[08/30]ちょっと無理した感あり。

このところ寝不足気味なせいか、練習へのやる気がダウン中だ。それでも今日はちゃんとやる日なので気合を入れなおして練習開始。

ローラー60分ゾーン2、うちパワーインターバル3分x4

このメニューは前回から中3日。予定では回復できているつもりだったのだが、そうではなかったようで指定の回転数を維持するのが辛い。ランス本によると回転数を維持するためにギアを落としても構わないとのことなのでそうして続けた。最後の1本はヨダレを垂らしながらもなんとかこなした。

ちょっと無理したかもね。これを書いている今もめちゃくちゃ眠いです。もう1日回復に充ててもよかったかもしれない。これでレースまでこのメニューはあと残り4回。回復具合によっては回数を減らすことも考えた方がいいのかなあと弱気です。

[08/29]積極的休養。

思ったよりも疲れている感じ。予定を変更して軽めにしておく。

ローラー30分ゾーン1、リカバリーライド

明日キッチリやる為にリカバリーで。いつも20分ぐらいで脚が軽くなりはじめて気持ちがいい。30分なので残り10分弱となるわけだが、これってもう少し時間延ばした方が回復にはいいのだろうか？

体重はある程度まで下がったけどまだまだだ。ここ数日は横ばいが続いている。もう少し辛抱したら、また落ちはじめるだろうから諦めないぞ。

[08/27,28]土日分をまとめて。

土日分をまとめて。

[08/27]ローラー60分ゾーン2、イージーライド
特に何かメニューをこなす日でもなく、時間もあまりなかったので60分だけ軽めにシャカシャカと回した。汗がよく出て気持ちがよかった。
あと筋トレをちょこっと。

[08/28]夫婦でサイクリング、大阪城-USJ

うーん遠いな。

先週の日曜日はレースだったので行けなかったからカミさんは結構楽しみにしてくれてたみたい。自分はそれほどでもなく早起きもしんどかった。
けれど走り出した瞬間に、こうやって一緒にサイクリングしてくれる人がいて幸せだなあと嬉しくなった。ありがたいことだ。

行き先は大阪城にしようと決めていたのだが、意外と近くてあっさり着いてしまって困った。まわりをウロウロしてみたがすぐに飽きてしまい、思いつきでUSJに行くことにした。
USJに着いたらジェットコースターの歓声とか聞こえてきてちょっと羨ましかった。USJは自転車じゃなくて電車で行って中で遊びたいなと思った。

楽しい休日はあっという間に終わってしまうね。また明日からの平日を頑張ろうっと。

[08/26]今日から4本。

いよいよ今日からパワーインターバルをやってくぞ。舞洲の入金も無事に済ませてテンションは高い。そして今日からは4本やる。

ローラー60分ゾーン2、うちパワーインターバル3分x4

なんとかこなせた。レースで追い込めたおかげで負荷に耐え易くなったと思った。キープできる時間が長くなったというか、うまいことサボれるようになったというか。

続けていける自信がついたかも。残りあと5回。

[08/25]練習再開です。

練習再開です。

ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分

3日休んだに等しく、脚はすっかりフレッシュで回していて気持ちが良い。うーん、レース前にもう1日休んでおいたらもっと力を出せたのかもと思った。でもあの時は休むのが怖かったんだよね...

テンポも順調にこなせて再開1回目としては満足。

舞洲まであと3週間。パワーインターバルを週に2回ずつ合計6回やるつもり。もうカレンダーに予定として入力したぞ。

[08/22,23,24]休んでました。

[08/22]ローラー30分ゾーン1、リカバリー

[08/23]休養日、筋トレをちょこっと

[08/24]休養日

レース後は3日間休んでました。なぜかこの3日間仕事が忙しく、乗ってないにも関わらず体重が減ったよ嬉しいな(汗)。

前2日はレース後の余韻もあって練習したくてしかたがなかったけど、3日目はちょっとサボりが入って休んだのは否定できない。今日からまた頑張るよん。

ワールドサイクルクリテリウム2011

C4L、24位(/37人出走)でした。

スタートから速いペースの集団に必死になってついていこうとしたがついていけず、集団に追いつくことができないままゴールした。

細かい敗因はたくさんある(コース、調整、天候etc...)けど、そのすべてがクリアできていても勝てなかったと思う。
そう、すべては力不足だということだ。

レース後は呆然としてしまって、これからどういう練習していけばいいのかちょっとわからなくなった。今はまた頑張ろうという気になっているし、次の舞洲が終わってからじっくりと考えることにしようと切り替えた。

