01/29(火) - 休養日
01/30(水) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング5分
睡眠不足は解消されたと思うのだが、まだ疲れが抜けきれない。いかん働きすぎや。
火曜日はあえて休んで回復に努め、
もう大丈夫だろうと水曜日に乗ってもいまいちだった。
ただ、上向きではあると思うので、さらなる回復を促す為、早めに床についた。
ままならぬ～
2013年1月31日
2013年1月29日
雪が積もってぽわわ～ん。
01/28(月) - ローラー20分、片脚ぺダリング1分x5
うっすらと雪が積もった月曜日。
前夜に夜更かししてしまった影響で体調がすぐれない感じ。
仕事は意外とこなせたのに、帰ってきてからぐったりしてきた。
それでも今日はペダリングの日なのでしんどいこともなかろうとトレーニング開始。
だが結局、脚が重くてしんどかったので20分で切り上げた。
風呂にゆっくり浸かり、りんごを食べて、アロマを焚いて少しでも疲れをとろうと努めたよ。
久しぶりに焚いたらすごく気持ちが良くて落ち着いたよ。ぽわわ～んて感じ。
2013年1月28日
無理せず少しずつ。
01/27(日) - 休養日
01/28(月) - ローラー60分、筋持久インターバル15分x2
土曜日は今週にいろいろ頑張った反動なのか、1日中ダラダラとしておりました。
ローラーにも乗る気になれなかったので、これはオーバートレーニングのサインだと都合よく解釈して休んだ。
ゆったりとした気持ちになることができて、これはこれで有意義だったよ。読書もたくさんできたしね。
日曜日もちょっとやる気は低かったけれど、さすがに身体は回復しているだろうし、ここで休むとズルズルとサボりが続きそうだったので頑張って乗った。
メニューは筋持久インターバル。LTインターバルよりはやる前に億劫になりにくいメニューだ。今回から5分延ばして15分。無理せず少しずつ上げていくのです。そこそこ負荷が増していい感じだった。
またコツコツ頑張るぞ。
01/28(月) - ローラー60分、筋持久インターバル15分x2
土曜日は今週にいろいろ頑張った反動なのか、1日中ダラダラとしておりました。
ローラーにも乗る気になれなかったので、これはオーバートレーニングのサインだと都合よく解釈して休んだ。
ゆったりとした気持ちになることができて、これはこれで有意義だったよ。読書もたくさんできたしね。
日曜日もちょっとやる気は低かったけれど、さすがに身体は回復しているだろうし、ここで休むとズルズルとサボりが続きそうだったので頑張って乗った。
メニューは筋持久インターバル。LTインターバルよりはやる前に億劫になりにくいメニューだ。今回から5分延ばして15分。無理せず少しずつ上げていくのです。そこそこ負荷が増していい感じだった。
またコツコツ頑張るぞ。
2013年1月25日
今週のクライマックス。
01/24(木) - ローラー60分、LTインターバル15分x2
01/25(金) - 休養日
今週は仕事が立て込んでいるが、いい仕事ができているので気分的にはいい。こんな時はローラーもやる気があったりして、すべてがうまく回っている気がする。ただ、調子に乗ると体調を崩したりするので無理はしないようにする。
疲れがピークに近づいてきているのを感じる。金曜日に休むことを決めてしまって、木曜日は今週のクライマックスとして気合いを入れて臨む。
今回からLTインターバルを5分延長。時間を惜しんでセット間の休みは10分のままにしてみたがじゅうぶんだった。これを3週つづけてから次は20分に延ばそうと思う。
5分延ばしただけなのにじわっとしんどくなったがこなすことはできた。疲れてきても踏み込みすぎないように注意した。
自分には短時間で集中するタイプのトレーニングが性格的に向いているのかもしれない。乗りこめていないのは不安だけれども今季はこれで勝負していこうと思う。ダメなら修正すればいい。
01/25(金) - 休養日
今週は仕事が立て込んでいるが、いい仕事ができているので気分的にはいい。こんな時はローラーもやる気があったりして、すべてがうまく回っている気がする。ただ、調子に乗ると体調を崩したりするので無理はしないようにする。
疲れがピークに近づいてきているのを感じる。金曜日に休むことを決めてしまって、木曜日は今週のクライマックスとして気合いを入れて臨む。
今回からLTインターバルを5分延長。時間を惜しんでセット間の休みは10分のままにしてみたがじゅうぶんだった。これを3週つづけてから次は20分に延ばそうと思う。
5分延ばしただけなのにじわっとしんどくなったがこなすことはできた。疲れてきても踏み込みすぎないように注意した。
