朝トレも再開してみたけど...

08/31(金) - 実走30km

朝トレも再開です。

久しぶりで早起きできるかなと思いながら就寝したが、起きるのはすんなり。しかしぼーっとする。ゆっくり朝ごはんを食べて少しずつ頭も起こしていく。

外は薄暗い。ああ、冬に近づくにつれて暗くなっていき、そして真っ暗になって乗れなくなるんだなあと、ちょっと悲しくなった。

トレーニングとしては今朝はまだ上げられないはずなので、ただコースを走るだけにしておこうとは思っていたが、思ったよりも調子が悪くてびっくりした。全然上れないし、心拍も上げられない。

なんとかコースを辿ってやっと折り返し地点に。走るのが遅いのでいつもより時間がかかっているけれど、早めに家を出れたので問題はない。こういうのも見越して時間に余裕を持っておいた方がいいなと思った。

帰りながら、おや？今朝はいよいよすれ違うサイクリストはゼロかな？勝ったぜ！と変な優越感で満足するが、ほどなくしてお二人とすれ違ったので、やっぱりやっている人はいつもやっているのだなと思った。見るからに速そうだもん。いつかはそんな風にみえるようになりたいものだ。

帰ってからもしんどいままで、ゆっくりしてから出社の準備をしたよ。今でも眠い。まだ完全に疲れが抜けきっていなかったのかなあ...

祭りのあと。

08/27(月) - 休養日
08/28(火) - 休養日
08/29(水) - ローラー40分、イージーライド
08/30(木) - ローラー30分、イージーライド

鈴鹿が終わってから仕事が忙しく、あまり鈴鹿の余韻を楽しむことができず。
トレーニングは月火と2日休んで疲れを抜いて、水木と軽くローラーで様子見。

ローラーを乗った限りではだいぶ疲れは抜けていると感じたのだが...

前日は移動日。

08/24(金) - 休養日、鈴鹿への移動日

鈴鹿の前日は仕事も休ませてもらい、移動日としました。

移動するだけなのに早くも緊張してしまって、ソワソワしてたよ。

ご飯をたらふく食べて、早めに就寝。

なんとか戻ったぞ。

08/23(木) - ローラー30分、イージーライド

昨日しっかり休んだけど、調子が戻ってきたかどうかは乗ってみないとわからない感じ。

軽くローラーで確かめてみる。おお！明らかに脚が軽い！
3分だけメディオペースを試してみる。できる！よし、なんとか戻ったぞ。


おいしいのだけど、りんごの味がほとんどで、三ツ矢サイダーの味がもうしないような...

しっかり休む。

08/22(水) - 休養日

一度しっかり休んでおこうと休養日とした。
これで回復してくれればいいのだが。

久しぶりに食べたらなんか味が薄く感じた。

ちと心配。

08/21(火) - 実走31km

スズカ前最後の朝トレになる。ちょっと寝るのが遅くなってしまったので起きられるか心配だったけど無事起床。

まだ調子は上がらず。できる範囲では頑張ってみたけれど、思うように上げることができなかった。

まだ数日あるので大丈夫だとは思うのだがちと心配。

まだ不調。

08/20(月) - ローラー30分、リカバリーっぽく

夏休みがあったりでローラーは久しぶり。
軽く回してみた感じでは、まだ調子は良くない感じだった。

GREEN DAKARA。
味が薄めでおいしい。スポーツ時以外の水分補給はこういうのが良さそうだね。

Oh！不調。

08/19(日) - 45km

日曜は映画を観たいので午前中、それも早朝のうちにトレーニングをこなさなければならない。
気合で起床。眠いぜ。

あまり時間がないので、朝トレコースの勝尾寺-高山に妙見山をプラスの短時間集中コースを選択。

気合はあったのだが、不調。脚に全然力が入らない(>_<)
走っているうちに調子が上がるかなと、なんとか上げようと試みたのだが、結局ただ走るだけになってしまった。昨日はやはり無理をしてしまったのだろうか。

もったいない感じだけど、カロリーを消費できただけもでよしとするしかない。

くらっときたものの。

08/18(土) - 実走69km

土曜日は頑張るぞと前日に目覚ましとセットしてきちんと起床。モチベ高し。
大気の状態が不安定で急な雷雨があるかもしれないとの予報。外は晴れているので午前中なら大丈夫そうだ。午後からは用事あるしある意味ちょうどいいや。集中して走ろう。

