ローラー、日曜は映画と買い物

夜中に一度起きてしまって眠たい。少し迷ったのちローラー。

ローラー60分ゾーン2、ケイデンス90キープ。

乗る前はやる気が低くても、乗ってるうちにだんだんと気持ちよくなってくる。明日は95キープやってみようかな。寒いせいか全然やる気が湧き上がってこないけど淡々と毎日乗るしかない。

Wii Fitだが結局買った。欲しくなったらすぐに買ってしまう正確だから仕方ない。買っただけでまだ箱は開けてない。これで遊ぶにはリビングの模様替えをしなければならない。リビングの一画を運動コーナーにしてローラーとWii Fitができる場所を作りたい。

昨日の日曜日。土曜が出勤だったので貴重な1日だけの休みを家で過ごすのは勿体ないと思い映画と買い物へ。最近休日は特にやる気がないので練習はなし。
映画は「ソーシャルネットワーク」を観た。感想とかはよう書かんけど面白かった。もう少しfacebookについて知りたくなったので帰りに関連本を買ったぐらい。

買い物は以下のものを買うた。充実して楽しい休日だったな。

ローラー、そしてWii Fitが気になりだす

土曜だが出勤日なので朝にローラー。それでもいつもより1時間遅く起きてもいいのがちょっと嬉しい。

ローラー60分、ゾーン2、ケイデンス90キープ。

昨日よりも負荷を高く、でも普段よりは低くいうのを狙ってこのメニュー。目的は果たせた感じ。これで通常メニューに戻っても大丈夫そうだ。嬉しくなってきた。

すごく今更だけど最近Wii Fitが気になる。ヨガや軽い筋トレで身体全体をバランスよく鍛えたいなと前から思っていたのと、今回の風邪で筋肉を増やして体温を上げたくなったというのもあって、急に気になってきている。カミサンには「こんなんアカン。外で運動せなとか、前は散々否定してやん」って言われたけどね。すぐに考えが変わってしまうのだ。
遊びながら楽しく続けていけそうなのがいいなと思って。ただ単に筋トレするだけじゃ退屈なんだよね。一時期かなり続いて効果もあったんだけどいつの間にかやめてしまってて何かモチベーションを保ちながらできるものはないかと。
自分の場合まめに記録をつけていくのがめんどくさくてやめてしまうので、やったら自動的に記録が残っていくものだといいみたい。Edge500とかね。
そんなに高くないし、押し入れの奥に眠っているWiiも活用できるし、いいんじゃないだろうか。

元気にローラー

やっと風邪治った！
今朝はすっきりと目覚めれて、やるぞ！とローラー。

ローラー60分、ゾーン1-2で流し。

時間が経つのも遅く感じなくていい感じ。やっと元気が戻ってきた。流しであんだけしんどく感じてたのはやはり体調が良くなかったのだなと今更ながらに気付く。心拍もケイデンスも上げずに気楽に回す。楽しい。

終えた後は身体を冷やさないようにすぐにシャワーへ直行。風邪ひいてからビビってます。

疲れ気味だったり風邪ひいたりするのも体温が低い(平熱が35度前半)からかなと思い始めてて、しばらく基礎体温を上げることを気にしていこうと思ってる。ちょっと勉強してみる。

風邪ぶり返しorz

ぶり返してしまいました。昨日は日中熱っぽくて、こりゃ熱あるなと帰ってから計ったら微熱があつた。サッカーを泣く泣く諦めて風邪薬飲んで寝たよ。
今朝起きても微熱あるし身体が怠いので仕事は休ませてもらう。昼から夕方まで寝てました。
夕方起きてからもまだ治ってはいなくて晩ご飯食べて薬飲んでベッドに入りました。たくさん寝るしか治す方法がないのでたくさん寝よう。
もはや自転車どころではなくなっているのが悲しいね。
追記)厚着して布団にくるまってたら汗かいてだいぶ楽になったよ。

