流しただけ。
[11/25]ローラー60分、うちファストペダル10分
意外とこの練習は大事なことがわかってきたのでしっかり集中しておこなう。今日も1分毎に90-95-100-105-110と回転数を上げていって残り5分はキープ。
あとは筋トレもしておいた。
[11/26]ローラー120分、イージーライド
ダイエット走。
パワートレーニングバイブルは11章まで読んだ。11章はトライアスロンについて書かれていて、トライアスロンではBikeの後にRunがあるので脚を残しておこないといけない。なのでなるべく低トルク(高ケイデンスor低ケイデンス)で走るようにした方がいいらしい。
自分の場合、トライアスロンではないけど、脚力(筋力)がないのでなるべく低トルクで高ケイデンス気味に走って脚を残す方が良いのではないかと思った。
今年出たレースではどうだったのだろう？と確認してみたらやはり低かった。特に舞洲クリテリウムの平均ケイデンスが低い。このレースの為のトレーニングではパワーインターバルをたくさんこなして高ケイデンスには慣れていたはずなのにレースではできていなかった。今更ながら残念だったな...
こういう部分もトレーニングを積んでいかねばと思った。具体的に何をしたらいいかはまだ思い浮かばないけど、まずはファストペダルだけでもしっかりやっていこう。
パワー・トレーニング・バイブル
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