金土日分をまとめて。
[11/04]ローラー60分、うちファストペダル10分
金曜はファストペダルの日。3分毎に90-100-110、残り1分を120回転で。
[11/05]ローラー90分、イージーライド
天気が悪く家でローラー。ダイエット的に30分多めに回す。最後の30分は少しきつく感じた。身体がいつもの60分に慣れているんだろうね。
[11/06]ローラー60分、うちテンポ15分
今日も天気が悪い。乗る気がある時に外で乗りたいのに～。しかたがないのでテンポをこなしておいた。
- サプリやめました。 -
マルチビタミンと鉄を毎日摂っていたのですが、下記リンクを読んでやめちゃいました。
サプリメントの摂取は大半の人で不要、逆効果も 研究
実際摂っていて効果があったのかどうかも感じられなかったのでこのままやめてしまおうと思ってます。余計なお金もかかるしね。ちなみにプロテインは乗った日に必ず飲むようにしています。
- スクワットはじめました -
脚力と体幹強化の為にはじめました。金曜と日曜に50回ずつ。とりあえず1日か2日おきに50回ずつやっていこうと思う。慣れたら100回にしよう。さすがにやった翌日は筋肉痛だった。