練習はできたものの

3時前に階下の住人の物音で目覚める。うーとか言ってたような...うなされてでもいたのだろうか。時計見たらあと1時間も寝られるのでいいやと逆に気にせず寝る。そして１時間後目覚ましどおりにスッと起きてローラー。

ローラー60分、ゾーン1-2で流し。

心拍数はほとんどゾーン２だったしケイデンスも95をキープしてる感じ。ギアは小さいけどね。なんとなく身体が覚えているのかな？でも必要以上にこれを維持しようとはせず気楽に回す。今日も１時間が長い。特に３０分までが長く感じる。４０分超えたらすぐなんだけどね。

体調の方は、ローラーもできてだいぶましになったと思っていたのだが、朝ご飯食べてゆっくりしてたら急にゾクゾクッと悪寒がしたり、出社してからは熱っぽかったりしてて、なかなか元気になれない。カミさんに風邪薬を買っておいてもらったので今夜はこれを飲んでもういいかげん治したいところ。

今日からちゃんとやろう

土日は乗らず。やる気がおきず。今日からちゃんとやる。

今朝は目覚ましが鳴って5分程まごまごしてから起きる。
体重がヤバい数値になっていた。こりゃいかんと思いながらローラー開始。

ローラー60分、ゾーン1-2、流し。

乗る前のタイヤチェックで、タイヤの空気が少し抜けているのに気付くが時間がないので構わず乗る。回すとときどきキュキュッと鳴ってしまう。帰ったら忘れずに空気を入れておこう。

今日の目標は1時間乗ること。心拍やケイデンスは気にしない。時間が経つのが遅く感じる。45分だけにしとこうかと迷ったりしながらもなんとか1時間乗れた。

体調はよくわからないなあ。まだ鼻がつまってるし咳も少しでる。鼻水が緑色なのが気になる。これってあまり良い状態ではないらしいよ。透明なのが普通みたい。仕事も練習も無理だけはしないように適度に頑張ろう。

まずは30分から

やっと練習再開。まずは様子見で30分から。

ローラー、ゾーン1で30分

ほとんど散歩みたいな感じ。鼻がつまっているからかこれでも少ししんどさを感じた。でもなんだか嬉しかった。マイペースで頑張ろっと。

明日ぐらいからぼちぼちやろうかな

体調だいぶ良いです。鼻づまりがあるぐらい。身体がすごく軽くなったよ。
今朝は神戸方面へ直行してプレゼンだったので練習はやめておいた。久しぶりのラッシュ時の電車に乗るので体力温存。そして肝心のプレゼンは...いまいちだったorz
明日は30分ぐらいローラーに乗ってみようと思う。

もうちょっとだろうか

体調は回復に向かってるはずだが、またぶり返しそうで不安です。
ここまで休んでしまったのだから焦って練習再開してぶり返してはいけないので万全になってからにしようと思う。
今回の敗因、はっきりとした風邪ではなかったこともあるが、風邪薬をすぐに飲まなかったのがいけなかった。それと昨日休みをとったのに病院に行かなかったこともよくなかった。2点共カミさんが言ってくれていたことだったのに聞かなかった自分が悪い。病気で鈍った自分の判断より冷静に見れる他人の判断ということだろう。反省。

大事を取って休みました

昨晩に葛根湯を飲んで早めに寝たおかげか鼻水は止まる。会社行くかとシャワーを浴びるも明日と明後日に休めない仕事があるので今日のうちに休んで万全にするかと休むことに決める。
まだ咳が残っていて痰が出る。頭も少し痛い。休んで正解だったようだ。会社に休む電話をしたあとすぐに寝る。起きたのが14時過ぎ。5時間以上寝たことになる。症状もだいぶまし。明日からまた戦えそうだよ。
このごろ体力の低下を感じる。年初にめまいで倒れたこと、土日ゆっくり休んだら治るやろぐらいに思っていた風邪が長引いたり、自転車以前の問題だ。自信喪失である。
体力にしても自転車にしても少しずつ積み上げて向上させていくしかないのはわかるんだけど、急にガクッと落ちた気がして落ち込む。
あと寒さに弱くなったな。引っ越してきたこっちが寒いのもあるけど。これに関してはカミさんと相談して暖房器具を新たに追加することに決めたよ。通勤時のコートももっと温かいものを買おう。
元気な身体になりたい。いろいろ工夫して加齢に抗いたい。もっと永く自転車に乗りたいもん。歳とったなりに頭を使っていけばいいじゃない。頑張るぞ！

