200までもう少し。

01/23(水) - ローラー40分、片脚ペダリング1分x5、高回転ペダリング10分

週のまんなか水曜日。ローラーはペダリングドリルの日。
他のメニューの負荷が上がってきている中、ペダリングドリルはより丁寧にやっていきたいところ。

高回転ペダリングの最後の20秒で最高ケイデンスのチャレンジをしているのだけど、今日はケイデンス193を記録することができた。もう少しで200だ。11月の記録を見ると160台だったから進歩できていて嬉しい。200を達成したらひとまずのゴールかな。

1分間のキープとしては120台が精一杯。目標の130まではまだ遠い。体幹とリカバリーストロークを強化しないとケイデンスはあがらないと思うので、レッグレイズの回数を増やしてやっておいた。

スキルもまた積み上げなんだね。頑張るぞ～

惰性を使おう。

01/21(月) - 休養日
01/22(火) - ローラー50分、筋持久インターバル10分x2

1日休んだのちローラーです。

今日のメニューは筋持久インターバル。
このメニューはローラーの負荷装置を使っているので回しにくい。脚に力を入れすぎないように意識する。クランクを時計の針にみたてて、脚を下ろす0時から6時までは力を入れて、脚を上げるときは力が入らないようにした。

いい感じにできたやんと思って満足してトレーニングを終えたのだが、ふと寝る前にまだ読み切っていないBRBを読んでしまおうと読んでいたら、タイムリーなことにちょうどペダリング時の力の入れ具合が書いてあった。

それによると、0時から3時のときだけ力を入れるように意識した方がいいみたい。あとは惰性で回るので力を入れると逆に回す力の反作用になってしまうとのこと。力がかかっていると勘違いして、回した気になってしまうという罠だそうだ。

ということは今日のやり方だとまだ余計な力を入れていたかもしれないということなのね。次からはここらへんをもう少し意識してみよう。

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さらばやさしき日々よ

01/18(金) - ローラー50分、LTインターバル10分x2
01/19(土) - ローラー45分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分
01/20(日) - ローラー50分、LTインターバル10分x2

順調にローラーをこなす日々。
しかし、LTインターバルをそろそろ10分から延ばさないといけなかったのに忘れてしまっていた。今週から15分でやっていこう。



さらば...

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ここが弱かったんだな。

01/17(木) - ローラー40分、片脚ぺダリング1分x5、高回転ペダリング10分

今日はペダリングドリルのみ。
ちょっとペダリングへの意識が雑になってきていたのでちゃんと意識してこなした。


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筋トレの件

プランクとスクワットはやるほどの効果をあまり感じられなくてあまりやっていない。
かといってやらないっていうのも不安なので、余裕がある時に気が向いたらやるみたいな感じにしている。

レッグレイズはペダリングに効果があったので続けている。太腿の上がり楽になった。
15ｘ3でやっているが、だいぶ脚を上げるのが楽になってきたので、そろそろセット数を増やしてもいいかもしれない。
休憩とかはさんでも10数分とかで終わるからお得だなと思う。でも効果があるってことはきっとここが弱かったところなんだろうな。

あーこわいこわい。

01/15(火) - 休養日
01/16(水) - 筋持久インターバル10分x2

１日休んだのちローラー。
休んだらその味を覚えてしまってまた休みたくなったけど、なんとかテンションを上げてこなした。
自分の自堕落ぶりに驚くよ。あーこわいこわい。

ショールカーディガン

ショールカラーカーディガンを買ってみました。


グレーにしました。


ジャケットぽいデザインのものを選びました。


この角度だとだいぶジャケットっぽくないですか？


ボタンや袖口、ポケットが凝っています。

自分にとっては初めてのアイテムで服装の幅を広げるチャレンジのひとつです。
着ると大人っぽく上品になりますね。着ただけでいまどき感も出るしお得なアイテムだと思います。

これぐらいのボリュームのものだとアウターとしてもインナーとしても使えるはずです。結構着る機会は多くなるのではないかな。

中にはやはりシャツでしょうか。細かいチェック柄とかいいかも。あとは白シャツに細いネクタイなんかもカッコイイでしょうね。自分はこれがやってみたくて買いました。
ボトムスはだいたいなんでも合うのではないでしょうか。まあカーディガンですからね。

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モヘアニット

ニットを買いました。


シンプルなクルーネックです。


少し変化が欲しくてモヘアっぽいものにしました。


きれいな青色です。


モヘアっぽい質感わかります？

他に赤色もあったのですが、以前にパーソナルカラー診断をしていただいた時に青が似合うと言われたのでこちらにしました。

モヘアっぽいといっても毛を短めに処理しているそうで、着こなしの幅はけっこうありそうです。
そのまま着て、細身のパンツを合わせてロック(パンク？)風に着てもよし、シャツを中に着てきれいめに着てもよしと着回せそうです。

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