また鼻風邪をひいてしまったみたいで、鼻水ダラダラとくしゃみ連発で一日すごす。でも身体は元気なので思い切ってローラーやっちゃおうとトレーニング開始(遠い昔の話だが、高校時代同じような状態で部活をしたらいつの間にか治っていたということがあったのをふと思いだしたよ。当然今はその頃から体力が大幅に衰えているので治るはずはないと思っているけどね)。
[11/28]ローラー60分、うちテンポ20分
冷えたらいけないので扇風機はつけずに始めるがすぐに暑くなってつけた。でも風量は弱にしておく。
いつもより息苦しい。途中でやめようかと思ったけどせっかく乗ったのだからと続ける。鼻水はとめどなく流れ、汗とともにグジャグジャになりながらペダルを回す。
そして今日はテンポの日。このまま流すだけにしておこうかとも思うが、やれるか試してできなければやめればいいやとやってみる。息苦しいながらもなんとかできたので満足した。
何故にここまで無理するのか自分でもわからないがやりたかったのだからしょうがない。特に体調が悪くなったわけでもなかったし(良くもなっていないけど)、トレーニングできたのだから良しとする。ただ、頑張り過ぎて体調を悪化させて数日トレーニングを休まざるを得なくなってしまったら意味がないので気をつけたい。今日はそこらへんを見極めるうえでも良かったのかもしれない。
2011年11月30日
2011年11月に読んだ本
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あはは、0冊だ(汗)
11月はパワートレーニングバイブルを読むことに集中して他の本は読まなかった。そして11月中に読み切るつもりだったこの本もまだ読み終えてはいない。
いかんなあとも思う一方、マイペースでいいやとも思う。
もう少し時間があったらなあと思うけど、時間は自分で作り出さなきゃねえ。作り出す気がないならそれまでのことなのだきっと。
11月はパワートレーニングバイブルを読むことに集中して他の本は読まなかった。そして11月中に読み切るつもりだったこの本もまだ読み終えてはいない。
いかんなあとも思う一方、マイペースでいいやとも思う。
もう少し時間があったらなあと思うけど、時間は自分で作り出さなきゃねえ。作り出す気がないならそれまでのことなのだきっと。
パワー・トレーニング・バイブル
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2011年11月29日
[11/27]御幸橋までサイクリング。
御幸橋の近くの公園(淀川河川公園 背割堤地区の桜並木)。春には桜が綺麗なんだろうなあ。
久しぶりに夫婦でサイクリングに行ってきました。なんやかんやで行くことができずほぼ1カ月ぶりとなってしまった。その間に季節はすっかり冬になっていた。
ウェアは長袖ジャージとタイツ、アンダーも長袖でグローブは薄手の指あり。予想最高気温は20℃だったけど、夕方は冷えるしサイクリングペースなのでちょうどいいだろうと判断した。結果としては昼間はちょうどよく夕方は寒いぐらいでウィンブレを着たまま走った。
二度寝してしまって出発はお昼となってしまい行先はお手軽に御幸橋までとしておく。淀川では多くのサイクリストとすれ違った。軽いペースで走るだけのサイクリングはとても気持ちが良くて、なるべく都合をつけて毎週走りたいと思った。
順調に御幸橋に到着して近くの公園(上の写真)で持参したおにぎりをベンチで食べる。この公園の桜並木のトンネルが居心地がよくてつい長居をしてしまった。散歩をしている人、民族楽器を弾いているグループ、何故か何匹もいたネコ達、休日の昼間の穏やかな時間が流れていた。
帰りはだんだんと日が落ちてきて暗くなるのに焦りながらペースを上げて走った。なんとか暗くなるまでには帰宅できた。55kmでした。
2011年11月26日
[11/24-26]ペダリングって大切。
[11/24]ローラー60分、イージーライド
流しただけ。
[11/25]ローラー60分、うちファストペダル10分
意外とこの練習は大事なことがわかってきたのでしっかり集中しておこなう。今日も1分毎に90-95-100-105-110と回転数を上げていって残り5分はキープ。
あとは筋トレもしておいた。
[11/26]ローラー120分、イージーライド
ダイエット走。
パワートレーニングバイブルは11章まで読んだ。11章はトライアスロンについて書かれていて、トライアスロンではBikeの後にRunがあるので脚を残しておこないといけない。なのでなるべく低トルク(高ケイデンスor低ケイデンス)で走るようにした方がいいらしい。
自分の場合、トライアスロンではないけど、脚力(筋力)がないのでなるべく低トルクで高ケイデンス気味に走って脚を残す方が良いのではないかと思った。
今年出たレースではどうだったのだろう？と確認してみたらやはり低かった。特に舞洲クリテリウムの平均ケイデンスが低い。このレースの為のトレーニングではパワーインターバルをたくさんこなして高ケイデンスには慣れていたはずなのにレースではできていなかった。今更ながら残念だったな...
