KamisanchinBlog

2013年5月31日

根性なんて嫌いだったけれど。

05/30(木) - ローラー90分、Medium10分*2、Strong3分*2、TSS69
05/31(金) - 休養日

本日金曜は飲み会のため休養日。そういうこともあり、昨日木曜は休養日前にきつめに追い込んでおきたいのでStをやるぞ。

まずMd1本目から。うーんいまいちな出力。前の日は疲れが残らないようにあえてStをやらなかったのにこんなことならやっておけばよかった。失敗だ。
ここらへんはまだまだ自分の回復具合を把握できていないところで難しい。2本目もZ3がせいぜいだった。くそー

それでも今日はやると決めていたからStは意地でもやる。3分ぐらいならこなせるでしょという楽観した気持ちもある。
1本目はいきなりいい出力。だが高く入りすぎてるようでずるずると失速。1分がとても長く感じた。力が入らなくて途中でやめたろかいなと思ったぐらい。
2本目は低めから入る。今度はなかなか上げられないどころか下がりさえする。チキショー！と奮起してなんとか上げた。

Mdはいまいちだったけど、StはZ5でいけたのでまあよしとしよう。

それにしてもこういうのって根性でなんとかするものなんだね。精神論みたいで嫌いだったけれど、気持ちで足を止めてしまっているところを、おりゃー！と頑張るようにするには根性なのかもと思ったよ。

2013年5月30日

予想どおりの回復。

05/29(水) - ローラー80分、Medium10分*3、TSS74

今日はしっかりとこなせた。予想どおりの疲労回復具合だ。
1本目のMdから順調で、2本目も気持ち良く苦しめたよ。

ここでふと2本だけでいいのか？という疑問が浮かび上がってくる。
(もうこのメニューをはじめて2週間だぜ？)

そろそろ体も慣れてくるころなので新たな刺激を入れる意味でももう1本やることにした。

順調にクリア。今日は調子がよくて楽しい。
3本ともZ4の範囲でできているのがうれしいね。

これぐらいの負荷なら疲れも残らなさそうだし、明日はStrongができそうだ。おっくうだけど頑張ろう。

2013年5月29日

できないなりにやった方がよいのかどうかはわからないけれど。

05/27(月) - 休養日
05/28(火) - ローラー60分、Medium10分*2、TSS42

1日休んだのちローラー。でもまだしんどい感じ。やっとろかい！という気持ちにはなれないままとりあえずトレーニング開始。

やはりというかまだ回復しきっていない感じ。Md1本目はターゲットまで上げられず。2本目は若干上げられたがそれでも思うようにできず。
ケイデンスも上げられなかったし今日はあかん日なのだろう。

MdといってもZ3までしか上げることができていないね。残念。

土日にしっかり乗るのが定着すると月曜は休んだ方がいいし、金曜は軽めもしくは休みにして土日に備えたい。
なので平日のローラーは火水木をしっかりやっておく必要があるのだが、今日みたいにまだ疲れが残っていると思うようにできないのが歯がゆい。

できないなりになるべく上げてできるかぎり頑張るのか、割り切って軽くにするのかは難しいところだけれど、今の自分としてはなるべく頑張る方を選んでいる。軽くでといってZ2になるより、できるだけでもZ3でやる方が積み上げがあるかなと思って。

今日これぐらいしかできなかったおかげで、明日には戻ってくるだろうからまた頑張ろう。

2013年5月27日

何度も帰ろうと思いながら。

05/26(金) - 実走56km、Pace、Sprint*6、TSS216

日曜日もいい天気。走りに行かなきゃなんだけど土曜日の疲れで思ったように走れなさそう。
でもせっかく時間もあるし来週末は天気が良くなさそうだし、短くてもいいからやれることをやろうと出発。

とりあえず勝尾寺-高山は最低でも走ろう。疲れているわりには勝尾寺までは高い出力で走ることができたし、高山でも集中できた。
しかしここまででやり切った感が出ちゃってもう帰りたくなる。(昨日がんばったから今日はええやん...)ともうひとりの自分がささやく。

次は妙見山だけどどうしよう。うだうだと迷いながら向っていたら着いてしまったので上るしかない。
上るからには集中して上るが出力は低め。これ以上走っても良いトレーニングにはならないんじゃなかろうか。今度こそもういいかなと思いはじめる。

とりあえずコンビニで昼食をとる。せっかく食べたのだからもうひと頑張りしよう。でもほんとにあと1回ぐらいしか頑張れなさそうだ。

日陰で長めに休憩をとる。

さあ最後だ頑張ろう。止々呂美へ。やはりというべきかいまいち。まあやれるだけやったしもう帰ろう。もう今日は上るの嫌だ。

家の近所まで戻ってきて、そういえば昨日はスプリントやってないなと思って5本やっておく。4本目であれ？ホンマに4本だったかな？と記憶に自信がなくなったので念のために2本やって合計6本。これで今日は本当に終了～。

今日はさすがに休もう。

2013年5月25日

完全に売り切れたった。

05/24(金) - 休養日
05/25(土) - 実走122km、Pace、TSS369

さあ来たぜ週末！この土日は天気予報も良いので走りまくってやろうと楽しみにしていたよ。

金曜はこのためにも休養日とし、

夜にはデュアリストもはめて準備万端。
金曜だからといって夜更かしもしないのだ。

朝も張り切っているからか自然と起きられた。
ただちょっと体が怠かった。治ってきたとはいえまだ風邪らしきもののは残っているみたい。
あまり走れないかもと思いながらしんどくなったら無理せず帰ろうと決めて出発。