自分には短時間で集中するタイプのトレーニングが性格的に向いているのかもしれない。乗りこめていないのは不安だけれども今季はこれで勝負していこうと思う。ダメなら修正すればいい。
200までもう少し。
01/23(水) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング10分
週のまんなか水曜日。ローラーはペダリングドリルの日。
他のメニューの負荷が上がってきている中、ペダリングドリルはより丁寧にやっていきたいところ。
高回転ペダリングの最後の20秒で最高ケイデンスのチャレンジをしているのだけど、今日はケイデンス193を記録することができた。もう少しで200だ。11月の記録を見ると160台だったから進歩できていて嬉しい。200を達成したらひとまずのゴールかな。
1分間のキープとしては120台が精一杯。目標の130まではまだ遠い。体幹とリカバリーストロークを強化しないとケイデンスはあがらないと思うので、レッグレイズの回数を増やしてやっておいた。
スキルもまた積み上げなんだね。頑張るぞ～
2013年1月23日
惰性を使おう。
01/21(月) - 休養日
01/22(火) - ローラー50分、筋持久インターバル10分x2
1日休んだのちローラーです。
今日のメニューは筋持久インターバル。
このメニューはローラーの負荷装置を使っているので回しにくい。脚に力を入れすぎないように意識する。クランクを時計の針にみたてて、脚を下ろす0時から6時までは力を入れて、脚を上げるときは力が入らないようにした。
いい感じにできたやんと思って満足してトレーニングを終えたのだが、ふと寝る前にまだ読み切っていないBRBを読んでしまおうと読んでいたら、タイムリーなことにちょうどペダリング時の力の入れ具合が書いてあった。
それによると、0時から3時のときだけ力を入れるように意識した方がいいみたい。あとは惰性で回るので力を入れると逆に回す力の反作用になってしまうとのこと。力がかかっていると勘違いして、回した気になってしまうという罠だそうだ。
ということは今日のやり方だとまだ余計な力を入れていたかもしれないということなのね。次からはここらへんをもう少し意識してみよう。
01/22(火) - ローラー50分、筋持久インターバル10分x2
1日休んだのちローラーです。
今日のメニューは筋持久インターバル。
このメニューはローラーの負荷装置を使っているので回しにくい。脚に力を入れすぎないように意識する。クランクを時計の針にみたてて、脚を下ろす0時から6時までは力を入れて、脚を上げるときは力が入らないようにした。
いい感じにできたやんと思って満足してトレーニングを終えたのだが、ふと寝る前にまだ読み切っていないBRBを読んでしまおうと読んでいたら、タイムリーなことにちょうどペダリング時の力の入れ具合が書いてあった。
それによると、0時から3時のときだけ力を入れるように意識した方がいいみたい。あとは惰性で回るので力を入れると逆に回す力の反作用になってしまうとのこと。力がかかっていると勘違いして、回した気になってしまうという罠だそうだ。
ということは今日のやり方だとまだ余計な力を入れていたかもしれないということなのね。次からはここらへんをもう少し意識してみよう。
竹谷賢二
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2013年1月21日
さらばやさしき日々よ
01/18(金) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
01/19(土) - ローラー45分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/20(日) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
順調にローラーをこなす日々。
しかし、LTインターバルをそろそろ10分から延ばさないといけなかったのに忘れてしまっていた。今週から15分でやっていこう。
さらば...
01/19(土) - ローラー45分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/20(日) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
順調にローラーをこなす日々。
しかし、LTインターバルをそろそろ10分から延ばさないといけなかったのに忘れてしまっていた。今週から15分でやっていこう。
さらば...