朝からすでに気温が高い。出発してから清渓で信号待ちをしているとくらっとめまいに襲われる。熱中症か？そういえばあまりボトルに口をつけていなかったかも。まだこの段階では追い込んでいなかったのでそれほど体温も上がっていないはずなんだが。恐るべし猛暑。

めまいは一瞬ですぐに回復したけれど無理をせずあまりペースは上げないようにする。今日は妙見山とそれを下ってからの一庫ダムまでの平坦の2つをピンポイントで頑張ることにする。
特になにか症状が出ることもなく、それぞれをしっかりこなすことができた。

一庫ダムからの帰りも念のため、サイクリングにとどめておいた。ちょっと怖かったトレーニングだった。

サボった。

08/17(金) - 休養日

夏休み明けの仕事で疲れてしまって、まったく乗る気が起きず。
土日に頑張るためだと思って休んだよ。

Perfumeが出てくると思って、これ目当てで購入。
でも出てこなくて、四角い人形がカクカク踊るだけだったorz
ちゃんと調べてからにしたらよかったよ。

早速朝トレ。

08/16(木) - 実走30km

夏休みが終わっちまった。それなりに休みは走れたから、朝トレはしなくてもいいかなと思わなくもないが、起きれたら乗ろうぐらいの気持ちで就寝。

で、起きちゃうw
行かなしゃあないやん。

外は暗い。曇っているからか、それとももう日の出が遅くなってきているのだろうか。明るくなるまでライトを点ける。

せっかくこうして起きて走っているのだから集中してこなす。いつもは休むところも積極的に頑張ってみる。この勝尾寺-高山のコースは追い込もうと思えばどこでもできるコースかもしれないと思った。

スッキリとした気分で休み明けの仕事に臨む。

夏休み5日目。

08/15(水) - 実走53km

夏休み5日目、最終日。なんとか乗りました。
1日休んだのに変な寝方をしてせいか調子が出ず、朝は乗るのを断念。
ぷらっと近所に出かけてリフレッシュができたので、夕方からトレーニングに行くことにする。まだ気が乗らないけど行かないと絶対後悔するはずだと出発。

ノルマは1000kcal消費すること。せっかく夏休み入って3日で落とした体重が昨日1日で戻ってしまったので。

乗りはじめはやはりというか調子が悪い。それでも今日はやめない。まずは妙見山をこなす。
これで700kcalぐらい消費。このまま高山-勝尾寺と帰るだけでは1000kcalには届かない感じ。勝尾寺をすぎた時点で850kcalぐらい。そのまま下り切らずに泉原を上り返してなんとかノルマクリア。

ノルマをこなすのに頑張ったら調子も戻ってきてそこそこ追い込めたし、走って良かったと思った。

夏休み4日目。

08/14(火) - 休養日

夏休み4日目は中休み。
この日の早朝にも雷雨。この日の方が激しくて眠れなかったし、なんだか落ち着かなった。雷が怖いとはじめて思ったよ。

今回の夏休みは毎日天気予報が悪くて、トレーニングにいけるかどうかは軽い賭けみたいなものだった。
結局この日は無理かなと思い休養日としたが、結果としてはいけた天気ではあった。

ちょこっと梅田に出かけたりしたのだけど、JR京都線が運休もしくは遅延で、阪急を使ったり、その乗った阪急がぎゅうぎゅう詰めで休みなのに通勤電車みたいで疲れてしまったよ。

帰ってきても疲れたままで、軽くローラーでもするつもりだったのだけど、ゴロゴロしていたら夕方にうっかり寝てしまって、夜に起きて、夜中にまた寝てと変な寝方をしてしまった。

そして2つもスイーツを食べてしまう。どちらもおいしかったけど、1つにしておけばよかったと反省。

マダムシンコのチョコレートショート。
甘すぎず食べやすかった。


こちらもマダムシンコのクレームブリュレ。
テレビでクレームブリュレというものを最近知って食べてみたいと思っていたところ見つけたので思わず買ってしまった。
表面がパリッとしていて甘苦く、中はプリンみたいな感じ。