かなり追い込んで走ることはできた。ガーミンコネクトでログを見てもその様子は読み取れたので、力は出せたとは言えるかな。でも求めていた結果とは違うのでやはり凹む...
それなりに進歩も少しずつしてきているようにも思える。ストレートでは結構スピード出せてるやんとか。パワーとか見れたらもっとそのあたりがわかるのだろうか。

次の舞洲まではまたパワーインターバルをひたすら続けていこうと思う。今更メニューを変えても大幅な力の向上は見込めないだろうし。
やっぱり億劫だけどそれを続けるのもあと1カ月もないじゃないか。もうちょっとだけ頑張ろう。


なぜか蛾が止まってしばらく居座ってた。

[08/19,20]一応準備完了。

[08/19]ローラー30分ゾーン1、リカバリー
レース前々日。回復走でじわっと汗をかくだけで済ます。

[08/20]休養日
乗らずに回復に専念。
自転車はチェーンだけ軽く洗ってオイルをさした。
ウェアやシューズも鞄に詰めて、会場への行き方をおさらいし、乗るべき電車とバスの時間も決めた。あとはやっておかないといけないことはすね毛を剃るぐらいかな。

明日は雨みたいで憂鬱だ。まあこればっかりはどうにもならないからなあ。無事に走り終えられるよう気を付けていこうと思う。

[08/18]やりきりたいやん。

今日はレース前の最後のメニュー。1回ぐらいやらなくてもレースまであと3日なんだから変わらねえよと思う一方、やって満足したいとも思い練習開始。

ローラー60分ゾーン2、うちパワーインターバル3分x3

100km走った翌日にちゃんと練習したことなんてなかったからできるか心配だったけど、なんとかこなせた。本当にキツイ。なんかよだれみたいなものが垂れてるときもあるよ(汗)

8月からはじめたパワーインターバル、三週間で計5回こなせた。できれば5週間とか7週間続けたいので今回のレースが終わってからもやっていこうと思ってる。かなり億劫だけどね。

[08/17]100km達成！

夏休み最終日。カミさんとの100kmサイクリングを達成しました。

07:20分出発、17:00帰宅とものすごく時間がかかってしまったけど、帰りは疲れている中さらに猛烈な向かい風の中、カミさんはよく頑張ったと思う。

目的地は嵐山。淀川-桂川のCRを走るだけなので初心者のカミさんが車等に気を使わずに走ることに集中できた。途中自分が道を間違えてしまって余計な距離を走ってしまったのが申し訳なかった。

 
渡月橋近くのお店でソフトクリーム(ピントが奥の石畳みに合ってしまって悔しい)を。250円と高い割にはおいしくなかったよ...


渡月橋。ああ夫婦で自転車に乗ってここに来れるとは思わなんだ。感無量。

今までひとりでしかサイクリングに行ったことがなくて、最近は特に長い時間を使うのが面倒で行かなかった。ふたりになっただけでこんなに楽しいなんて思いもしなかったよ。ひとりだと必要最低限しか寄らないコンビニも寄りまくりで食べまくりである。アイスの実がめちゃうまかったなあ。

カミさんも楽しかったと言ってくれたしまた行こうと約束した。サイクリング三昧の夏休み楽しかった。

[08/16]サイクリング合間のローラー。

サイクリングの合間はローラーです。

ローラー60分ゾーン2、うちテンポ20分

パワーインターバルはおとといにやったのでまだできない(したくない)のでテンポをちょこっと。集中してこなせたと思う。

ローラーに乗るともうすぐレースがあることを思い出せる。あと5日、できることは限られているけどできることをやるのみ。

[08/15]夏休みサイクリング2回目。

夏休み3日目。予定どおりカミさんと夏休み2回目のサイクリングへ。流れ橋まで約70kmを走ってきた。
往路は雨が少し降ったのと午前中ということもあって涼しくて走りやすかった。逆に復路は雨が上がり気温も上がって、さらに向かい風も強く、カミさんのペースはかなり落ちてしまい、休憩をいれて5時間近くかかってしまった。