こういう部分もトレーニングを積んでいかねばと思った。具体的に何をしたらいいかはまだ思い浮かばないけど、まずはファストペダルだけでもしっかりやっていこう。
流しただけ。
[11/25]ローラー60分、うちファストペダル10分
意外とこの練習は大事なことがわかってきたのでしっかり集中しておこなう。今日も1分毎に90-95-100-105-110と回転数を上げていって残り5分はキープ。
あとは筋トレもしておいた。
[11/26]ローラー120分、イージーライド
ダイエット走。
パワートレーニングバイブルは11章まで読んだ。11章はトライアスロンについて書かれていて、トライアスロンではBikeの後にRunがあるので脚を残しておこないといけない。なのでなるべく低トルク(高ケイデンスor低ケイデンス)で走るようにした方がいいらしい。
自分の場合、トライアスロンではないけど、脚力(筋力)がないのでなるべく低トルクで高ケイデンス気味に走って脚を残す方が良いのではないかと思った。
今年出たレースではどうだったのだろう？と確認してみたらやはり低かった。特に舞洲クリテリウムの平均ケイデンスが低い。このレースの為のトレーニングではパワーインターバルをたくさんこなして高ケイデンスには慣れていたはずなのにレースではできていなかった。今更ながら残念だったな...
こういう部分もトレーニングを積んでいかねばと思った。具体的に何をしたらいいかはまだ思い浮かばないけど、まずはファストペダルだけでもしっかりやっていこう。
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2011年11月22日
[11/21-23]週の真ん中が休日っていいね。
[11/21]ローラー60分、うちテンポ20分
今週からテンポを15分から20分にする。少しずつ時間を延ばしているからあまり長いという感覚がないので助かる。この調子で延ばしていきたいところだ。
やりはじめて15分すぎから垂れてくる。わかりやすいなあ。身体が15分に適応してしまっているんだね。
[11/22]ローラー60分、イージーライド
まあ淡々とこなす。あと筋トレをやっておいた。
[11/23]ローラー60分、うちテンポ20分
天気が良くないので休日だけどローラー。まあ早起きしたら走れただろうけど、そこまでの盛り上がりは今の自分にはない。出来る範囲でやる。調子はそこそこ良くメニューは順調にこなせた。
この日は億劫でやらなきゃと思ってもやれていなかった、リアディレイラーの調整を決心してやった。手を真っ黒にしながら悪戦苦闘し、さらにはフロントまで触ってしまいドツボにハマりながらもなんとかできた。3時間ぐらいかかってしまったよ。こういうのは自分は苦手なのでやる前は億劫なんだけどやると楽しいものだね。一回は自分で一から組むことも経験しておかねばと思った。
パワートレーニングバイブルは9章まで読み終えた。面白く読んでるのだけど読み進んでいくほどに、はやいところパワーメーターを買ってしまってデータを取りたいという気持ちが強くなっていく。
これまで何回も欲しいと思っていたのだけど、そこまでする必要があるのかと買わないでいた。今回は思い切って買ってみようと思う。今までのやり方ではもう限界を感じるので突破口にしたい。
今週からテンポを15分から20分にする。少しずつ時間を延ばしているからあまり長いという感覚がないので助かる。この調子で延ばしていきたいところだ。
やりはじめて15分すぎから垂れてくる。わかりやすいなあ。身体が15分に適応してしまっているんだね。
[11/22]ローラー60分、イージーライド
まあ淡々とこなす。あと筋トレをやっておいた。
[11/23]ローラー60分、うちテンポ20分
天気が良くないので休日だけどローラー。まあ早起きしたら走れただろうけど、そこまでの盛り上がりは今の自分にはない。出来る範囲でやる。調子はそこそこ良くメニューは順調にこなせた。
この日は億劫でやらなきゃと思ってもやれていなかった、リアディレイラーの調整を決心してやった。手を真っ黒にしながら悪戦苦闘し、さらにはフロントまで触ってしまいドツボにハマりながらもなんとかできた。3時間ぐらいかかってしまったよ。こういうのは自分は苦手なのでやる前は億劫なんだけどやると楽しいものだね。一回は自分で一から組むことも経験しておかねばと思った。
