これは無理だね。

非常に暑い土日でしたな。

08/10(土) - 休養日 サボり。いかんなあ。

08/11(日) - 実走45km、Pace、TSS139
さすがに乗らなきゃと思って真昼間に出発。これは無謀だったね。
走り出して気づいたのだけど歩行者がいないのよね。車も心なしか少なかった。今回自分は暑さでフラフラにはならなかったけれど、トレーニングメニューをいつもどおりこなすのは難しいと思ったよ。

コースはいつもの彩都-上音羽-妙見山-高山。
暑すぎて上音羽までのPace走を終えた時点で帰ろうかと思うが、一応ノルマだけこなそうと妙見山へ向かう。これがいまいちでただ上っただけになってしまった。上の写真は妙見山の麓あたり。ここで35℃ってどんだけ！って思った。

この時季は朝か夕方に走るべきだと思った。



長い時間だと暑さで持たなくなってきて、短い時間だと集中できたという感じかな。

根性ポイント。

08/08(木) - ローラー70分、Medium10分*1、Strong3分*2

4日連続ローラーの最終日。
今日やったら休めると思ったら頑張ろうと思える。

まずはMd。これで回復具合を確認。悪かったらメニューを変更するつもりで。
平均194W(90%)。良い。体感的なキツさも今週では一番なかったかも。

予定どおりつづいてSt。1本目。
だいぶ目標より高めで入るがこのままでは3分は持たなそうなので目標の220Wまで力を緩める。
それでも2分あたりで苦しくなってきたのでギアを1段落として回してみるも出力が下がりすぎたので戻す。このギアでしか出せないとわかったら頑張れた。弱気になっていたようだ。平均223W(106%)。

2本目。
今度ははじめから220Wで入る。1分ほどキープできたが少しずつ出力が下がってしまう。この中盤の時間帯が精神的に一番キツイんだよなあ。ここは根性を出すべきポイントだな。強い心も鍛えねば。
残り1分を立て直してなんとかクリア。平均220W(104%)。


St2本は波形にムラがあるのでもうちょっと安定させたいところ。


08/09(金) - 休養日

心置きなくお休み。

中休み。

08/07(水) - ローラー30分、Medium10分*1、TSS20

4日連続ローラーの3日目はちょっと中休み。

帰宅も遅くなったし気分も乗らないので手短に済ませるつもりで。
10分だけ集中してMdをやるがあまり力が入らず。これは予想どおり。翌日に頑張るためにこれだけで終了。


平均174W。180Wが目標だったがかなわず。

FTP詐欺。

08/06(火) - ローラー70分、Medium10分*1、Strong3分*2、TSS49

今週は月火水木と4日つづけてローラーの予定。
2日目の今日はStをやる。

まずはMdから。前日よりやや出力が低いが85%(180W)は保てているので、あとのStのことも考えて足を温存。

つづいてSt。220Wキープが目標だが3分は持たなさそうなので210Wキープに下げる。それでも2分すぎると途端にしんどくなってつらかった。

2本目は、この方がキープしやすいかなと思いギアを落としてやってみるけどやはりキツいことには変わりなく、残り1分はサイコンをにらみながらなんとかこなした。

210Wキープがこんなに苦しいなら、現在設定しているLTパワー値(FTP)210Wってのはウソになっちゃうよねと思った。

設定に合うように頑張ろうw

戻ってまいりました！(`・ω・́)ゝ

08/05(月) - ローラー60分、Medium10分*2、TSS49

今週はしっかりやっていくぞ。と張り切った気持ちでトレーニング開始。
日曜日に寝まくったおかげか元気だ。いいトレーニングができそうな予感。

Md1本目。久しぶりにグイグイと踏める。ワットもいい数字が出ていて楽しい。やっと踏めるようになってきたようだ。

2本目。1本目のケイデンスが70台と低かったのでギアを落として80台に上げる。実用を考えるとこっちでやっておかないと。こっちでも1本目と同じぐらいの数字を出せてる。やっぱり戻ってきたんだという感じでうれしくなったよ。


1本目は平均191W、2本目は190Wと、どちらも90%。やっと待望の数字が出たよ。

結局数字が出なかったのはなぜなのだろう？

今回の感覚からするとこれぐらい踏めないとこの数字にならないわけだから、やはり筋肉の疲労が抜けきれていなかったということになるのかな？先週の木と金に2日連続で休んだのもけっこう効いているよねとも思った。実は7/7のレース明けの2日間以外、（全体的な量は少なかったにも関わらず）2日連続で休んだ日っていうのがなかったんだよね。回復力のなさを痛感したよ。これがオサーンということなのか...orz
もうああいう、やっても楽しくない状態にはなりたくないので気を付けよう。

もうね、これでモチベはダダ上がりですよ。頑張るぞ。

言い訳とともに振り返る先週後半。

先週後半の振り返りです。

08/01(木) - 休養日
月初は必ず残業になってしまうのでお休み。予定どおり。

08/02(金) - 休養日
久しぶりの出張で気疲れしたのと、金曜日の解放感から心が折れてサボる。土日に乗るからいいやという気持ちもあった。

08/03(土) - 実走45km、Pace、TSS145

なかなか出発する気力が湧かなくて午前中はダラダラ。
さすがに3日休むわけにはいかないと重い腰を上げてトレーニングへ。
走り出したらそれなりにやる気にスイッチが入ってしっかりとできた。

いつもの彩都-上音羽-妙見山のコース。

(2,3,4は操作ミスで本当は1つ)
上りでは意識的に1つギアを上げたらいい数値が出た。それなりに進歩はしていっているみたい。2日休んだのもあるね。

08/04(日) - 休養日
土曜に夜更かしして昼すぎに目覚める。トレーニングをする時間はまだ十分にあるのにまったくやる気が起きずサボる。
土日どちらか休ませろ病がなかなか治りません。

気持ちが仕事に残ってしまってトレーニングへ気持ちがいきにくくなった週の後半だった。 これ以上サボるとヤバいというギリギリだったね。今週からはもうちょっと頑張りたい。

久しぶりにおじいちゃん。

07/31(水) - ローラー70分、Medium10分*1、Strong3分*2、TSS45

今日は、調子が悪いからとなかなかやってこなかったStをやる。

まずはMdを1本。平均176W(84%)。
月火水とずっとこんな感じ。3日つづけて似たような出力ということは翌日に影響があるほど疲れていないのであり、まだ楽をしているのかもしれない。

つづいてSt。予定では3本だったが2本で勘弁してって感じ。
MdとStでは時間の進み具合が全然違う。3分がとても長く感じた。
平均200W(95%)と平均203W(96%)。今はこれでめいっぱい。

ローラーを終えたあとは、久しぶりに足がヨロヨロしておじいちゃん状態になったよ。久しぶりに



これぐらいをコンスタントにやっていかないとあかんね。頑張ろう。