2013年8月30日

トレ再開

トレーニング再開です。

08/25(日) - 休養日
08/26(月) - 休養日
08/27(火) - 休養日
レース後は3日休んだ。2日にしておくつもりだったが気分が乗らなかった。


08/28(水) - ローラー35分、Medium10分*1、TSS23
そろそろやらないとまずいでしょう乗る。

平均176W。平凡な数字に終わる。スタートしてから高めで入ってこのままいけるかなと続けたものの、だんだんと下がっていき5分でギアを落とした。残りは回転で数字を上げようとしたけどずるずると回転も落ちていってしまった。
まだ元気じゃないんだということにして1本だけにしておしまい。


08/29(木) - ローラー45分、Strength3分*5、TSS23
翌日は乗れない予定なので、筋肉に負担をかけておこうとStrをしておく。

やっぱりローラーの負荷が足りないので新しいローラーを用意しようかななどと考えならこなす。
なるべくまんべんなく力をかけ続けるイメージで踏む。
翌朝は筋肉痛がきてたのでそれなりに効いているのねと安心した。


08/30(金) - 休養日
出張で帰りが遅くなるのでお休み。


こんな感じで今週の平日トレは終わり。週末も台風の影響でローラーかな('A`)


2013年8月27日

第30回シマノ鈴鹿ロードレース



08/24(土) - 第30回シマノ鈴鹿ロードレース インターミディエイト A3組、129位
今年も夏のサイクリストの祭典、シマノ鈴鹿ロードレースに参加してきました。
内容的にはそれなりに走れたと思うのだけど、去年より順位も平均速度も下がってしまったので複雑な気持ちです。

今回は1日だけの参加にした。
出るのは去年と同じくインターミディエイト。今年は参加人数が去年より多くて自分のA3組は267人が出走したみたい。こんな人数でレースができるなんてすごいよね。会場を見渡しても去年より人数が増えているのを実感できた。自転車ブームは続いているんだね。

自分はうっかりしていてレイトエントリーとなってしまったので、自宅に郵送されてきたのはハガキのみだった。これは無料の入場券がないことを意味する。自分はこのハガキで当然入場はできるのだが一緒に来てくれた妻は1,600円を払うことになってしまった。で、受付をしたらその入場券がもらえたというむなしさよ...

話は前後するけれど受付の前に試走を済ませておいた。電車の時間の関係で2周だけだったけれど難しいコースではないので十分だった。相変わらず道幅が広くて走りやすいコースだ。相性もいいと勝手に思っている。

心配したのは天気だった。西日本では激しい雨が予想されていてあまりにもきつかったらDNSも考えていた。しかし時折パラパラと降るもののなんとか持ってくれた。晴れたら晴れたでこのところの猛暑になってツラいのでほぼベストな天候になったと思う。ラッキーだった。

特に緊張することもなくレースの時間がやってくる。このごろの自転車生活はパワトレ中心で、まだまだ順位を意識するレベルに達していないので気楽にレースに臨めている。

集合時間がやってきた。自分はかなり後ろの方だ。これはスタートから頑張って上がっていかないとだいぶ遅れてしまう。
そしてスタート。

---
はじめのメインストレートは先導のバイクが集団を抑えるのでゆっくり進む。ここで上がっていくのは危ないしそもそも密集していて無理だ。ここを抜けると本当のスタートになって一気に集団のスピードが速くなる。おいていかれないようにせねば。
だが自分のまわりはわりとのんびりしているように見える。これに合わせていたらどんどん集団と離れていくので合間を縫って上がっていく。でももう集団の先頭とはだいぶ離れてしまっている。

次の頑張りどころは西ストレート後の上りだ。ここで集団のスピードが落ちるので上がっていくチャンスだ。これぐらいの上りは自分には合っているみたいで何人かを抜いていくことができた。その後も少しずつ順位を上げていくが集団はまだまだ先だ。