パワートレーニングバイブルは9章まで読み終えた。面白く読んでるのだけど読み進んでいくほどに、はやいところパワーメーターを買ってしまってデータを取りたいという気持ちが強くなっていく。
これまで何回も欲しいと思っていたのだけど、そこまでする必要があるのかと買わないでいた。今回は思い切って買ってみようと思う。今までのやり方ではもう限界を感じるので突破口にしたい。
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2011年11月21日
[11/16-20]薄れゆく記憶を辿りながら。
すっかり更新してませんでしたね。さすがにこれだけ空けると記憶も薄れてきてしまうよ。
[11/16]ローラー60分、イージーライド
あまり記憶がない。いつものようにさらっとこなしたのだろう。
[11/17]ローラー60分、うちテンポ15分
心拍が上がりにくかった。休養が必要なのかもしれない。でも15分という時間には慣れてきたので次からは20分でやっていこうと思った。
[11/18]ローラー60分、うちファストペダル10分
1分毎に90-95-100-105-110と回転数を上げていき、残り5分は110キープでやってみた。2分毎に上げていくより面白みはあるかもしれない。
[11/19]ローラー120、イージーライド
土曜日はあいにくの雨。雨ならやっておこうと思ったのが2時間のイージーライド。久しぶりだったけど特に問題なくこなせた。終えた後の疲労感もそれほどではなかったので少しは成長したのだろうか。
[11/20]休養日
前日とはうって変わって晴天。しかし何もする気が起きず家で一日中ダラダラしていた。これはこれでたまには良いかな。
日曜日乗らなかった以外よくやったのではないだろうか。今週も頑張ろう。
[11/16]ローラー60分、イージーライド
あまり記憶がない。いつものようにさらっとこなしたのだろう。
[11/17]ローラー60分、うちテンポ15分
心拍が上がりにくかった。休養が必要なのかもしれない。でも15分という時間には慣れてきたので次からは20分でやっていこうと思った。
[11/18]ローラー60分、うちファストペダル10分
1分毎に90-95-100-105-110と回転数を上げていき、残り5分は110キープでやってみた。2分毎に上げていくより面白みはあるかもしれない。
[11/19]ローラー120、イージーライド
土曜日はあいにくの雨。雨ならやっておこうと思ったのが2時間のイージーライド。久しぶりだったけど特に問題なくこなせた。終えた後の疲労感もそれほどではなかったので少しは成長したのだろうか。
[11/20]休養日
前日とはうって変わって晴天。しかし何もする気が起きず家で一日中ダラダラしていた。これはこれでたまには良いかな。
日曜日乗らなかった以外よくやったのではないだろうか。今週も頑張ろう。
2011年11月16日
[11/15]筋トレは自転車のためでなく。
[11/15]ローラー60分、うちテンポ15分
体調はすっかりよくなった。やる気は2日休んだだけで楽をおぼえたのか下がり気味。それでも病み上がりなので乗るだけでいいからと自分を騙して乗る。乗りだしたらやる気も出てきてテンポをこなせた。
パワートレーニングバイブルは7章まで読み終えた。6章からいよいよデータ分析に入ってきたのだが、正直自分には難しい内容だ。グラフの見方に関する基本的な知識を持っていないので内容を理解しずらい。あとで何回も読み直さなきゃと思った。
そして1点ショックなことが書いてあった。筋力が自転車のパフォーマンスにほとんど影響しないそうなのだ。パワーと筋力は違うということらしい。自分はそのパワーを向上させなければならないのだね。
なので今やっているスクワットは脚力強化という意味ではあまり効果を期待していはいけないようだ。他の筋トレも含めて、自分の場合は加齢とともに衰えていく筋力維持の為にやっていくということに目的を切り替えることにする。それで自転車にも効果があったら儲けものみたいな。