今回久しぶりに長時間走って気づいた事。
・この時季、日除けのアームカバーは必須。暑さによる疲れが全然違う。
・コンビニは本当に助かる。補給やトイレに重宝。
・お金は余裕をもっていくこと。残金を気にしてしまい、水分補給が少なくなってしまった。
・なぜか麦茶がとても美味しく感じる。スポドリに飽きるから？それともミネラルが豊富だから？終盤に飲む麦茶がやたらとうんまい！

結構大変だったんだが、カミさんはこれに懲りずにまた行きたいと言ってくれた。次は100kmを超えたいと。なので1日休んだのちまた走りに行きたいと思う。

[08/14]なんとか今週もノルマ達成。

週の最後の日曜日(自分は月曜はじまり派)、一週間のノルマであるパワーインターバル2回のうち残り1回を今日やらないといけない。憂鬱だけど苦しむ時間は短いのだからさっさとやってしまおうと練習開始。

ローラー60分ゾーン2、うちパワーインターバル3分x3

今日もキツい。これに慣れることがあるのだろうか。調子良かったらもう1本いったろかと思っていたが、1本終わった時点でそんな気は失せていた。

とりあえずノルマ達成できてよかった。来週は(これを書いてる時点では今週だが)ワールドサイクルクリテリウムに出るので、この練習はあと1回かな。けいはんなが終わってから合計5回をこなしたことになるのか。まあ回数としては少ないのだろうな。でもなんらかの足しにはなっていると思う。このレースが終わったあとも舞洲まで続けてやっていくつもり。

[08/12,13]献血とサイクリングと。

前日は仕事絡みで急に献血を受ける羽目に。
ああ今夜練習できないなあと思いながら血を抜かれていたよ。献血自体は好きだし少しでも誰かの為になるから良かったけどね。
献血センターのお姉さんにこのあと自転車乗ってもいい？って聞いてみたら、ちょっと買い物に乗って行くぐらいだとよいが、部屋で固定して乗るようなのは駄目と言われた(>_<)それってローラーのことやん！ローラーのこと言うつもりだったのに先に言われるとはねえ...

そんな感じで夏休みに突入。この5日の休みのうち3日をサイクリングに行こうとカミさんと約束をしていたので、本日はその一日目として、まずは50km超えにチャレンジしようと舞洲まで走ってきた。

カミさんは見事に達成。特に疲れているという感じでもなかった。暑さも大丈夫だったみたい。日頃ウォーキングで鍛えているとはいえ、自分が自転車はじめた頃だとフラフラになっていたことを思うとなかなかなのではないだろうか。

自分の方はというと、暑さのせいかそれとも献血をしたせいか、走っているときはそうでもなかったのだけど、終わってから疲れがどっときた感じ。これを書いている今も非常に眠たいです。ローラーばかりではいかんなあと反省。

練習としては、サイクリング中に3本フラットスプリントをした。身体のキレが悪く、できてるのかできてないかようわからんorz

サイクリングの距離を伸ばすことにカミさんが意欲的なので、夏休みの練習テーマはじっくりサイクリングということにしたいと思います。

[08/11]体力レベルが１つ上がった！かも？

わりと元気。こんな日は軽い練習だと勿体ないので予定を変更して、しっかり練習しておこうということでテンポ。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ30分

パワーインターバルの翌日なのに、このやる気と元気。やはり昨日は4本にしておいた方が良かったのかな？それとも体力がついてきたのだろうか。後者だったらいいなあ。

テンポは順調にこなせた。さすがに練習後はぐったり。

しっかりと練習できてきていて充実しているこの頃。だがそろそろ疲れが出てくるぞという予感はある。21日のレースまでにいっかいきっちり疲れを抜いておきたいところだ。

[08/10]今週も3本でいきます。

1日休養入れて、ちょっとやりたくない気持ちもありつつ練習開始。

ローラー60分ゾーン2、うちパワーインターバル3分x3

やっぱりまだパワーインターバルの本数は増やさずに3本で今週もいくことにした。まだ増やそうという気になれない。無理に増やすと練習自体が嫌になってサボるかもしれないので、今できる3本を確実にこなすことにした。