鼻風邪継続中

治りません><鼻水出っぱなし。
せっかく先週から練習しだしたのにまた振り出しに戻るのだろうか。
それより出社してしまっているのが体力的に辛い。回復が遅れてしまう。でも今日は休めない日だったから仕方がない。
なんとか今日で治したい。いっぱい食べて寝て治すぞ！

そして鼻風邪に...

喉が痛いのはなくなって、鼻水と咳が出るようになった。夜になって咳もましになるものの鼻水が止まらない。熱は全然ないんだけどなあ。見事な鼻風邪ですな。
ローラー乗ったら汗かいて治るかななんて思ったりもしたけど、若くないんだしと一日大人しくしてたよ。
栄養ドリンク飲んでベッドに入った。明日起きたら治ってて欲しい。頑張れ我が身体！

結局休養日

昨晩は花金を堪能だと、夜更かしするつもりだったのに寝たのは23時過ぎ。いつもとあまり変わらないやんw
起きたのは10時。寝過ぎだね。11時までベッドでまごまご。休みの日の醍醐味ですな。
喉が相変わらず痛い。声がガラガラになってしまった。声がいい感じに似てたので、はるな愛さんのモノマネでカミさんをひととおり笑わせる。
明日の予報がすごく寒い＆雪なので今日は外で乗っておきたかったんだけど、ローラーに切り替えだなあとか思いながらダラダラする。熱はないけど気怠い感じ。
だんだんと眠くなってきたので昼寝する。3時間近く寝てしまう。寝たからといって急に元気にもならなかったのでローラーも断念。回復が遅くなったよなぁ...歳だぁorz

ようやく回せるようになってきた

目覚ましを2回スヌーズさせて起きる。喉が痛い。ものを飲み込むと痛いぐらいのひどさ。でもそれ以外は元気なのでローラー。

ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。

3日連続で同じメニュー。身体が慣れて回せるようになってきた。気持ちよく回す。Ave.も97だった。
ようやくこのメニューに関しては休み前に戻せた。来週も95でしっかりやって再来週からは100に上げよう。

今日も回す

目覚ましが鳴る少し前に目が覚めるが、鳴るまでベッドの中で粘る。胃が気持ち悪い。家のお茶をほうじ茶に替えたのが悪かったのかな。昨晩はやたらと喉が渇いて飲み過ぎたのがいけないのかもしれない。水を飲んだら落ち着いたのでローラー。

ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。

乗り始めて明らかに昨日より回しやすくなってるなと感じた。Ave.は95だったものの、時々93とか94に落ちている時があるので安定させたい。

なんとか回せた

目覚まし時計のスヌーズで目が覚める。ぼーっとしながら準備してローラー開始。

ローラー、60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。

今日も乗り始めはきれいに回せない。20分過ぎぐらいにようやく回せるようになってくる。しかし50分過ぎにだんだんと回しにくくなってくる。なんとか頑張って終了。Ave.は95でギリギリ。はあ。一週間休んだツケは大きいなあ。コツコツやっていくしかないね。

回せず

今朝は、夜中に何回か起きたり変な夢を見たりとスッキリしない目覚め。それでも湯たんぽのおかげですっとベッドから出れてローラー。

ローラー60分、ゾーン1-2流し

結果的に流しになってしまった。予定ではケイデンス100キープをやるつもりだったのだが回らない。身体が温まったら回るだろうと思って続けるが駄目。じゃあせめて95キープをと切り替えるが難しい。カクカク回してしまう。脚がまだ疲れてるのだと判断し流しに変更。Ave.は93だった。