サンライズ ロボットアニメ大鑑
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2013年1月18日
ここが弱かったんだな。
01/17(木) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
今日はペダリングドリルのみ。
ちょっとペダリングへの意識が雑になってきていたのでちゃんと意識してこなした。
---
筋トレの件
プランクとスクワットはやるほどの効果をあまり感じられなくてあまりやっていない。
かといってやらないっていうのも不安なので、余裕がある時に気が向いたらやるみたいな感じにしている。
レッグレイズはペダリングに効果があったので続けている。太腿の上がり楽になった。
15ｘ3でやっているが、だいぶ脚を上げるのが楽になってきたので、そろそろセット数を増やしてもいいかもしれない。
休憩とかはさんでも10数分とかで終わるからお得だなと思う。でも効果があるってことはきっとここが弱かったところなんだろうな。
今日はペダリングドリルのみ。
ちょっとペダリングへの意識が雑になってきていたのでちゃんと意識してこなした。
---
筋トレの件
プランクとスクワットはやるほどの効果をあまり感じられなくてあまりやっていない。
かといってやらないっていうのも不安なので、余裕がある時に気が向いたらやるみたいな感じにしている。
レッグレイズはペダリングに効果があったので続けている。太腿の上がり楽になった。
15ｘ3でやっているが、だいぶ脚を上げるのが楽になってきたので、そろそろセット数を増やしてもいいかもしれない。
休憩とかはさんでも10数分とかで終わるからお得だなと思う。でも効果があるってことはきっとここが弱かったところなんだろうな。
2013年1月17日
あーこわいこわい。
01/15(火) - 休養日
01/16(水) - 筋持久インターバル10分x2
１日休んだのちローラー。
休んだらその味を覚えてしまってまた休みたくなったけど、なんとかテンションを上げてこなした。
自分の自堕落ぶりに驚くよ。あーこわいこわい。
01/16(水) - 筋持久インターバル10分x2
１日休んだのちローラー。
休んだらその味を覚えてしまってまた休みたくなったけど、なんとかテンションを上げてこなした。
自分の自堕落ぶりに驚くよ。あーこわいこわい。
2013年1月16日
ショールカーディガン
ショールカラーカーディガンを買ってみました。
グレーにしました。
ジャケットぽいデザインのものを選びました。
この角度だとだいぶジャケットっぽくないですか？
ボタンや袖口、ポケットが凝っています。
自分にとっては初めてのアイテムで服装の幅を広げるチャレンジのひとつです。
着ると大人っぽく上品になりますね。着ただけでいまどき感も出るしお得なアイテムだと思います。
これぐらいのボリュームのものだとアウターとしてもインナーとしても使えるはずです。結構着る機会は多くなるのではないかな。
中にはやはりシャツでしょうか。細かいチェック柄とかいいかも。あとは白シャツに細いネクタイなんかもカッコイイでしょうね。自分はこれがやってみたくて買いました。
ボトムスはだいたいなんでも合うのではないでしょうか。まあカーディガンですからね。
グレーにしました。
ジャケットぽいデザインのものを選びました。
この角度だとだいぶジャケットっぽくないですか？
ボタンや袖口、ポケットが凝っています。
自分にとっては初めてのアイテムで服装の幅を広げるチャレンジのひとつです。
着ると大人っぽく上品になりますね。着ただけでいまどき感も出るしお得なアイテムだと思います。
これぐらいのボリュームのものだとアウターとしてもインナーとしても使えるはずです。結構着る機会は多くなるのではないかな。
中にはやはりシャツでしょうか。細かいチェック柄とかいいかも。あとは白シャツに細いネクタイなんかもカッコイイでしょうね。自分はこれがやってみたくて買いました。
ボトムスはだいたいなんでも合うのではないでしょうか。まあカーディガンですからね。
(ユナイテッドアローズグリーンレーベルリラクシング)UNITED ARROWS green label relaxing LAMB SHAWL カーディガン 7G 32281300101 79 Navy S
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UNITED ARROWS green label relaxing(ユナイテッドアローズグリーンレーベルリラクシング) (2012-10-10)