3本だけでもだいぶ億劫だが、しんどいのは3分が3本で合計9分だけなのだと思ってなんとかこなした。

今日はこれで満足です。

[08/08]落ち着きたくて。

6日連続で乗っているので今日はいいかなとも思ったが、乗らないとダイエット的に落ち着かなくて乗った。

ローラー60分ゾーン1-2、リカバリー気味で

一番の目的は回復。次に少しでもダイエットになればという感じで。お股におできができていて乗りにくかった。

乗る前に肩と腕の筋トレもちょこっとしといた。こうして軽く運動するだけでも気分がいいものだね。
翌日朝の体重は300g減。よし！

[08/07]帳尻は合うか？

日曜日。朝に体重を計ったら昨日より微増orz
これはまずい。このままでは先週から体重が減っていないことになる。なんとか帳尻を合わせなければ。

午前中はカミさんと2時間ほどサイクリング。さすがにこれだけじゃカロリーの消費が足りないので、夕方からローラー。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ30分

これが一番ダイエットに効く気がするのでやってみた。このメニュー、もう比較的に楽にできてしまうようになってしまった。

晩ご飯は無し。プロテインとサプリだけ摂った。頼む！合ってくれよ帳尻！

[08/06]ノルマ達成。

待ちに待った週末1日目。用事こなして映画観て休日を満喫。帰ってきてちょっと休んでからローラーやろうと思ってたのだが、TVをダラダラ観ちゃって気がつけば1時間ちょい経ってた。目的なくTVは観ちゃ駄目だ。時間泥棒だよ奴は。

ダラダラしちゃってだいぶ練習する気が失せてきていたのだが、昨日と同じでまあとりあえず乗ってみようやと乗ることにした。

ローラー60分ゾーン2、うちパワーインターバル3分x3

乗ってみたら気持ちがいい。昨日軽めにしたおかげで調子も良さそう。こりゃノルマであるパワーインターバル週2回の残り1回を今日のうちにやって、明日気楽になっちゃおうとやってしまうことにする。

やっぱりキツイ。たった3分だけの我慢なのに辛い。1本目と3本目が特にキツい。2本目もキツいのはキツいけど少しだけ楽なのはなぜだろう？ちょっとサボっちゃうのかな。1本目上げ過ぎて、2本目抑えすぎて、3本目に上げるということなのかもしれない。

ノルマ達成して気分スッキリ。来週は4本にしてみる。わー考えただけで憂鬱だw

[08/05]ちょろっと。

金曜日だし乗りたくねえなあと思いながら、ちょっとだけでもと乗る。

ローラー30分ゾーン1−2

気分が乗れば時間延ばすかとも思っていたがそうはならずに終了。
その後、今週はまだやっていなかったなと思い出し、肩と腕の筋トレをちょこっと。

乗っただけまし、筋トレもしたしで今日はこんなんでいいやという感じ。
普段ならサボりがちな金曜日、ダイエットを意識しているからできたのかもしれないね。

[08/03]パワーインターバル、[08/04]ダイエット走120分

二日分まとめて更新です。

[08/03]ローラー60分ゾーン2、うちパワーインタバル3分x3

今週からはじめると決めていたパワーインターバルをやってみた。1分で目標ゾーンまでもっていき、そのあと2分キープ、3分リカバリー。これを3本。
やっぱりキツイ。2分が果てしなく長く感じた。1本目が終わったあと「これをあと2本もやるのか...」と思ってしまった。
ただ、1本目を上げすぎたと思ったので、2本目と3本目は少し抑えたら、少しだけキツさはましになった。
これをできれば週2回、一週間毎に本数を増やしてやっていければと思う。

[08/04]ローラー120分ゾーン2、イージーライド

テンポ、パワーインターバルとつづけたので今日は軽くダイエット走。疲れは意外と溜まっていない感じで気持ち良く回せた。水分補給はしまくりで練習終わったらお腹ぱんぱんになった。