昨日リカバリーで軽く乗っておけば今日は回せたかもしれないと思って後悔。たぶん明日は回せるようになっているだろう。

乗らず。確信犯？

11時にベッドから出る。外は雪がちらついている。雪になるほど寒いのかと実走はすぐに諦める。昨日乗ったし今日はもういいやとローラーもしなかった。連休最後にちょっと出掛けたかった気持ちを優先させた。

早起きできたらちょっとだけ乗ろうぐらいの気持ちだったので確信犯だよね。はじめからやる気がない。4日乗ったからいいよねっていう気持ちが働いてた。無理に乗る必要はないのでこれでいい。

風呂前に腹筋x50だけしておいた。

リハビリ週間は昨日で終わり。今日は休んだが、明日から通常メニューを淡々とやっていく。舞洲まで3ヶ月ちょっと、いよいよ観念して気持ちも身体も高めていきたいところ。

二週間ぶりの実走

これが2011年の走り初め(ローラーはローラー初めでしょ)。

2時間ちょい。勝尾寺-高山-妙見山

ウィンドブレークベスト、長袖起毛ジャージ、長袖アンダー、ウィンドブレークタンクトップタイツ、冬用ソックス、シューズカバー、インナーグローブ、ウィンドブレークグローブ、ネックウォーマー
ガーミンコネクトのログでは平均気温8.3℃。

起きたのは10時ぐらい。ゆっくり読書とかしちゃって出発したのは13時。最低勝尾寺だけ行ければいいやぐらいの気持ちで走りはじめる。ゆっくり勝尾寺まで上る。今日の装備では暑かったので勝尾寺に着いたらインナーグローブとネックウォーマーを外す。
次に高山まで行ってしんどかったら帰ろうと高山へ。高山は雪が少し残っていてテンションが上がる。久しぶりの山は空気が美味しくて気持ちがいい。
走り初めだし妙見山参りでもするかと妙見山へ。ゆっくり上る(いつもだけど)。上っていくにつれて雪が残っている箇所が増えてきてまた楽しくなる。ときどき鳥の鳴き声が聞こえたり、雪が枝からパサッと落ちたり、静かな世界で心地よい。だんだんと腰が痛くなる。最近は妙見山に上るといつもこうだ。勝尾寺までの上りや高山ではならないのが不思議だ。ダンシングしたり腰を伸ばすような動きをしてごまかす。
頂上の駐車場で休憩しすぎて身体が冷えてしまう。それと14時まわったので気温が下がってきて寒い。インナーグローブとネックウォーマーを着直したが、下りは震えながら下り、その後は別ルートで帰る。
もう1時間早く家を出るべきだったね。この時季だと10時から14時ぐらいが1日で一番暖かい時間だと思うのでそれに合わせた方がいい。

今回はじめて着たウィンドブレークタイツは風を通さなくて暖かい。帰りの下りでは助かったよ。気温が5℃前後から着たらいいだろうね。10℃前後なたウィンドブレークでないタンクトップタイツで十分。
このタイツのおかげで多少寒くても外で乗ろうという気になれるかもしれない。明日は(今日だけど)寒くなるらしいが少しだけでも乗りたい。

天気よかったけどローラー

起きたのは10時過ぎ。3日働いた疲れか昨晩のワインのせいか目覚ましどおりに起きれず。昼から出掛ける用事があったのでローラーで手短に済ます。

ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ。

心拍は高めで実際はゾーン3がほとんど。ゾーン4にも届いてた。でも体感的にはゾーン2だ。部屋が暖かいのに扇風機を使わなくて暑くなったせいだろう。こういった心拍数と体感のズレが心拍数を目安にするトレーニングの弱点だよね。今日みたいなケイデンスキープのメニューならあまり関係ないけど、テンポをするときにこうなると狙ったトレーニングにならないので注意したい。パワーが見れたら良いのだろうな。今年中にPowerTapは買うぞ。それまでは適切に扇風機やエアコンを使いこなしていこう。

