めんどくさがってちゃいかんね。

11/28(水) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
11/29(木) - ローラー70分、荷重抜重ペダリング1分x5、テンポ40分
11/30(金) - 休養日(忘年会に出るので)

特にネタもないので更新をまとめがちな今日この頃。

メニューはいつものを淡々とこなしてる。

さしあたっては2つの課題があって、左脚の踏み込みが弱いのと、膝が少し内側に入ることだ。

ある程度利き脚である右脚中心になってしまうのは仕方がないのだろうけど、だいぶ左右のバランスが悪いように思える。左脚の弱さとともに右脚の踏み込みが強すぎるのかもしれない。
なるべく左右の脚の力加減が同じぐらいになるように意識してやっている。

こういうことを気にしていると日常生活でも右脚に体重をかけて立っていることが多いことに気付く。今はバランスを取る為に左脚で立つようにしている。でもある程度になったら両脚で立つようにした方がいいのだろうな。
あとは筋トレで補強をしておきたいなあ。ランジでいいのだろうか。

内側に入る癖の方は少しずつ直ってきている感じがする。さらに良くする為に、めんどくさいけどクリートの調整もちゃんとやった方がいいなと思う。

そう思いつつ、筋トレにしろクリートにしろやっていないのでちゃんとやっておこう。ある意味直せるところが見つかったのだからやらなきゃ損だな。めんどくさがってちゃいかんね。

ローラー用のタイヤを替えたら静かになった。

11/26(月) - 休養日
11/27(火) - ローラー70分、荷重抜重ペダリング1分x5、テンポ40分

3連休に乗ったのもあって、やる気を保つために月曜はあえて休んでリフレッシュ。その分空いた時間は、先週金曜に届いたのに連休中放置していたローラー用のタイヤを替えた。

火曜からトレーニング再開。この日は冷え込んでやる気が上がらなかったけれど、替えたタイヤをを試したいというのがあったのでなんとか乗れた。
メニューはいつものを淡々と。タイヤを替えたのでやりやすかった。


ローラー用のタイヤはこれにしたよ。

コンチネンタルのホームトレーナーです。

まず硬くてはめるのに苦労した。小一時間はかかった。

前はTacxのを使っていて特に不満もなかった。初めての専用タイヤだったしだいぶ前のことなので、最初どんなだったか忘れてしまったよ。
寿命がきてボコボコができてうるさくなったり回しにくくなったけれど、本来は快適に使えていたものだったはずだ。たぶん。

今回新しく替えるならと別のもの試してみたかっただけなのだ。

使ってみた感想としては、

音がすごく静かになった。ボコボコのせいで相当うるさくなっていることに気づいたので、だいぶ期待していたのだが思ったとおりで良かった。専用タイヤって元々これぐらいに静かになるんだね。これだけで気に入ったよ。

ボコボコがなくなったので当然回しやすい。ギアを一番軽くしても片脚ペダリングをした時にやや重かったのでこれでやりやすくなった。

削れ屑も出てなかったしまったく問題なし。これでローラー台トレーニングが快適になって嬉しい。

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ときどきのつもりが...

11/22(木) - 休養日
11/23(金) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング10分
11/24(土) - ローラー70分、荷重抜重ペダリング1分x5、テンポ40分
11/25(日) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング10分
4日分をまとめて。

予定では1日ぐらいは外を走りに行くつもりだったのだが、雨やら寒さやらで結局行かず。いかんなあと思いつつも、気持ちが盛り上がってくるまではまだいいかなとも思う。
代わりにローラーは3日全部乗ったので良しとしておく。


それよりも後悔しているのが、この4日は気が緩んで食べ過ぎてしまったことだ。
1kg太ってしまった。

舞洲後からのダイエットを継続できていて、2か月で3kg落とすことができて58kg台になっていたのだけど、ここで少し満足してしまってそれからは停滞していた。
ときどき食べる分にはいいよねっていうのを繰り返していたら、ときどきではなくなってしまったようだ。

今週からもう一度引き締め直して頑張りたい。

いろいろ気になってくる。

11/21(水) - ローラー70分、荷重抜重ペダリング1分x5、テンポ40分

いつものようにローラーです。

ペダリング時に左脚が内側に入っているようで、膝がたまにフレームに擦れる。
今回は脚をまっすぐに下ろすことを意識した。

クリート位置も見直した方がよいのだろうか。いろいろ気になってくるものだ。

サドルを上げている。

11/20(火) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング10分

ペダリングドリルのみ。

どうも右脚に力が入りすぎているのと、逆に左脚の力が弱いようだ。
なるべく片方の脚に偏らないように両足のバランスを意識して回した。

---
ペダリングを意識し始めてから、ちょこちょこサドルを上げている。

サドルを上げると下死点が下がり、その分、太腿を上げなければならなくなる。
だいぶ太腿を使えるようになり、膝から下に変に力が入るのもましになったような気がする。
大きな筋肉である太腿を使う方が効率が良いので、ちゃんと使えれば楽にペダリングできるはず。

こういうの追求するのは楽しいし、ちょっとずつ変われきているようで嬉しい。

反復あるのみ。

11/19(月) - ローラー70分、荷重抜重ペダリング1分x5、テンポ40分

わりと張り切ってローラー開始。
なんか、やるぜ！っていう感じだった。

荷重抜重ペダリングで脚を引き上げることを意識させてから、
その感触のまま5分軽く回してテンポへ移行。

太腿を動かすことを意識して回す。膝が上下にピストン運動をする感じで。
この動きにも慣れてきたが、無意識でできるように反復練習あるのみだ。

寒さに慣れるまでは。

11/16(金) - ローラー70分、片脚ペダリング1分x5、テンポ40分

11/17(土) - 休養日

11/18(日) - ローラー30分、無負荷ペダリング1分x2、高回転ぺダリング10分x1

週末分をまとめて。

金曜日は予定どおりしっかりこなせたものの、

土曜日はまったく何もせず寝てばかりいて、

日曜日にやっとちょっとだけ回した。

いかんなあと思いつつも、寒さに身体が慣れるまではやる気も上向いてこないのかなあと思ったり。

焦らず、今はまだ乗りたい時に乗ればいいやと思っている。