夏休み3日目。

08/13(月) - 実走91km

夏休み3日目は、しっかりとトレーニング。

妻が仕事なので今日は1日フリー。この日を夏休みで一番のトレーニングにするぞと意気込んで、前日に目覚ましもセットして就寝。

だが朝方に豪雨と雷。止んだとしても路面が渇いた午後からのスタートになるだろうということで二度寝決定。

昼すぎに出発。まだ雨の気配も残っているのであまり乗れないかもしれない。
コースは、朝の豪雨で妙見山は荒れてしまって危ないかなと思って、亀岡方面に変更。適当に走りまわることにする。

こっちに行ったのが結果的には正解で、緩い上り、平坦、下りといろいろなトレーニングになってよかった。頑張ったよ。

いいコースやんと思いながら亀岡をウロウロし終わって、少し上り足りないのでやっぱり妙見山を上っておくことにする。意外と道は荒れていなかった。

ああ、今日はよく頑張ったぜと妙見山を下り、野間トンネルの前まで来た時に、なぜかこの子が走って迎えてくれたよ。

通り過ぎる予定が思わず止まる。

ん？もう一匹この子も居た。

ワンちゃんは撫でさせてくれるし、ニャンコさんも逃げないでじっとしているし、なんとも幸せな時間だった。頑張ったご褒美なのかい？

帰りは和みながらニヤニヤしながら帰ったよ。

夏休み2日目。

08/12(日) - 実走99km

夏休み2日目は妻とサイクリングでした。
いつもより少し遠出をして嵐山まで行ってきました。

夫婦共に近頃はダイエットをしていて、妻は自分で調べた、ギアは軽めで回すということを意識して走り、自分は走るのはのんびりでいいので、なるべく食べ過ぎないことをテーマとした。

妻はなかなかいい感じで回せていたのではないだろうか。ただ、自分から見るとギア軽すぎてスピードが出ていないのが気になった。でも今は回すのに慣れることの方が大事かな。ケイデンスがわかるサイコンを買ってあげようかなと思った。

自分の方は暑くてあまり食欲がわかなくて、アイスばかり食べていたので結果的には食べ過ぎないでよかった。

やはり昼間は暑くてダレてしまったが、夕方になると涼しくて走りやすかった。少し秋の気配を感じたサイクリングでした。

夏休み1日目。

08/11(土) - 実走66km

夏休み1日目のトレーニングは、気合十分でキッチリ目覚ましをセットして早起きしてスタート。

午後から用事もあるし、天気予報も良くない。降ったらやめようぐらいの気持ちで走りだすが、なんとか雨に降られないでよかった。

早起きできたので少し時間に余裕がある。妙見山だけで済まさずに一庫ダムまで行くことができた。上りと平坦をそこそこにこなせたと思う。

気持ちよく1日目は終了。

予想どおりいまいちだったけど。

08/10(金) - 実走30km

朝トレです。起きたらサッカーは前半を終えようとしていたぐらいだった。気にはなったがその為に起きたわけではないので準備して家を出る。外は曇っていて空が暗かったのでライトを点けて走る。

昨日の影響で脚が重い。予想はしていたが8時間では回復しきれないみたい。内容的にはいまいちだったけれどできる範囲で頑張ってみた。

予定では、2日連続でレースをすることが2回あるので、こういう疲れた状態でのトレーニングも良いのかもしれないと思った。

今は今。

08/09(木) - ローラー60分、メディオ15分x1

「ああ、今日はローラーの日だなあ。でも明日は朝トレするから軽めの方がいいのかなあ」などと会社からの帰り道に考えていたのだが決め切れずローラーをはじめる時間に。

やはり2日休んだ翌日に軽くするだけではもったいない。億劫だけどメディオをしておく。きっと明日の朝のことは今は気にするべきではないんだ。

パステルのなめらかプリン。
めっちゃなめらかでおいしい。最近食べたプリンで一番だね。
他の種類のプリンもあるので食べてみたい。

夏バテか？

08/08(水) - 休養日

朝から身体がだるくて、少しだけ迷ったのち今日も休もうと決めた。
夏バテだろうか？単に寝不足かも。

なかなかだった。

なかなか濃ゆくでけたんじゃないかい。

08/07(火) - 休養日

5日間なかなか濃いトレーニングができたと思う。軽くにしておくかと妥協する日がなかった。その分脚にきてしまって筋肉痛が辛いけどね。


氷を入れて飲むビール。
氷が溶けてもある程度おいしいように作ってあるみたい。
なかなかおいしかったし、見た目が涼しいよね。

習慣になってきた。

08/06(月) - 朝:実走30km、夜:ローラー、リカバリ40分

朝トレです。習慣になってきたみたいで自然に朝乗ろうと思える。

だいぶ疲れてきているとは思うのだけど、やる気だけはあるみたい。朝走ってから仕事に行った方が気分がすっきりするしね。
走りだすと思ったより疲れていなかったのでそれなりの強度で走れた。