ちなみに出掛ける用事はカミさんが体調悪いので中止に。外走れたやんとか長くローラー乗れたやんとか思えた自分はだいぶやる気が出てきたんだなと思った。

楽しくなってきた

少し寝むたさを感じながらも起きれて朝練。
ローラー60分ゾーン2、ケイデンス95キープ

心拍高め。一週間ぶりだからかな?
汗もよくかき気持ちよくできた。この時季は扇風機をどうしようか迷う。乗り始めは寒いので使いたくないけど汗をかきだすと使いたくなる。リモコン付きの扇風機ならローラーに乗っていても使いたくなったらすぐ使えるので春ぐらいに買っちゃおう。

たっぷりブランクをあけたからか練習が楽しい。明日は実走するぞ。

じつに一週間ぶり

やっと乗れたよ。嬉しい。
ローラー45分、ゾーン1-2流し

気持ち良かった。明日も乗りたいという気持ちになっている。舞洲まで3カ月ちょっと。少しずつ積み上げていこう。

昨日倒れたのは部屋を暖めすぎてのぼせたのかもしれないと思い、寝室を暖めておくのはやめて、ローラー台のあるダイニングだけ暖めておくことにした。ベッドから出にくくなるがこれは湯たんぽで解消される見込み。湯たんぽにお湯を入れるヤカンを買わねば。

めまいで倒れる

今朝はトイレ内でめまいにより二回倒れてしまった。用を足してる途中でフっと視界がなくなり倒れ、気付くとトイレの床に座り込む形になってた。立ち上がって再び用を足したらまた倒れてしまった。トイレが狭かったから壁にもたれながら倒れたんだと思うのだけど、壁がなかったらどう倒れてたのか考えると怖い。トイレが狭くてよかった。
慎重に立ち上がって寝室に戻りカミさんに報告、水を飲んで安静にする。当然練習はなし、会社にはいつもより遅めに出社した。
それにしてもショッキングだった。人生ではじめてだよこんなの。一回マフラーグルグル巻で電車に駆け込んで一瞬視界がなくなりかけたことはあったけど、二回も倒れるなんてショックだ。36歳、体力への過信は禁物、死は意外と近くにあるものなのかもしれない。すごく怖くなってしまった。
何故こうなったのかはわからない。用を足した時に急激に体温の変化が起こったから？
年末年始の不摂生も関係あると思う。睡眠と食事を気を付けていきたい。

乗ってはいないけど歩いたよ

乗る気になれず乗らず。代わりに2時間ほど近所を散策しながら歩いた。満足。

あと腹筋x50。

明日から本気出す。

今日も腹筋のみ

今朝はiPhoneのアラームを消した記憶がなく寝過ごして乗らず。

腹筋x50のみ、あとは初売りに行ったので歩き回ったぐらい。

iPhoneに1/1と1/2のアラームが鳴らない不具合があったらしい。1/3だけどアラームのセットは1/2夜にしたのでもしかしたらこの不具合にあたったのかもしれない。仕事でなくてよかった。

iPhoneに目覚ましを頼っているのもどうかと思うので無印でこの時計を買ったよ。
明日は出掛ける用事もないし、これでばっちり起きて練習行っちゃうよ。

もう本当に乗りはじめないと自転車乗らない人になっちゃいそうだ。頑張ります。

明けましておめでとうございます

今のところぜんぜん練習日記になっていないこのBlogだけど懲りずに更新。

1日
腹筋x50
前日22:30から05:00までカラオケ。呼吸器系の練習にはなったかも。

2日
腹筋x50
伏見稲荷へ初詣。千本鳥居は三ツ辻まで歩いた。

これで4日連続乗っていないことになる。そろそろ乗った方がいいとは思うんだけどなかなかね...
一応明日は5時に起きる為にアラームをセットしておいた。できたらいいなぐらいの気持ちだけど。