体調はすっかりよくなった。やる気は2日休んだだけで楽をおぼえたのか下がり気味。それでも病み上がりなので乗るだけでいいからと自分を騙して乗る。乗りだしたらやる気も出てきてテンポをこなせた。
パワートレーニングバイブルは7章まで読み終えた。6章からいよいよデータ分析に入ってきたのだが、正直自分には難しい内容だ。グラフの見方に関する基本的な知識を持っていないので内容を理解しずらい。あとで何回も読み直さなきゃと思った。
そして1点ショックなことが書いてあった。筋力が自転車のパフォーマンスにほとんど影響しないそうなのだ。パワーと筋力は違うということらしい。自分はそのパワーを向上させなければならないのだね。
なので今やっているスクワットは脚力強化という意味ではあまり効果を期待していはいけないようだ。他の筋トレも含めて、自分の場合は加齢とともに衰えていく筋力維持の為にやっていくということに目的を切り替えることにする。それで自転車にも効果があったら儲けものみたいな。
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2011年11月12日
[11/12-14]風邪気味でした。
[11/12]実走、勝尾寺-高山-妙見山、55km
風邪気味でくしゃみ連発していたが、走って汗かいたら治るだろうと昼から走りに。
コースは先週と同じ勝尾寺-高山-妙見山。しっかり上れたと思う。ただやっぱり脚が先にキツくなる。筋力アップとダイエット頑張ろう。
くしゃみは乗っているときは出なくなっていたが、帰ってきたらまた出はじめたorz
[11/13]休養日
風邪気味なのでサイクリングは中止にした。でも買い物には行っちゃった。おとなしく家で寝ときゃいいんだけどせっかくの休みだし出掛けたかったのです。
体調はひどくもならず良くもならずという感じ。寝る前に栄養ドリンクを飲んで寝た。
[11/14]休養日
起きたらだいぶ体調が良くなっていた。鼻水も垂れないしくしゃみも出ない。会社には腹巻きとコートで警戒体制で臨んだ。
日中も体調が悪化することはなく、どうやら治ってきているみたいだ。トレーニングは念の為休んでおいた。
ちょっと続けて休んでしまってのでサボり癖がつかないように注意したい。
2011年11月10日
[11/09-11]久しぶりに休んだら。
[11/09]ローラー60分、イージーライド
毎日乗れているので疲れているはずなんだけど調子は良いと思った。気持ち良く回せた。
[11/10]ローラー60分、うちファストペダル10分
毎週金曜がファストペダルの日だが、今日は金曜に休みたいから先にやっておく。
40分からファストペダル開始。今回は2分毎に95-100-105-110-115と上げながらやってみた。これだと集中しやすかった。
[11/11]休養日
そろそろいったん休んでおくことにした。金曜に休めるのってすごく嬉しい。だって家に帰ったらすぐにダラーっとできるんだぜ。晩御飯といっしょにお酒も飲めるしね。1時間余裕ができるだけのことなのにゆったり過ごせて良い気分転換になったよ。
今回は9日連続で乗ったということになる。きつくないメニューだから続けられているのだろう。でも今はまだ続けて積み重ねていくことに意味があるのかなと思っている。
そして今回は、休むと乗らなくなってしまうんじゃないかという怖さで乗り続けてしまったけど、少しずつストレスだったみたいで休むこともまた大切だと思った。
パワートレーニングバイブルは5章まで読んだ。5章は各レベルでの練習メニューについて。BlogやTwitterで「L4を10分」とかよく見るのはこのことだったんだね。そしてこのレベルが一番大切だということもわかった。自分は基礎がまだ積み上がっていないからまだこのレベルはやらなくてもいいかな。
毎日乗れているので疲れているはずなんだけど調子は良いと思った。気持ち良く回せた。
[11/10]ローラー60分、うちファストペダル10分
毎週金曜がファストペダルの日だが、今日は金曜に休みたいから先にやっておく。
40分からファストペダル開始。今回は2分毎に95-100-105-110-115と上げながらやってみた。これだと集中しやすかった。