モヘアニット
ニットを買いました。
シンプルなクルーネックです。
少し変化が欲しくてモヘアっぽいものにしました。
きれいな青色です。
モヘアっぽい質感わかります？
他に赤色もあったのですが、以前にパーソナルカラー診断をしていただいた時に青が似合うと言われたのでこちらにしました。
モヘアっぽいといっても毛を短めに処理しているそうで、着こなしの幅はけっこうありそうです。
そのまま着て、細身のパンツを合わせてロック(パンク？)風に着てもよし、シャツを中に着てきれいめに着てもよしと着回せそうです。
シンプルなクルーネックです。
少し変化が欲しくてモヘアっぽいものにしました。
きれいな青色です。
モヘアっぽい質感わかります？
他に赤色もあったのですが、以前にパーソナルカラー診断をしていただいた時に青が似合うと言われたのでこちらにしました。
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UNITED ARROWS green label relaxing(ユナイテッドアローズグリーンレーベルリラクシング) (2012-12-07)
2013年1月15日
テーパードパンツ(サルエル風)
サルエルパンツに挑戦してみることにしました。
といっても、あのシルエットはハードルが高いので、サルエル風のテーパードパンツにしました。
チノなので素材感としては使いまわしができそうです。
こうやって吊るしているとそれほどサルエルじゃないですが、穿いたらわりとサルエルです。
股上が若干深くなっています。
裾に向かってテーパードしています。
穿いた感じはスキニーパンツを腰穿きしたような感じでしょうか。それよりはもう少し股上がゆったりしていて裾が細いです。明らかにシルエットが変わって面白いです。オサレ感満点です。
上に合わせるならショート丈のものが合うと思います。いつも細いパンツで合わせるところをこれに替えればシルエットに変化が出ていい感じになりそうです。自分はライダースとショート丈のPコートを合わせようと思っています。
といっても、あのシルエットはハードルが高いので、サルエル風のテーパードパンツにしました。
チノなので素材感としては使いまわしができそうです。
こうやって吊るしているとそれほどサルエルじゃないですが、穿いたらわりとサルエルです。
股上が若干深くなっています。
裾に向かってテーパードしています。
穿いた感じはスキニーパンツを腰穿きしたような感じでしょうか。それよりはもう少し股上がゆったりしていて裾が細いです。明らかにシルエットが変わって面白いです。オサレ感満点です。
上に合わせるならショート丈のものが合うと思います。いつも細いパンツで合わせるところをこれに替えればシルエットに変化が出ていい感じになりそうです。自分はライダースとショート丈のPコートを合わせようと思っています。
(ビューティーアンドユースユナイテッドアローズ)BEAUTY&YOUTH UNITED ARROWS BY チノ ノープリーツ テーパード 12142175227 09 Black S
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BEAUTY&YOUTH UNITED ARROWS(ビューティーアンドユースユナイテッドアローズ) (2013-01-09)
adidas CAMPUS 80s
久しぶりにスニーカーを買いました。
adidas CAMPUS 80sというらしいです。スーパースターとかカントリーは知っているけどこれは知りませんでした。ガッツレーっていうのがあったと思うのですがそれに似ていますね。
セレショの別注物です。別注とか限定とかには自分は興味がないのですが、セレショのスニーカーは色やデティールやシルエットに拘っているのでオサレです。量販店の物を買うともっさりするのでセレショで買うのをおすすめします。スニーカーなのでそんなに高くはならないわけでコスパは高いと思います。
ソールが使い古した感じになっていて黄ばんでいます。まっさらのスニーカーを履くのが恥ずかしい人にはいいかもしれませんw
スエードの黒と上品な銀の組み合わせが気に入っています。
白と太めの黒の靴紐が付いていました。
スキニーなジーパンを穿くときはいつもコンバースのオールスターを合わせていたのですが、オールスターはシルエットもスッキリしていて合わせ易く良いのですが、すぐにボロボロになってくるし、足の裏もすぐに痛くなるし、その割にはやけに高いので、しっかりしたものにしたいと思っていました。