1周目が終わってラスト2周目に入る。メインストレートからシケインまでの微妙な傾斜が1周目よりツラい。ここでガクッとペースが落ちている人が多かった。頑張って踏んでいって順位を上げる。ただ走るのに精いっぱいだった去年よりここの区間は余裕があって進歩を実感したよ。

とにかく順位を上げることだけ考えて踏みまくる。下りでだいぶ休めるので無理しても回復できるはず。西ストレート後の上りでまた順位を上げた。それでも集団は見えない。やはり単独だと無理だよなあ。こういうときに追走集団を作って走るべきなんだろうね。

そろそろゴールに近づいてきた。結局集団の姿を見ることはできなかった。やはりスタートの段階で集団に加わっていないとレースは終わってしまうのだね。

狙い通り下りで回復していたようで、最後の第2コーナーからゴールまではスプリントができて少し順位を上げてゴール。
---

走りには満足できた。順位も60から70位ぐらいじゃね?という感覚だったが結果は129位。あれ~
抜いた人たちもほとんどが落ちてきたって感じで競ったというのではなかったものなあ。集団に近づいているようなイメージだったけど離れていっていたのだろうな。ゴール前で体力が余っていたのも失敗だ。スタート直後にもっと力を使うべきだったと反省。


これを見ると1周目と2周目では50人以上は抜いたことになるんだけど、まだまだ前には人がいたようだね。(それにしてもこの[LAP CLIP]というサービスいいね。今年から?)


最後に力が余っていたのがわかる。もったいない。

もっといい数字が残るかなと思っていたけどそうでもなかった。平均217W、xPower229W。でも実力を考えたら妥当な数字だ。進歩もしているのでまあよし。

鈴鹿は写真が撮りにくい。はっきりと自分が写っているのはこの2枚だけだった。

緊張もなくはしゃぐの図。

ゴール直後。

次は3週間後の舞洲とけいはんな、さらに3週間後のキャットアイで今シーズンは終わる。あと6週間なんだと思うと寂しいね。悔いのないようにやっていこう。


2013年8月23日

前日

08/23(金) - 休養日
前泊で四日市にいます。
明日はスズカ。自分のレースシーズンも後半戦がスタート。これと合わせてあと4回走る予定。

パワトレをはじめてから今日まで。
こちらは28日(4週)。

スズカか舞洲までにCTL(体力)を100にしたかったのだけど50弱までしか上げられなかった。
調子ガーとか言い訳してトレーニングを十分にこなさなかったからだ。
それでもなんとか横ばいをキープできたのはまだ良かった。それなりにコツコツと頑張ってきた感もある。

LTパワー値(FTP)を計りたかったけどできなかった。210Wからは少し上がったような感触はある。レースのログを見るのが楽しみだ。

1番やっちゃったのは体重。夏バテもせずパクパク食べてけっこう太ってしまった。58kg台だったのが60kgにorz
残りの3戦はなんとかしなきゃ。

こんな感じてスズカに臨みます。頑張るぞ。

2013年8月22日

前々日

08/22(木) - ローラー30分、Medium10分*1、TSS20ぐらい

スズカ前の最後のトレーニング。
疲れを残したくないのでこれぐらいで。

平均182W。こんなもんでしょう。

いじょ。

2013年8月21日

キャリブレーション。

PowerTapで異常に低い数値が出てしまう問題を解決すべく、「キャリブレーション」というものをやってみる。所有のサイコンEdge500からもできるのがありがたいね。

早速やってみる。

「Calibrating...」という表示から「Calibration Successful」となると完了らしいが数分待っても変わらない。あれ?こういうのってわりとすぐに終わるものではないのかな?
もうちょっと待とうと待っていたらオートパワーオフがきいちゃって電源がオフに。Oh...
パワーオフの設定を変えてやり直す。今度は15分..20分..30分と待つがいっこうに終わらない。ええい!トレーニングする時間がなくなるではないか!キィー!
我慢できず、今日はもう諦めてこのままトレーニングをはじめちゃうことにする。幸いパワーは表示されているのでできそうだ。