[11/11]休養日
そろそろいったん休んでおくことにした。金曜に休めるのってすごく嬉しい。だって家に帰ったらすぐにダラーっとできるんだぜ。晩御飯といっしょにお酒も飲めるしね。1時間余裕ができるだけのことなのにゆったり過ごせて良い気分転換になったよ。
今回は9日連続で乗ったということになる。きつくないメニューだから続けられているのだろう。でも今はまだ続けて積み重ねていくことに意味があるのかなと思っている。
そして今回は、休むと乗らなくなってしまうんじゃないかという怖さで乗り続けてしまったけど、少しずつストレスだったみたいで休むこともまた大切だと思った。
パワートレーニングバイブルは5章まで読んだ。5章は各レベルでの練習メニューについて。BlogやTwitterで「L4を10分」とかよく見るのはこのことだったんだね。そしてこのレベルが一番大切だということもわかった。自分は基礎がまだ積み上がっていないからまだこのレベルはやらなくてもいいかな。
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2011年11月9日
[11/07,08]やれるのならやっておこう。
[11/07]ローラー60分、イージーライド
お疲れ気味なので30から45分でいいやとはじめたが結局60分やった。
[11/08]ローラー60分、うちテンポ15分
6日連続で乗ったのでそろそろ休んでもいいかと思ったが、木曜が用事で乗れそうにない(結果的にその用事はなくなったけどね)のでそれまでは乗っておこうと思いなおす。テンポは心拍がやや上がりにくかった。
この2日、「やれるのならやっておこう」という気持ちでいることができている。「やってもあまり変わらないならやらなくてもいいんじゃね」よりは良いと思う。こんな感じでコツコツといこう。
スクワットは継続中。今のところ2日か3日に一回やろうとゆるく決めている。50回だと足りないと感じるようになったので100回に増やしてもいいかもしれないけど、続かなくなるのが嫌なのでしばらくはこのままでいいかなとも思えたり。
パワートレーニングバイブルは4章まで読んだ。パワー・プロフィール、疲労プロフィールを求めると、自分の得意なこと・苦手なことがわかるみたい。はやく自分の数値を見てみたいと思った。
それによっては今自分がやっているトレーニングが適正かそうでないかがわかるんだよなあ。今はとりあえず的なトレーニングをやっているだけなのでいまいちモチベーションが上がらない。具体的にやれるようになるなら嬉しい。
お疲れ気味なので30から45分でいいやとはじめたが結局60分やった。
[11/08]ローラー60分、うちテンポ15分
6日連続で乗ったのでそろそろ休んでもいいかと思ったが、木曜が用事で乗れそうにない(結果的にその用事はなくなったけどね)のでそれまでは乗っておこうと思いなおす。テンポは心拍がやや上がりにくかった。
この2日、「やれるのならやっておこう」という気持ちでいることができている。「やってもあまり変わらないならやらなくてもいいんじゃね」よりは良いと思う。こんな感じでコツコツといこう。
スクワットは継続中。今のところ2日か3日に一回やろうとゆるく決めている。50回だと足りないと感じるようになったので100回に増やしてもいいかもしれないけど、続かなくなるのが嫌なのでしばらくはこのままでいいかなとも思えたり。
パワートレーニングバイブルは4章まで読んだ。パワー・プロフィール、疲労プロフィールを求めると、自分の得意なこと・苦手なことがわかるみたい。はやく自分の数値を見てみたいと思った。
それによっては今自分がやっているトレーニングが適正かそうでないかがわかるんだよなあ。今はとりあえず的なトレーニングをやっているだけなのでいまいちモチベーションが上がらない。具体的にやれるようになるなら嬉しい。
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2011年11月7日
[11/04-06]サプリやめました、スクワットはじめました。
金土日分をまとめて。
[11/04]ローラー60分、うちファストペダル10分
