識して回してみる。感覚としては外側に向いているような感じがあるけれど、実際に見るとちゃんとまっすぐだ。ここらへんの感覚のズレは繰り返し練習したら修正されてくるのかな。

ただ、ちょっと回しにくく感じる。身体の動きとして不自然な感じというか。

そんなことを考えていたら、
偶然のことなんだけど、バイシクルライディングブックにO脚の人はクリートを外側にしたらよいと書いてあった。やはりクリートの調整が必要なのね。そうO脚なのですわたくし。試しにスニーカーで外側でペダル踏んで回したらいい感じだったよ。
そう考えたら右脚もなのかな？膝が当たることがないのはO脚度合いが左脚と異なるからなのかも。こちらも少し外側に変えてみよっと。

ある程度満足できるまで追求していかないと、こりゃ強度を上げたトレーニングはできそうもないな。でも面白いからいいや。