ダイエットは早くも停滞気味。金土日でなんとかしなければ。

[08/02]しっかりテンポ30分。

今日は練習しっかりやるぞーっと、会社の帰りの電車の中ですでに気合十分だった。

ローラー90分ゾーン2、うちテンポ30分

ローラーの際、普段の水分補給は水道水で安くあげていたのだが、新しい部屋にはエアコンがないので、しっかりやる時はスポドリをちゃんと飲むことにした。これが効いたのか暑いながらもしっかりと練習することができた。

テンポ30分には満足したが、そろそろ時間を増やすことも考えないといけなくなってきたのかなあと、ちょっと憂鬱になった。30分以上集中するのはだいぶしんどいよ(>_<)

翌朝の体重はさぞかし減っているだろうと楽しみにだったのだが、実際には減ってなかったorz
増えてもいなかったけどね。コツコツ頑張ろう。

7分丈シャツを買った。

こんなの邪道だなどと言ってきた7分丈シャツを買った。正確には袖が7分丈のシャツということだよね。

何故けなしていたのに買ったのかというと、半袖のシャツと膝上丈のショートパンツという組み合わせで去年は着ていたのだけど、今年この組み合わせで着てみたらなんか変に感じて着れなくなってしまったから。肌の露出が多くてバランスが悪いのだろうか？それか、半袖シャツの袖口って大きいからバランスが悪いのかも。Tシャツとなら変じゃないのになあ。自分の中で去年と今年でこういった感覚が変わったのは面白いなと思う。

長袖シャツの袖をまくった状態ものとなら合わせてみたらバランスが合う。でも長袖はさすがにこの時季暑い。じゃあ7分丈ならどうよ？ということになって俄然興味を持ってしまい買ったのがこれら2枚です。


ウエスタンシャツと、BDシャツです。


デニムのシャツなんて何年ぶりだろう。


スナップボタン。


アウターとしての白シャツもしばらく着てなかったなあ。


襟が小さいところがいい。


BDの白シャツの方を着てみたのだが見事にショートパンツと合う！バランスいい！計算どおりやw
袖をまくったらこなれていい感じだ。丈が短いのでまくってもボリュームが出過ぎないのもいいね。足元はデッキシューズがすごく合うぜ。好きな感じやわー

すごく気に入ったよ。ということでおすすめです(えっ!?)。今までけなしてどうもすいませんでしたm(_ _)m

2011年07月に読んだ本

かみーんの本棚
2011年07月
アイテム数：1

私の個人主義 (講談社学術文庫 271)
夏目 漱石
読了日：07月05日

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うーん、1冊orz
07/31の晩に、あと数ページという本があってなんとか読み切りたかったのだけど寝てしまった。
ただ、あまりひと月の冊数にこだわる必要はないのかなあとは思う。

夏目漱石って、「こころ」が教科書に載っていたりして読んだことがある人が多いと思うのだけど、自分はそういった機会もなく、この歳になるまで読んだことがなかった。まだ「こころ」と今月読んだ「私の個人主義」しか読んだことはないのだけれど、「坊ちゃん」などもっと他の作品も読んでいきたい。

[07/31]新居で初ローラー。

引っ越しの関係で2日休んだのち、新居で初ローラー。

ローラー60分ゾーン2、イージーライド

ローラー専用部屋ができたのは良いのだが、エアコンが設置できない部屋で扇風機のみになってしまった。ちらっと見た時のEdge500の表示では30.9℃。エアコンありの練習環境に慣れた身体では暑くて汗の量が明らかに増えた。ボトルも60分だと1本で足りてたのに足りなかった。それでも身体が慣れていけばやっていけそうだ。

練習内容としては軽く流す程度で済ました。引っ越し疲れでメニューをこなす気にはなれなかった。

今回、ローラーの為に鉄筋コンクリートの建物を選んだ。木造だった前の家よりローラーの音と振動は大幅に減った。和室の畳の上に、防音・防振マットとカーペット、そしてローラー専用マットを敷いている。畳も合わせると4重となってかなり強力になったと思う。

そして体重だが、2日乗っていなかったにも関わらず引っ越し作業のおかげか順調に減って、一週間500g減という目標は達成できた。今週も頑張って減らしていきたい。

これらを畳の上に三段重ねしてます。