金曜はファストペダルの日。3分毎に90-100-110、残り1分を120回転で。
[11/05]ローラー90分、イージーライド
天気が悪く家でローラー。ダイエット的に30分多めに回す。最後の30分は少しきつく感じた。身体がいつもの60分に慣れているんだろうね。
[11/06]ローラー60分、うちテンポ15分
今日も天気が悪い。乗る気がある時に外で乗りたいのに～。しかたがないのでテンポをこなしておいた。
- サプリやめました。 -
マルチビタミンと鉄を毎日摂っていたのですが、下記リンクを読んでやめちゃいました。
サプリメントの摂取は大半の人で不要、逆効果も 研究
実際摂っていて効果があったのかどうかも感じられなかったのでこのままやめてしまおうと思ってます。余計なお金もかかるしね。ちなみにプロテインは乗った日に必ず飲むようにしています。
- スクワットはじめました -
脚力と体幹強化の為にはじめました。金曜と日曜に50回ずつ。とりあえず1日か2日おきに50回ずつやっていこうと思う。慣れたら100回にしよう。さすがにやった翌日は筋肉痛だった。
[11/04]ローラー60分、うちファストペダル10分
金曜はファストペダルの日。3分毎に90-100-110、残り1分を120回転で。
[11/05]ローラー90分、イージーライド
天気が悪く家でローラー。ダイエット的に30分多めに回す。最後の30分は少しきつく感じた。身体がいつもの60分に慣れているんだろうね。
[11/06]ローラー60分、うちテンポ15分
今日も天気が悪い。乗る気がある時に外で乗りたいのに～。しかたがないのでテンポをこなしておいた。
- サプリやめました。 -
マルチビタミンと鉄を毎日摂っていたのですが、下記リンクを読んでやめちゃいました。
サプリメントの摂取は大半の人で不要、逆効果も 研究
実際摂っていて効果があったのかどうかも感じられなかったのでこのままやめてしまおうと思ってます。余計なお金もかかるしね。ちなみにプロテインは乗った日に必ず飲むようにしています。
- スクワットはじめました -
脚力と体幹強化の為にはじめました。金曜と日曜に50回ずつ。とりあえず1日か2日おきに50回ずつやっていこうと思う。慣れたら100回にしよう。さすがにやった翌日は筋肉痛だった。
2011年11月3日
クラークス デザートブーツ
誕生日プレゼントに妻が買ってくれました。感謝。
色はサンドスエードを選びました。(ん？若干ブレてますなorz)
縦に長いシルエット。
靴ひもが皮でなかったのが意外だった。この方が結びやすいけど。
この頃スニーカーばかりで、落ち着いた靴が欲しかったのです。ジーンズに合う靴といえばこれでしょうと。あんまりカッチリした革靴ではなくこういう感じが良かったのですよ。この前買ったシャツ達にもばっちり合いますよん。
今年の秋冬はこれと、しばらく履いていなかったRED WING 8165をメインに履いていこうかと思ってます。
色はサンドスエードを選びました。(ん？若干ブレてますなorz)
縦に長いシルエット。
靴ひもが皮でなかったのが意外だった。この方が結びやすいけど。
この頃スニーカーばかりで、落ち着いた靴が欲しかったのです。ジーンズに合う靴といえばこれでしょうと。あんまりカッチリした革靴ではなくこういう感じが良かったのですよ。この前買ったシャツ達にもばっちり合いますよん。
今年の秋冬はこれと、しばらく履いていなかったRED WING 8165をメインに履いていこうかと思ってます。
Clarks(クラークス) DESERT BOOT(デザートブーツ) 00111769 サンドスエード
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2011年10月に読んだ本
![{book['rank']](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vugJeybJ4dztUSE2MBWr2BecEPRNJMv4wfu4H8syQ57X760l1a1kF_PYd_6azf3t8O3tuDRv3ttlEOgu6bRWOydoo9TGrX=s0-d){kind=small}
