晩ご飯を食べて少しゆっくりしてから開始。
ローラー60分ゾーン2、うちファストペダル10分。
夜練だと部屋が温まっているのですぐに脚が回っていい。ただし汗がすごく出るけどね。
30分からファストペダル。3分まで105回転、6分まで110、9分まで115、残り1分は120で回す。
ダラダラやるよりこうしてメニューがあった方が楽しいね。やった感もあったし楽しかった。
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[02/19(土)]昼練、実走3時間
9時過ぎに起床。休日でも最低これぐらいには起きたいところだね。
11時過ぎに出発。今日は妙見山を含んで3時間走るのが目標。
大岩-忍頂寺-清坂-東別院-西別院というルートで妙見山へ。緩い坂がずっと続くのでジワジワ疲れた。いい練習になったぜorz。
妙見山の入り口に着いたけどしんどいので休憩。
暖かくなってきて気持ちがいい。持ってきたパンを食べて少し休んだらやる気になってきたので上りはじめる。今回は心拍がゾーン3を切らないように気をつけながら上った。
頂上に着いた時点で2時間15分。近道で帰ったらちょうど3時間だった58km。
先週日曜に2時間、今日は3時間走ることができた。来週は4時間だ頑張ろう。5時間乗れれば100km走れる。とりあえずは100kmを週末のどちらか1日コンスタントに走れるようになりたい。それができたらその100kmの中の練習の質を高めよう。そこまで長い道のりだ。
あと今日気付いたのだがアウターでスピードに乗って走る筋力が想像以上に落ちているように感じて悲しかった。実走でもローラーでもインナーばかりだからなあ...
テンポをやっていったら徐々についてくるのだろうか。実走でもアウターでゴリゴリ走らないいけないな。4月の舞洲までどこまで上げられるのか非常に不安だ。まあコツコツやるだけさ。