08/20(火) - ローラー50分、Medium10分*1、Strong3分*2、TSS45
昨日できなかったメニューをこなす。
少しパワーが高めに出ているようだけど踏んだ感覚とは近い。とりあえずこの数値を信じてメニューをこなすことにする。

Mdを終えてやっぱり感覚と出力の表示が合うと思われるのでこれを正常な値にする。2週間ほど苦しんだ不調期間の原因はこれかもしれないぞ。少し低めに出てたんだきっと。なかなか思ったような出力にならなかったのもわかる。
でもまてよ、そうなると逆に復調だといって出せていた時の数値はどう説明できるのだろう。調子が良かったってことなのか?うーん考えはじめると泥沼にはまっていくようだ...

しかし今はこの出ている数値を参考にするしかない。2本Stをやってみてやっぱり感覚と数値が近いと感じた。


Mdは平均188W(90%)、Stは1本目225W(107%)、2本目224W(106%)。もうちょっとで110%だけどこのちょっとがつらいんだな。

トレーニングを終えてからEdge500のファームウェアをアップしてもう1回キャリブレーションしてみたけど、やっぱり完了しないorz
もうこれでいいや\(^o^)/


08/21(水) - 休養日
用事のためお休み。


週末の鈴鹿を前に余計なことをしてしまった感があるが、出力を見ながらレースを走るわけでもないし、出せる実力は変わらないのだからいいや。レース頑張ろう。




GARMIN(ガーミン) Edge500J 【日本正規品】Red/Black 本体
GARMIN(ガーミン)
売り上げランキング: 33,404

2013年8月20日

またかorz

8/19(月) - ローラー40分、Medium10分、TSS24

夏休みは実走だけだったのでローラーは一週間ぶり。

しっかりやっておきたかったけれど、PowerTapの例の症状(異常に低い値になる)が出てしまってあえなくMd1本だけで終了。
そろそろこの問題にも対策を打たないと...

一週間空いたからなのか、Mdはやたらキツく感じた。実走とは別物だよなこれ。


2013年8月19日

ちょー簡単に。

夏休みのトレーニングは3回やって2日休みという結果に。最低限は乗れたのでまあよしと自分では思ってます。


08/14(水) - 実走35km、Pace、TSS138
1日目。
順調に朝は起きることができた。暑くなる前にさくっとやっちゃう作戦は幸先よくスタートできた。
出力もそれなりでまずは初日をクリア。




08/15(木) - 実走38km、Pace、TSS115
2日目。
この日もちゃんと朝に起きることができた。
調子はいまいちで走っていても楽しくない。このごろだいぶ楽に上れるようになっていた妙見山もこの日はしんどかった。この段階で翌日は休む気になる。




08/16(金) - 休養日 3日目。
予定どおりお休み。1日ダラダラする。早寝早起きの規則正しい良いリズムがこれで崩れた。


08/17(土) - 実走45km、Pace、TSS138
4日目。
朝起きれず。それでも走る気はあって夕方に乗る。
思ったより疲れがとれていなくて調子はいまいち。
蜂に刺されるアクシデントもあった。




08/18(日) - 休養日 5日目。
朝起きれたら走るつもりだったが起きれずお休み。


ちょー簡単に振り返って申し訳ないですが以上です。


2013年8月13日

Strength未満。

夏休み前の最後のローラー。夏休みは距離は短くても実走にこだわるつもり(と書いておこう)。

08/12(月) - ローラー60分、Strength3分*5、TSS33
実走の翌日はたいがい休むのだけど、明日乗れないので今日乗っておく。
かといってやる気が満タンというわけでもないので、ゼェハァをしなくてもよさそうなStrength(S.F.R)をやることにする。
この前調子を崩した時に、踏み込む筋力が基本的に足りないんだと思うようになって、ちょうどやってみたかったのだ。