![{book['rank']](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vMwWkDN6f3GImMthLeqdmpZcKDd5EXoaaV6ISgAXpuSnZcKSEzKEx0OhKmFeLvJz3FEEn50ku4Igfi0uHOAxxVIZWjH89Q=s0-d){kind=small}
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10月も2冊です。
おすすめは「お金は銀行に預けるな」です。勝間さんの本は2冊目だけど今のところハズレなしだなあ。新著も読んでみようかなと思ってます。
それと光文社新書のカバーは手触りが良くて好きです。
自炊の件はしばらく保留することにした。冬ボはパワーメーターを買うので Scan Snap等を買う余裕がないのだ。
おすすめは「お金は銀行に預けるな」です。勝間さんの本は2冊目だけど今のところハズレなしだなあ。新著も読んでみようかなと思ってます。
それと光文社新書のカバーは手触りが良くて好きです。
自炊の件はしばらく保留することにした。冬ボはパワーメーターを買うので Scan Snap等を買う余裕がないのだ。
[11/02,03]11月はこんな感じでスタート。
[11/02]ローラー60分、うちテンポ15分
あまり気分が乗らなかったが、とりあえず乗るだけ乗ることにした。調子が良かったのでテンポ。乗っておいて良かった。
[11/03]実走、勝尾寺-高山-妙見山、63km
久しぶりのサイクリング以外の実走。今日は絶対に妙見山に上ってやると決意は固かった。上りながら気付いたのだが今日は脚の筋肉がきつくて心肺は楽な感じだった。これっていつもなのだろうか？それなら脚の筋トレをした方がいいのかなと思った。ギアが低いのがあればもっと回せるなあとも思った。
それと腰も少し痛くなった。どうも体幹が弱いのかもしれない。毎日やっている腹筋に加えてスクワットをしたらさっき書いた脚力と共に体幹も鍛えられるのではないだろうかと思った。
パワートレーニングバイブルは3章を読み終えたところ。興味深く読んでいます。ミラクルトレーニングしか読んでいなかった自分には知らなかったことが多くて勉強になってる。
パワートレーニングバイブルは3章を読み終えたところ。興味深く読んでいます。ミラクルトレーニングしか読んでいなかった自分には知らなかったことが多くて勉強になってる。
2011年11月2日
[10/30-11/01]習慣にはなってきているように思う。
トレーニングは淡々とやってます。近い目標がないのでやる気は低いけれど、毎日の習慣にはなってきているように思う。
[10/30]ローラー60分、イージーライド
テンポの予定だったがやる気が出ずまわしただけ。
[10/31]ローラー60分、うちテンポ15分
今日からテンポ15分。やる前は少し億劫だったがやってみると特に長いということもなかった。調子は良かった。
[11/01]休養日
残業で遅くなるし、一応6日間乗れたので休みとした。
パワートレーニングバイブルですが他に読んでいる本をほっぽり出して読みはじめました。今は2章まで読み終えたところです。なじみのない単位が出てきたりして、この先難しそうな予感がしますが頑張って読み進めたいです。
[10/30]ローラー60分、イージーライド
テンポの予定だったがやる気が出ずまわしただけ。
[10/31]ローラー60分、うちテンポ15分
今日からテンポ15分。やる前は少し億劫だったがやってみると特に長いということもなかった。調子は良かった。
[11/01]休養日
残業で遅くなるし、一応6日間乗れたので休みとした。
パワートレーニングバイブルですが他に読んでいる本をほっぽり出して読みはじめました。今は2章まで読み終えたところです。なじみのない単位が出てきたりして、この先難しそうな予感がしますが頑張って読み進めたいです。
パワー・トレーニング・バイブル
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