とりあえずまずは週末のノルマの妙見山へ。やはりというか調子はいまいちな感じ。それでもなるべくMd以上で上るように心掛けた。まあここだったらいつも自然とそこまで出るのだけどね。

次は久しぶりに一庫ダムまで。今日みたいなよい天気だとあそこは気持ちがいいんだよなあ。ダムまでもなるべくMd以上で走る。へいたんでもちゃんとパワーを出しておかないとね。
ここらへんぐらいから体の怠さも抜けてきたので今日は予定どおり長く走れそうだ。よしよし。

次はるり渓へ。ここが今日のハイライトになる。
いつもは南側(畑野町)から上っていたのだけど、本来は北側(園部町)からの上るのが正式のようだ。いつも上ってから下るときにこっちから上ったらキツそうだなと思っていたので1度上ってみたかったのだ。
感想としてはそんなにって感じだった。決して楽だとは言えないけどいつもの南側からの方が、アプローチで宿野ぐらいから緩い上りが続いてから上ることになるのでけっこうキツイんだよね。

と言いつつもそろそろ足が限界に近づいてきたようだ。今日の目的は果たしたので帰ることにする。あとは妙見山をもう一度上らなければならない。
これがキツかった。足が限界なのもあるだろうけどつらかったよ。上りきったあとは完全に足が売り切れてしまったよ(この言い回し使ってみたかった♪)。

ひいこらとなんとか帰宅してしばらくソファでぐったり。いつもだとすぐにプロテインを飲んだりシャワーを浴びたりするのだけど無理だったね。

あとで走行ログみたらTSSがなんと369もある！どうりでぐったりするわけだわ。

今日の分の棒グラフがものすごいことになってるw

いや〜よく頑張ったよ。「足を使いきる」とはこういうことなんだね。
逆に平日のボリュームのなさが心配になってくるね。やはり休みはこれぐらいは走らないとということなのかな。大変だ〜

2013年5月24日

これで納得。

05/23(木) - ローラー85分、Medium10分*2、Strong3分*2

風邪のようなものはだいぶましです。鼻声ですよとか言われるけれど本人は元気なのでそのギャップに戸惑ったり。
あんまりしんどかったら休養日にしようかしらと思っていたけど、元気なので予定どおりトレーニング開始。

このところトレーニングをはじめるとまず気になるその日の調子だが今回は良さそうだ。
Md、Stともに順調にこなせたよ。

いつもこれぐらいできるといいのだけどね。

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さて、なぜ順調にメニューをこなせる日とそうでない日があるのかをちょっと考えてみる。回復が追いついていないのだろうなというのは感覚的にわかる。メニューをこなせたら負荷が強いので疲労が残り、こなせなかったらメニューが軽くなり負荷が弱まるので疲労は残りにくいのだろう。

パワトレをはじめてから今までのグラフを見てみると、1日おきに調子の変動があるみたい。特に今週5/20からを見るとわかりやすい。
うーむ仮定したことは合っているようだ。でももうちょっと確かな裏付けが欲しい。教えてGoogle先生！

そしてじてトレさんのサイトに、こちらの記事を見つけた。

ふむふむ、この記事の下の方に「TSSに対する疲労回復に必要な時間の目安」があるな。
(ちなみにTSS(Training Stress Score)とは「トレーニングでどれだけ体に負担がかかったか」を数字で表したものだそうです)

自分のここ最近のTSSは下のとおり。

おや？土日以外は24時間で回復するというTSS150未満だ。感覚と違う。

目安なんだからそのままの数字を当てはめてはいけないのだろうけど感覚と離れているのは気になる。

ふと、さきほどの記事の上の「運動強度・時間に対する回復に必要時間の目安」を見ると、
10～30分の超乳酸閾値トレーニングだと24～36時間の回復が必要だそうだ。どうやらこれがあてはまりそうだ。

再びさきほどのグラフを見る。

超乳酸閾値トレーニングである ' Z5 ' をこなせた日の翌日は調子が悪くなっている。
感覚的にも合うしこれが原因だろう。納得。

あとひとつ気になるのが、土日両方の調子が悪くなかったのがこれでは説明できないことだけど、まあ実走とローラーは違うのかもしれないし今回は保留としておこう。

こうしてデータとして確認できるのって大きいなあ。良い勉強になったよ。

2013年5月23日

風邪とは認めたくないなあ。

05/22(水) - ローラー60分、Medium10分*2

風邪ひきかけの件は感覚的には回復傾向。トレーニングもできそうなのでやる。今は万全な体調ではないし、走りまくりたい週末に備えて今日はMd2本だけで済ませておこう。

しかし、2本ともパワーは上げられず75%ぎりぎりという結果になってしまった。
やはり体調はよくないのか？それとも単純に前の日の疲れか？体は重く感じないから風邪とは認めたくないなあ。
どうにしろ不本意なトレーニングとなってしまった。

やっぱり強度が高いのかもしれない。でもできるかできないかのギリギリだからこそトレーニングとしてはよいのかとも思うしむずかしいところ。
ここらへんはもう少しつづけてみて考えよう。だんだんとできるようになってきたらそれはそれでいいしね。