大人が履けるような黒のスニーカー探していたところに、たまたまこれが発売されてラッキーでした。
さらばオールスター。
adidas CAMPUS 80sというらしいです。スーパースターとかカントリーは知っているけどこれは知りませんでした。ガッツレーっていうのがあったと思うのですがそれに似ていますね。
セレショの別注物です。別注とか限定とかには自分は興味がないのですが、セレショのスニーカーは色やデティールやシルエットに拘っているのでオサレです。量販店の物を買うともっさりするのでセレショで買うのをおすすめします。スニーカーなのでそんなに高くはならないわけでコスパは高いと思います。
ソールが使い古した感じになっていて黄ばんでいます。まっさらのスニーカーを履くのが恥ずかしい人にはいいかもしれませんw
スエードの黒と上品な銀の組み合わせが気に入っています。
白と太めの黒の靴紐が付いていました。
スキニーなジーパンを穿くときはいつもコンバースのオールスターを合わせていたのですが、オールスターはシルエットもスッキリしていて合わせ易く良いのですが、すぐにボロボロになってくるし、足の裏もすぐに痛くなるし、その割にはやけに高いので、しっかりしたものにしたいと思っていました。
大人が履けるような黒のスニーカー探していたところに、たまたまこれが発売されてラッキーでした。
さらばオールスター。
連休もローラー。
01/11(金) - 休養日
01/12(土) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
01/13(日) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/14(月) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
連休もローラーでした。予定どおりで順調です。
---
そうそう、トレーニング本を買いました。
前から気になっていて中身を見てみたかったのだけど、なかなか書店に置いてなかったところようやく見つけた。ぱらっと読んでみた感じ自分には合いそうだと思ったよ。
01/12(土) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
01/13(日) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/14(月) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
連休もローラーでした。予定どおりで順調です。
---
そうそう、トレーニング本を買いました。
前から気になっていて中身を見てみたかったのだけど、なかなか書店に置いてなかったところようやく見つけた。ぱらっと読んでみた感じ自分には合いそうだと思ったよ。
2013年1月11日
寒かったけど復活。
01/10(木) - ローラー50分、筋持久インターバル10分x2
昨日は寒かった。特に帰宅時にそう思ったよ。
自分はこういう時トレーニングへのやる気が下がるのだけど、夕食をとって暖房の効いた暖かい部屋で過ごしていたらすっかりやる気になれた。たぶん空腹と身体の冷えでやる気が下がるのだと思う。
メニューは筋持久インターバル。今回で2回目。
ローラーの負荷を上げてペダルが重くなるとペダリングフォームが乱れるのがわかる。ここは雑にならないように注意してやった。メニューの間のレスト時もきれいに回すように気を付けた。
最低限のノルマとして、これを週1回、ＬＴインターバルを2回できたらいいかな。
昨日は寒かった。特に帰宅時にそう思ったよ。
自分はこういう時トレーニングへのやる気が下がるのだけど、夕食をとって暖房の効いた暖かい部屋で過ごしていたらすっかりやる気になれた。たぶん空腹と身体の冷えでやる気が下がるのだと思う。
メニューは筋持久インターバル。今回で2回目。
ローラーの負荷を上げてペダルが重くなるとペダリングフォームが乱れるのがわかる。ここは雑にならないように注意してやった。メニューの間のレスト時もきれいに回すように気を付けた。
最低限のノルマとして、これを週1回、ＬＴインターバルを2回できたらいいかな。
2013年1月10日
日常が戻ってきたような。
01/09(水) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
仕事は徐々に落ち着きはじめていて、日常が戻ってきたという感じだ。家に帰ったらトレーニングを頑張ろうと思えるようになってきた。それにしても今週は長く感じる。早く休みがこないものか...