ローラーの負荷は最大、ギアも最大にして踏み込んでいくが、どうもローラーの負荷が足りないっぽくて軽い。
ケイデンス40前後で必死になって踏む必要があるぐらい重くないとだめなはずなのにそこまでにいたらない。
こんなんでいいのかな?と思いながらもなるべく丁寧にこなした。回数を重ねてくるうちに少しはキツさは増したけれど、結局どうなんだろう?と疑問を持ったままメニューを終えることになった。


1本目こそ平均が180W台だったが、以降は150-160Wにとどまってしまった。
出力を目標にやるメニューではないけれど、トレーニングの効果を出すには200Wぐらいで踏まないといけないような気がする。

どうするかなと思ったけれど、翌朝はそれなりに筋肉痛はきたのでとりあえずしばらく週一でやってみることにするよ。

08/13(火) - 休養日
仕事で遅くなるのでお休み。


2013年8月12日

これは無理だね。

非常に暑い土日でしたな。

08/10(土) - 休養日 サボり。いかんなあ。

08/11(日) - 実走45km、Pace、TSS139
さすがに乗らなきゃと思って真昼間に出発。これは無謀だったね。
走り出して気づいたのだけど歩行者がいないのよね。車も心なしか少なかった。今回自分は暑さでフラフラにはならなかったけれど、トレーニングメニューをいつもどおりこなすのは難しいと思ったよ。

コースはいつもの彩都-上音羽-妙見山-高山。
暑すぎて上音羽までのPace走を終えた時点で帰ろうかと思うが、一応ノルマだけこなそうと妙見山へ向かう。これがいまいちでただ上っただけになってしまった。上の写真は妙見山の麓あたり。ここで35℃ってどんだけ!って思った。

この時季は朝か夕方に走るべきだと思った。



長い時間だと暑さで持たなくなってきて、短い時間だと集中できたという感じかな。


2013年8月9日

根性ポイント。

08/08(木) - ローラー70分、Medium10分*1、Strong3分*2

4日連続ローラーの最終日。
今日やったら休めると思ったら頑張ろうと思える。

まずはMd。これで回復具合を確認。悪かったらメニューを変更するつもりで。
平均194W(90%)。良い。体感的なキツさも今週では一番なかったかも。

予定どおりつづいてSt。1本目。
だいぶ目標より高めで入るがこのままでは3分は持たなそうなので目標の220Wまで力を緩める。
それでも2分あたりで苦しくなってきたのでギアを1段落として回してみるも出力が下がりすぎたので戻す。このギアでしか出せないとわかったら頑張れた。弱気になっていたようだ。平均223W(106%)。

2本目。
今度ははじめから220Wで入る。1分ほどキープできたが少しずつ出力が下がってしまう。この中盤の時間帯が精神的に一番キツイんだよなあ。ここは根性を出すべきポイントだな。強い心も鍛えねば。
残り1分を立て直してなんとかクリア。平均220W(104%)。


St2本は波形にムラがあるのでもうちょっと安定させたいところ。


08/09(金) - 休養日

心置きなくお休み。



2013年8月8日

中休み。

08/07(水) - ローラー30分、Medium10分*1、TSS20

4日連続ローラーの3日目はちょっと中休み。

帰宅も遅くなったし気分も乗らないので手短に済ませるつもりで。
10分だけ集中してMdをやるがあまり力が入らず。これは予想どおり。翌日に頑張るためにこれだけで終了。


