KamisanchinBlog

2011年6月13日

[06/11,12,13]ローラー60,60,90分

[06/11]ローラー60分ゾーン2、イージーライド。

[06/12]ローラー60分ゾーン2、イージーライド。

[06/13]ローラー90分ゾーン2、イージーライド。

土日はそれぞれ60分、気持ち良く回せた。快調なり。

月曜は、そろそろ時間を延ばそうと90分。疲れが溜まってきているようでどうしようかなと迷ったが、やりながらしんどかったら途中で止めればいいやととりあえずはじめる。はじめは心拍の上がりが悪いが、だんだんと調子が上がり自動回転モードに突入。こうなったら楽にこなせる。さすがに最後10分程はしんどさを感じながらもこなせた。

これで先週の月曜日から負荷が軽いながらも8日間休まず乗ったことになる。そろそろ休んだ方がいいかな。

2011年6月11日

[06/10]ローラー順調に60分

金曜日、待ちに待った週末。ちょっと気が緩み今日はやめとこうかとも思ったが、早く帰れてるし時間あるんだからと乗る。

ローラー60分ゾーン2、イージーライド。

だいぶ身体が慣れてきたようで気持ちが良い。余裕でこなせた。これならもうちょっと時間延ばしてもよさそう。

少し腰が痛かった。まだ湿布はしておいた方が良さそうだ。

2011年6月10日

[06/09]ローラーちょっとのばして45分

練習できるようになって楽しい。今日もはりきってローラー。

ローラー45分ゾーン2、イージーライド。

予定通り45分。20分過ぎるまでペダリングがギクシャクで心拍も安定しなかった。この現象は何だろう？単にアップに時間がかかっただけなのだろうか。

その後はスムーズに回るようになり心拍も安定し気持ちよくこなせた。もう60分でやってもいけそうだから次はそうしよっと。

だんだんと復調しはじめているのが嬉しい。それと毎日運動するという生活はいいね！

2011年6月9日

[06/08]ローラー今日も30分

今日も30分だけです。

ローラー30分ゾーン2、イージーライド。

まだまだしんどい。どうもこのしんどさは脚の筋力が弱くなっているからのような気がする。
今書きながら思ったのだけど、30分をしばらく続けるのではなく、ちゃっちゃと時間を延ばしていった方が筋力を戻すのにいいような気がしてきた。次は45分でやってみよう。

ローラー再開と同時に腹筋x50をやりはじめた。情けないことにこれだけで筋肉痛ですよ。慣れてきたら上半身を中心に他の部位も筋トレしていこうと思う。自分は体幹が弱いし腰も痛めやすい身体なので、腹筋背筋で腰のまわりを筋肉で守るとともに、自転車に乗る時に腕力等で体幹の弱さをカバーしようと思った。以前はやっていたことなんだけどついつい面倒でやめてしまったんだよね。やっていた頃は腰の痛みはなかったように思えたのでまたやってみるのだ。プロテインもまた飲みはじめてる。じっくりやっていこっと。

2011年6月8日

[06/07]ローラー30分、しばらくはこんな感じかな

今日も30分だけ。

ローラー30分ゾーン2、イージーライド。

昨日よりしんどい。ということは同じぐらいの強度だと感覚的に乗った昨日は軽すぎたのだろう。感覚なんてあてにならないわね。

それにしてもこれだけでしんどいとはorz心肺や筋力などいろいろ落ちているんだなあ(泣)

しばらくはゾーン2で徐々に時間を延ばしていくしかないな。テンポとかのメニューをこなすのは復調具合を見ながらになる。先は長いぜ...

でもなんだか楽しい。

2011年6月7日

[06/06]3週間ぶりローラー

ほぼ腰が治ったので3週間ぶりのローラー再開。

最初に痛めた箇所の痛みは1週間ぐらい前には治っていたのけど、かばっていたせいか右脇腹後ろの筋肉を傷めてしまいこっちで長引いてしまった。これの痛みがまだ少し残っているのものの、ローラーぐらいならできるだろう、というかもう乗りはじめないとやばいだろうということで再開です。

ローラー30分、イージーライド。

Edge500のバッテリが切れてて一瞬明日からにしようかと躊躇したが、軽く乗るだけだから別に心拍とか見れんでもええやろということでなんとか乗る。
気持ちよく30分漕いで終わり。わりとスムーズに回せたのが意外だった。

とりあえず乗れたのが嬉しかった。またコツコツ積み上げていきたい。