ローラーは調子良くこなせた。予定どおりのメニューがこなせると気持ちがよいものだ。
2013年1月9日
久しぶりに調子の悪さを感じた。
01/08(火) - ローラー30分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング5分
ここ2日は仕事が忙しく疲れたよ。休み明けだから余計にしんどかった。
仕事初めはもうちょっと手加減してくだせえと愚痴りたくなった。
そんなわけでトレーニングをする気は低かったものの乗るだけ乗ってみるが、明らかに調子が悪かったので30分で切り上げた。
久しぶりに調子の悪さを感じた。こういう時は無理しないようする。
今日ぐらいから仕事も落ち着いてくるはずなので、少しずつ頑張るよ。
ここ2日は仕事が忙しく疲れたよ。休み明けだから余計にしんどかった。
仕事初めはもうちょっと手加減してくだせえと愚痴りたくなった。
そんなわけでトレーニングをする気は低かったものの乗るだけ乗ってみるが、明らかに調子が悪かったので30分で切り上げた。
久しぶりに調子の悪さを感じた。こういう時は無理しないようする。
今日ぐらいから仕事も落ち着いてくるはずなので、少しずつ頑張るよ。
2013年1月7日
あけましておめでとうございます＆お詫び
01/01(火) - 休養日
01/02(水) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
01/03(木) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/04(金) - ローラー50分、筋持久インターバル10分x2
01/05(土) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/06(日) - 休養日
01/07(月) - 休養日
あけましておめでとうございます。
本年も当Blogをよろしくお願いいたします。
年初のトレーニングは上記のとおり、元旦1日はまあ休もうよと休んで2日からはじめました。
調子良く4日連続でこなし、6日もやるつもりだったのだけどサボっちゃいました。今日も帰りが遅くなるので休みです。
あと、BTBより、筋持久インターバルというメニューも組みこんでみました。
ケイデンス50-60でペダリングが乱れないように回すというものです。ゾーン3のメニューなのでそこまで心拍数を上げなければいけないはずなのだけど、そこまでは上がらなかったです。
それと50-60で回す為に久しぶりにローラーの負荷ダイヤルを久しぶりに使ったよ。ちょっと嬉しかったです。
これとLTインターバルの2本立てで、ビルド期はいきたいと思います。ペダリングドリルも継続です。
---
ここでお詫びです。
シクロクロスに出ると言っていましたが、今シーズンは見送ることにしました。
まず外で乗っていないので、バイクコントロールとシクロクロス独特の動き(自転車担いだり、シケインを越えたり等)に不安があるからです。
それとローラーでのトレーニングがいい感じで進めていけているので、この流れに余計なものを挟みたくないというのもあります。
勝手させてもらってすみません。春からのロードで頑張ります。
01/02(水) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
01/03(木) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/04(金) - ローラー50分、筋持久インターバル10分x2
01/05(土) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/06(日) - 休養日
01/07(月) - 休養日
あけましておめでとうございます。
本年も当Blogをよろしくお願いいたします。
年初のトレーニングは上記のとおり、元旦1日はまあ休もうよと休んで2日からはじめました。
調子良く4日連続でこなし、6日もやるつもりだったのだけどサボっちゃいました。今日も帰りが遅くなるので休みです。
あと、BTBより、筋持久インターバルというメニューも組みこんでみました。
ケイデンス50-60でペダリングが乱れないように回すというものです。ゾーン3のメニューなのでそこまで心拍数を上げなければいけないはずなのだけど、そこまでは上がらなかったです。
それと50-60で回す為に久しぶりにローラーの負荷ダイヤルを久しぶりに使ったよ。ちょっと嬉しかったです。
これとLTインターバルの2本立てで、ビルド期はいきたいと思います。ペダリングドリルも継続です。
---
ここでお詫びです。
シクロクロスに出ると言っていましたが、今シーズンは見送ることにしました。
まず外で乗っていないので、バイクコントロールとシクロクロス独特の動き(自転車担いだり、シケインを越えたり等)に不安があるからです。
それとローラーでのトレーニングがいい感じで進めていけているので、この流れに余計なものを挟みたくないというのもあります。
勝手させてもらってすみません。春からのロードで頑張ります。
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