平均174W。180Wが目標だったがかなわず。


2013年8月7日

FTP詐欺。

08/06(火) - ローラー70分、Medium10分*1、Strong3分*2、TSS49

今週は月火水木と4日つづけてローラーの予定。
2日目の今日はStをやる。

まずはMdから。前日よりやや出力が低いが85%(180W)は保てているので、あとのStのことも考えて足を温存。

つづいてSt。220Wキープが目標だが3分は持たなさそうなので210Wキープに下げる。それでも2分すぎると途端にしんどくなってつらかった。

2本目は、この方がキープしやすいかなと思いギアを落としてやってみるけどやはりキツいことには変わりなく、残り1分はサイコンをにらみながらなんとかこなした。

210Wキープがこんなに苦しいなら、現在設定しているLTパワー値(FTP)210Wってのはウソになっちゃうよねと思った。

設定に合うように頑張ろうw


2013年8月6日

戻ってまいりました!(`・ω・́)ゝ

08/05(月) - ローラー60分、Medium10分*2、TSS49

今週はしっかりやっていくぞ。と張り切った気持ちでトレーニング開始。
日曜日に寝まくったおかげか元気だ。いいトレーニングができそうな予感。

Md1本目。久しぶりにグイグイと踏める。ワットもいい数字が出ていて楽しい。やっと踏めるようになってきたようだ。

2本目。1本目のケイデンスが70台と低かったのでギアを落として80台に上げる。実用を考えるとこっちでやっておかないと。こっちでも1本目と同じぐらいの数字を出せてる。やっぱり戻ってきたんだという感じでうれしくなったよ。


1本目は平均191W、2本目は190Wと、どちらも90%。やっと待望の数字が出たよ。

結局数字が出なかったのはなぜなのだろう?

今回の感覚からするとこれぐらい踏めないとこの数字にならないわけだから、やはり筋肉の疲労が抜けきれていなかったということになるのかな?先週の木と金に2日連続で休んだのもけっこう効いているよねとも思った。実は7/7のレース明けの2日間以外、(全体的な量は少なかったにも関わらず)2日連続で休んだ日っていうのがなかったんだよね。回復力のなさを痛感したよ。これがオサーンということなのか...orz
もうああいう、やっても楽しくない状態にはなりたくないので気を付けよう。

もうね、これでモチベはダダ上がりですよ。頑張るぞ。


2013年8月5日

言い訳とともに振り返る先週後半。

先週後半の振り返りです。

08/01(木) - 休養日
月初は必ず残業になってしまうのでお休み。予定どおり。

08/02(金) - 休養日
久しぶりの出張で気疲れしたのと、金曜日の解放感から心が折れてサボる。土日に乗るからいいやという気持ちもあった。

08/03(土) - 実走45km、Pace、TSS145

なかなか出発する気力が湧かなくて午前中はダラダラ。
さすがに3日休むわけにはいかないと重い腰を上げてトレーニングへ。
走り出したらそれなりにやる気にスイッチが入ってしっかりとできた。

いつもの彩都-上音羽-妙見山のコース。

(2,3,4は操作ミスで本当は1つ)
上りでは意識的に1つギアを上げたらいい数値が出た。それなりに進歩はしていっているみたい。2日休んだのもあるね。

08/04(日) - 休養日
土曜に夜更かしして昼すぎに目覚める。トレーニングをする時間はまだ十分にあるのにまったくやる気が起きずサボる。
土日どちらか休ませろ病がなかなか治りません。

気持ちが仕事に残ってしまってトレーニングへ気持ちがいきにくくなった週の後半だった。 これ以上サボるとヤバいというギリギリだったね。今週からはもうちょっと頑張りたい。


2013年8月1日

久しぶりにおじいちゃん。

07/31(水) - ローラー70分、Medium10分*1、Strong3分*2、TSS45

今日は、調子が悪いからとなかなかやってこなかったStをやる。

まずはMdを1本。平均176W(84%)。
月火水とずっとこんな感じ。3日つづけて似たような出力ということは翌日に影響があるほど疲れていないのであり、まだ楽をしているのかもしれない。

つづいてSt。予定では3本だったが2本で勘弁してって感じ。
MdとStでは時間の進み具合が全然違う。3分がとても長く感じた。
平均200W(95%)と平均203W(96%)。今はこれでめいっぱい。

ローラーを終えたあとは、久しぶりに足がヨロヨロしておじいちゃん状態になったよ。久しぶりに



これぐらいをコンスタントにやっていかないとあかんね。頑張ろう。