夜はリカバリでローラー。脚の筋肉が痛いのでほぐれるまで回しておいた。

省エネ走法。

08/05(日) - 実走43km

日曜は、土曜の疲れか朝は早起きできず、起きても走る気になれず、近場でごはん食べたりTUTAYAに行ったりとちょっとリフレッシュ。

涼しくなった夕方からトレーニング開始。
暗くなるまでには帰りたいので妙見山だけさくっと上るだけにしておくつもりで出発。
脚が重い。今日は楽して上る方法を模索してみる。

この前書いた、「シューズの角度は路面と並行に、ペダリングはリズミカルに」というのに加えて、「視線を遠くに、上体は起こしてリラックス」ということを加えて意識して上ってみる。これがなかなかいい。
視線を遠くにやって走るラインを頭に描きながら上ると、先に路面の角度が頭に入ってきて、シューズの角度を合わせるタイミングをあまり意識しないでも合っていく感覚があった。急に斜度がきつくなることに対応しやすいというか。
もうひとつの上体を起こすというのは、呼吸が楽になり、ハンドルにしがみついて腕を使う上り方にならなくてよかった。

これらを意識しながら楽しんで上れた。少しずつ上りへの苦手意識が薄まってきたかのように思う。

上りも平坦も。

08/04(土) - 実走72km

土曜は午前中だけトレーニング。
7時起床8時出発。まあまあ早めに出ることができて嬉しい。

まずは休日のノルマの妙見山へ。頂上でコーラ休憩のあとはそのまま野間側へ下りて一庫ダムまで。この妙見山と一庫ダムまでの道が平坦基調が長く続いてアウターで回す良い練習になる。ダムまで頑張って踏み続ける。ニューシューズがやっぱりいい感じである。

一庫ダムに着いたらトイレだけ済ましてすぐに来た道を引き返す。平坦をまた頑張って踏む。途中道を間違えて遠回りにしてしまうがまた妙見山ふもとまで戻ってくる。今度はまた上りを頑張る番だ。なんとか上りきる。

なかなか濃いトレーニングをすることができた。このコースはなかなかよい。またやろうっと。

お昼ごはんは頑張った筋肉に栄養をたっぷりと与えておいた。

たまにはローラーも頑張る。

08/03(金) - ローラー60分、メディオ10分x2

水曜に休んだところなのでまだまだ元気なはずということで、たまにはローラーを頑張ってみる。

16日ぶりのメディオ。
20分やるか、10分を2本やるか迷ったけれど、確実にこなせそうな後者しておいた。はあしんど。やらなかったらこなすのが辛くなるなあ。このメニューもちょこちょこやっておかねばと思った。


シーキューブっていうところのティラミス。
普段ティラミスを好んで食べることはないんだけど、おいしいと思った。

逡巡の朝。

08/02(木) - 実走30km

前夜はロンドンオリンピックTTを観ていたので(寝落ちしたけどね)起きられるかはわからなかったが、一応朝トレはするつもりで準備はしておいた。

翌朝目覚ましが鳴る前にスッと目が覚める。しかし眠いし朝からしんどいの嫌だなあとかやめようかなあと思いはじめてしまう。結局10分ぐらい迷っているうちに目覚ましが鳴ったので諦めてベッドから出て準備をして出発。

走りだすと脚はすっかり回復しているようで軽い。俄然やる気が出てくる。ああ起きてよかった。
いつもの朝トレコースを、だんだん走っているうちに自然とできあがった、追い込みポイント数カ所で頑張る。。うーん満足。気持ちいい！

いったん休養。

08/01(水) - 休養日

5日乗ったのち休養日。
今回の疲れは1日ですんなり回復しそうな気がする。また頑張るぞ～

残業ごはん。
なかなかおいしかったよ。